Пушенето наистина ви прави слаби
Пушенето е широко разпространено сред нашето население.
Циркулира мнението, че пушенето може да регулира приема на храна и по този начин телесното тегло. Но пушенето не е средство за регулиране на теглото! Ще ви кажем защо!
Многобройни проучвания показват, че отказването от тютюнопушенето всъщност може да доведе до напълняване, като заклетите пушачи напълняват повече от леките пушачи. Причините за напълняване след отказване от тютюнопушенето са ефектите на никотина.
Как действа никотинът?
Никотинът увеличава енергийните разходи с около 150 до 300 kcal на ден, като ускорява изгарянето, насърчава загубата на мазнини и намалява апетита. Следователно, когато спрете да пушите, енергийните разходи на тялото намаляват. Изглежда, че никотинът има директен ефект върху мастната тъкан, така че телесните мазнини могат да се натрупват по-лесно, ако спрете да пушите и поддържате постоянния си енергиен прием.
Фатално е също така, че след отказване от тютюнопушенето апетитът, особено за сладкиши, може да се увеличи и по този начин често се ядат повече хора. Прясно изпечените непушачи обичат да използват бисквити и сладкиши като заместител на цигарата. Освен това храната е по-интензивна и вкусна след отбиването, тъй като вкусовите рецептори в устата вече не са покрити.
Регистрирайте се сега за снимката на бюлетина на жената
Нашите най-добри новини, пъзели, рецепти и ръководства на седмицата за вас по имейл и безплатно.
Някои бивши пушачи развиват и известна нервност, която също се опитват да потиснат с висококалорични сладкиши.
Какво е „по-здравословно“: пушене или наднормено тегло?
Страхът от затлъстяване поради увеличаване на теглото пречи на много пушачи да се откажат от светещите пръчки. Според Германското дружество за хранене e. V. (DGE), обаче, рисковете за здравето от тютюнопушенето трябва да бъдат класифицирани много по-високи от тези при напълняване при спиране на тютюнопушенето. Всеки пушач се възползва от положителните ефекти върху здравето от отказването, независимо от предишните си навици на пушене.
Числа и факти за синята мъгла
Пушенето е широко разпространено сред нашето население - почти всеки трети възрастен в Германия пуши през 2015 г.
Тютюнопушенето засяга не само имунната система и свързаното със здравето качество на живот, пушенето може да доведе и до инфаркти, инсулти, артериосклероза, хипертония, пневмония, хроничен бронхит и злокачествени тумори.
Пушенето е най-важната причина за смърт и болести. Около 110 000 до 140 000 души умират всяка година в Германия само от последиците от консумацията на тютюн. Прекратяването на тютюнопушенето, от друга страна, е свързано със значително подобрение на здравето.
Пушачът може да избира само между рисковете за здравето от тютюнопушене и тези от напълняване?
Не! Телесното тегло може да се увеличи бързо след отказване от тютюнопушенето, но обикновено отново се изравнява на по-ниско ниво. По-нататъшни изследвания показват, че спирането на тютюнопушенето води само до относително малко наддаване на тегло средно.
Световната здравна организация (СЗО) приема, че спирането на тютюнопушенето е най-ефективната мярка за постигане на по-добро качество на живот и увеличаване на продължителността на живота.
Не всеки бивш пушач напълнява
За бивши пушачи или хора, които искат да се откажат от пушенето, DGE препоръчва балансирана, нискоенергийна смесена диета в началната фаза на въздържане от никотин.
Ето няколко съвета:
- Първо намалете размера на порциите
- Пийте много енергийни или нискоенергийни напитки като вода, билков или плодов чай и шприцове с плодови сокове, ако е възможно директно преди хранене
- Избягвайте мазни храни с високо съдържание на мазнини
- Консумирайте много плодове и зеленчуци, както и пълнозърнести продукти за добра ситост
- Намалете желанието за храна, която някога се е борила с цигара, като консумирате вода или плодове, зеленчуци или нискомаслени млечни продукти
- осигуряват разсейване чрез дейности и повече упражнения