Qu; е целево кето (TKD) и как се различава от обикновеното кето

кето

Гети Имиджис еленафетисова

Вероятно вече сте чували за кетогенната диета, при която въглехидратите са ограничени до около 50 грама на ден, а мазнините около. Въпреки това, за някои 80% от калоричната стойност във вашата дневна диета може да е твърде ограничаваща за количеството., а вариацията в диетата може да бъде от полза.

Съобщение - по-малко от

Целевата кето диета Предоставянето на малко крехко пространство, където можете да ядете допълнителни въглехидрати по време на тренировка, е голяма стъпка за тези, които намират традиционното кето за твърде взискателно или ненужно за целите си.

Как работи целевата кето диета?

19659008] "Целевата кетогенна диета (TKD) е начин да прехвърлите повече въглехидрати във вашата диета след тежка кетоза за известно време ig, знаейки, че трябва да имате строго кето поне 60 дни преди да преминете към TKD, защото тялото ви трябва да се адаптира първо на мазнини “, казва Дрю Манинг експерт по кето и фитнес и автор на [19659009TheCompleteKeto.

Ако продължите с диетичното кето, тялото ви знае как да използва глюкозата бързо, но продължава да произвежда кетони, което ще ви помогне да поддържате ниво на кетоза, обяснява той. Когато добавяте въглехидрати по време на тренировки, изяждате около 20 грама въглехидрати на час преди и веднага след тренировка, казва той.

„Идеята тук е, че можете да предпазите тялото от изгаряне на собствения си мускул, защото имате достатъчно глюкоза в кръвта, която тялото ви може да използва за енергия и въпреки това да остане в кетоза след тренировка“, обяснява Джинджър Хултин, MS, RDN, CSO . Говорител на Академията по хранене и диететика.