Qu; прави катаболизъм

Ако тренирате, вероятно сте чували за катаболизма и преди. Той е някакво чудовище, което преследва фитнеса и от което всички се страхуват. И въпреки че е възможно да страдаме от това, това не е явление, което се случва толкова често и толкова лесно. Трябва да бъдат изпълнени няколко условия. И преди всичко, има начини да го избегнете, за да не видите как мускулната ви маса се топи като сняг на слънце. Така че, за да се избегне катаболизма, е достатъчно да се действа по различни точки от диетата му. В тази статия обсъждаме какво представлява катаболизмът и, което е по-важно, как да го избегнем и как да адаптираме диетата си така, че да сведе до минимум рисковете, като същевременно увеличи масата.

Какво е катаболизъм ?

Мускулният катаболизъм е a естествен процес. Вашето тяло черпи енергията, от която се нуждае, за да функционира, от мускулната тъкан. Особено когато трябва да реагира на интензивни усилия, което често се случва при културизма.

Най-големият проблем за любителите на културизма е това тялото черпи енергия от мускулите а не в мазнини. Докато ние специално се стремим да натрупаме мускулна маса.

В допълнение, катаболизмът има и други негативни ефекти като силна умора, проблеми със съня и мускулни болки. Всичко това в допълнение към разграждането на мускулите. Следователно можем да считаме катаболизма за противоположен на анаболизма. ние се връщаме към това в следващия параграф.

Когато тренирате, тялото се нуждае от енергия. Тази енергия я намира в запасите от гликоген. За напомняне гликоген се произвежда от черния дроб, когато извлича енергия от храната. В тази форма енергията се съхранява първо, преди да се трансформира в мазнина, ако тялото няма полза от гликогена, който е произвел в средносрочен план.

След известно време вашите запаси от гликоген се изчерпват. Тъй като тялото го използва ... Тогава се предполага, че тялото ще използва мазнини, които лесно се разграждат. И накрая, ако всички резерви са празни, тялото започва да черпи енергия от необходимите му мускули. Заедно с употребата на гликоген, тялото се нуждае от аминокиселини, които помагат да се катализира това разграждане. И така, тялото се нуждае от протеини в които са намерени необходимите му аминокиселини. Ето защо много добавки за културист са с високо съдържание на протеини.

Всъщност, с този кратък преглед можете да заключите, че управлението на диетата играе ключова роля за това дали се случва мускулен катаболизъм или не. Балансираното хранене, подходящата спортна практика и оптимизираното време за възстановяване предотвратяват риска. И това е, което ще направи разликата !

Каква е разликата между катаболизма и анаболизма ?

Катаболизмът може да се определи като химическа реакция, която разгражда молекулите на по-прости молекули и извлича енергия.

Когато говорим за катаболизъм, не говорим непременно за мускулен катаболизъм. Това е процес на тялото, метаболизъм, наред с други. Като цяло всички химически реакции разграждат молекулите.

Но всъщност има мускулен катаболизъм. Това е този, който действа върху разхищаването на мускулите, като трансформира клетките в енергия.

Когато вземем гръцкия корен на думата катаболизъм, веднага разбираме нейното значение. Това означава „хвърляне надолу“, с други думи, действието е това, което ще раздели цяло на по-малки фрагменти. В този случай молекулите се редуцират до няколко по-прости молекули, за да произвеждат енергия.

Анаболизъм е обратният метаболизъм. Ако отново използваме гръцкия термин, това означава „да хвърляме нагоре“. С други думи, тялото започва от малки фрагменти и започва да ги сглобява, за да създаде по-сложни молекули. Следователно анаболизмът се отнася до набора от метаболитни реакции, които изграждат сложни молекули от прости молекули.

Какви са основните причини за катаболизма ?

Мускулният катаболизъм може да има своя източник по различни причини. Както вече изразихме, това може да е проблем с нивото на храната, проблем с метаболизма или с нивото на резервите на тялото. Ето още няколко задълбочени обяснения.

Кортизол

Кортизолът е причината номер едно, която причинява катаболизъм. Това е, ако щете, основната причина. И все пак е лесно да се избегне.

Кортизолът е хормон в човешкото тяло, който се отделя естествено при определени обстоятелства. Той се среща и в някои лекарства, а някои лекарства също насърчават производството му.

Ролята на този хормон е да разгражда мускулите, което е противоположно на това, което търси спортист по културизъм. Но много повече от това, той играе роля в регулиране нива на инсулин и в регулирането на метаболизъм липиди, въглехидрати и протеини. Без да забравя своята страна противовъзпалително. Както знаем:

интензивен спорт разкъсва мускулите. Те са възпалени и тялото отделя кортизол.
интензивният спорт води до спад в нивата на инсулин.
протеинът е в основата на силовите тренировки.

Когато правим тренировки с тежести, ние сме склонни да натискаме тялото си до краен предел на това, което можем да постигнем. Всъщност целият принцип на тренировките с тежести, ако си спомняте, е да работите с мускулите, докато се появят микро сълзи. Веднъж излекувани от тялото, тези микро сълзи се превръщат в мускулни клетки. Така буквално набирате мускули. Въпреки това, когато натискате тялото си до краен предел, тялото има тенденция да произвежда много кортизол. Именно защото има възпаление и кортизолът го лекува.

Твърде, колкото повече обучението е дълго и интензивно, толкова по-вероятно е секрецията да е важна. И така най-много може да се появи мускулен катаболизъм. За да намалите този риск, просто намалете интензивността на тренировката си и останете в рамките на времето за тренировка.

Диета

Мускулният катаболизъм може да възникне и в резултат на проблем с диетата. Всъщност, за да се възползва от тренировката, тялото трябва да има източник на протеин. Той ще го използва за създаване на нови клетки и изграждане на мускулна маса. Когато тренирате, запасите от протеин намаляват. Но запас от аминокиселини и минерали необходимо за метаболизма също намалява.

Когато тялото вече няма достъп до a достатъчен източник, тя ще черпи резерви от себе си, за да отговори на търсенето. Мускулите обаче са основната цел на този конкретен метаболизъм, тъй като те имат високо съдържание на протеини. Следователно към мускулните клетки и следователно към мускулите тялото ще насочи вниманието си. Това явление се нарича мускулен катаболизъм.

Простите действия намаляват рисковете на катаболизъм. Например, достатъчно е да разделите храненията през целия ден. По този начин тялото има постоянен източник на енергия. Поради тази причина, например, големите шампиони ядат 5, 6 или дори 7 пъти на ден под формата на закуски.