Qu; е диетата IIFYM La Route de la Forme; Блогът, който t; помага да се живее по-добре

Знам, че се опитахте да произнесете IIFYM без успех. Това е нормално IIFYM, което означава АКО ГО ПРИЛОЖИ МАКРО. Това може да бъде преведено на френски като „Si ça return dans tes macros“. Да, кажете си, че не сте напред с това ...

Всъщност това означава, че докато това, което ядете, се вписва във вашия хранителен план, можете да го ядете. Например, ако пицата и сладоледът са част от вашия хранителен план, тогава можете да го ядете.

Да, това изглежда доста готино от това. В действителност това е много специфична диета и не е толкова лесно да се въведе.

За да разберете и приложите на практика този режим на хранене, трябва знам какво означава макрос. Вашите "макроси" са макронутриенти, важни за вашето тяло. Те включват, наред с други неща, вода, мазнини и незаменими мастни киселини, захари, протеини и аминокиселини ... Тялото ще ги използва директно за развитие и функциониране.

Тези макронутриенти могат да бъдат разделени на 3 основни категории:

  • Протеините
  • Въглехидрати
  • Липиди

След като вече знаете какво представляват макронутриентите, можете да го приложите на практика по-лесно диетата IIFYM. Дори и да не крия от вас, че не е запазено за начинаещи.

Всъщност, преди да започнете дадена емисия основата на диетата IIFYM:

  • Трябва да знаете нуждите си от калории за деня
  • Трябва да адаптирате нуждите си от калории към целта си: поддържане, наддаване на тегло, отслабване
  • Трябва да разделите нуждите си от калории на макронутриенти: протеини, мазнини, въглехидрати

Което задължително предполага факта на претеглете храната си, за да можете да преброите калориите си. Най-важното е да можете да преброите грамовете протеини, въглехидрати и мазнини, които ядете на ден. Можете също така да преброите фибри, захари и редица други хранителни факти. За да ги съобразите с вашите калорични нужди, които разбира се отговарят на вашите цели. Знаейки, че един грам от:

  • Протеин = 4 калории
  • Въглехидрати = 4 калории
  • Мазнини: 9 калории

Винаги ли ме следваш ?

За практикувайте диетата IIFYM много е лесно (очевидно): трябва да претеглите и преброите абсолютно всичко, което ядете.

За да направите това, трябва да претеглите храната си с помощта на кухненска везна и разбира се да прочетете етикетите на продуктите. След това трябва да преброите всеки грам въглехидрати, мазнини и протеини, които консумирате, така че да ударите вашите макроси и да не ги преглеждате. И тук приложението MyFitnessPal ще ви бъде полезно. Това приложение ще ви позволи да сканирате всеки баркод, за да получите всички хранителни данни на продукта на грам или на 100 грама.