Суперсетите изгарят мазнините, 17 съвета как да изхвърлите излишните мазнини бързо и ефективно
Но с добре спазена диета, можете да извлечете още повече от себе си с определени техники за обучение!
Обичайното: много изолационни упражнения Необичайното: фокусираме се върху големите сериозни базови упражнения Много хора смятат, че много странични асансьори ще имат хубаво кръгло рамо и много разтягане на краката ще ги направят оформени, влакнести бедра, въпреки че истината е, че те са просто допълнителни упражнения и освен това изостават значително от сложни основни упражнения по отношение на изгарянето на калории.
Няма локално изгаряне на мазнини, чрез втвърдяване на мускула, мазнините няма да го напуснат. За да отслабнем, се нуждаем от диета, калориен дефицит, който можем да увеличим с упражнения.
Тези прости упражнения с по-малко тегло обаче далеч не са толкова стрес, колкото, да речем, натиск от рамо до рамо, а за да запазите примера, клякайте или избивайте в бедрото. Правейки такива упражнения, вие движите много повече мускули, което не само изгаря повече калории, но и ускорява метаболизма ви и дори стимулира отделянето на хормон на растежа, тестостерон, мускул, който помага за изграждането на мускули и изгарянето на мазнини.
Така че основата на вашия тренировъчен план трябва да бъде сложните основни упражнения дори при фибризиране. Обичайното: много повторения с ниско тегло Необичайното: големи тежести с по-кратко почивка Част от връзката с предишната точка е погрешното схващане, че въртенето с малки тежести изисква много повторения от едно или друго упражнение.
Има две причини, поради които това се смята за добра идея: едната е вече споменатото и несъществуващо местно изгаряне на мазнини, другата е, че поради многото повторения изглежда, че вършите повече работа и по този начин изгаряте повече калории.
Тренирам само по една мускулна група на ден?
Но това не е така, от друга страна, ако го вземете обратно от тежестите, това няма да предизвика мускулите ви и ще загубите мускули много по-лесно по време на диетата си. В проучване, което разглежда това, те стигат до заключението, че работата с максимално тегло от 6 повторения е това, което можете да направите с 6 повторения, 7 вече не е тази, която допринася най-много за увеличаване на метаболизма ви, така че изгарянето на калории и двете по време на тренировка и след това за по-дълго време.
В допълнение, изследването от колежа в Ню Джърси показва, че тези, които са почивали 30 секунди между сетовете, са изгаряли повече калории по време на тренировка, отколкото тези, които са почивали 3 минути Na сега, след поредица от 30 секунди почивка с висока степен на сериозност и ниско повторение няма да е достатъчно, много повече минути трябва ... какво е решението. Изберете тежест, която правите с повторение, но суперсетите горят мазнини?
ще има по-малко почивка от обикновено, така че серията вече има приблизително Обичайното: по-дълги тренировки Необичайното: извадете повече от детето ми трябва да отслабне от поредицата Хората, които искат да отслабнат, често мислят, че по-дългите тренировки са най-добрият начин за изгаряне на излишните калории, въпреки че има техники, които могат да свършат повече работа за единица време, за да можете да работите по-ефективно, за да отслабнете с помощта на Skyla Super Sets: Правя две упражнения последователно без почивка.