Пушене и упражнения - Пушачите изграждат мускули по-бавно
↺ Последна актуализация: 17 ноември 2020 г.
Д. той цигари преди тренировка, цигара след тренировка и може би една между тях? Пушенето вреди на собственото ни здраве отдавна е известно, но какво да кажем за него? Пушене и упражнения навън? Изграждайте мускули по-бавно за пушачи? И наистина ли е вярно, че пушачите имат по-малко сила при упражнения? Повече за това тук сега ... .
Пушенето оказва влияние върху изграждането на мускулите?
За да изграждат мускули възможно най-бързо, много спортисти обръщат внимание на диетата си и оптималния прием на висококачествени протеини .
Консумират се различни добавки и в много случаи се спазва стриктна хранителна стратегия, за да се постигне бързо успех в обучението. Много амбициозните спортисти дори напълно избягват алкохола, защото знаят, че той инхибира мускулния растеж.
Много малко обаче виждат проблем, когато става въпрос за пушене и упражнения. Цигарите са не само нездравословни и психологически зависими, те са също така намаляват успеха на изграждането на мускулите!
Това, което в началото звучи неправдоподобно, може да се обясни сравнително лесно чрез прости механизми и основи. Повече за това в следващия параграф!
Пушенето и спортът - каква роля играе кислородът в тренировките?
За добър напредък в изграждането на мускулите, мускулите се нуждаят от много кислород по време на тренировка.
Кръвта тече през тялото в постоянен цикъл и се връща обратно в белите дробове, където се обогатява с кислород. По-точно червените кръвни клетки са тези, които транспортират кислород.
В крайна сметка кислородът достига до всяка клетка в тялото ни чрез кръвта. Органи и мускули също се доставят с кислород. След това бедната на кислород кръв се връща обратно в белите дробове и циркулацията започва отново.
Решаващият фактор за това колко кислород постъпва в организма е, от една страна, броят на наличните червени кръвни клетки, а от друга страна също и индивидуалното количество кислород, което попада в тялото при всяко вдишване.
Фактът, че голяма част от кислорода има много благоприятен ефект върху тренировките, показва и фактът, че някои допинг агенти в спортовете за издръжливост се основават на насочването на повече кислород в тялото.
Тези методи включват автологичен допинг на кръв, EPO или други вещества, които помагат на организма да произвежда над средния брой червени кръвни клетки, което означава, че повече мускули се доставят до мускулите.
Изграждайте мускули по-бавно за пушачи?
Така че в предишния параграф научихме, че кислородът е важен за работата на нашите мускули. Пушенето на цигари обаче има обратен ефект!
По-малко кислород се абсорбира и предава в кръвта през белите дробове, което означава, че кръвта може да донесе само намалено количество кислород в мускулите. В същото време сърцето се опитва да компенсира нивото на кислород с повече сърдечни удари. В резултат на това трениращият получава задух по-бързо по време на тренировка.
Поради това цигарите водят до недостатъчно снабдяване на мускулите с кислород! В резултат на това потенциалът за изпълнение, който всъщност е в мускулите ви, не може да бъде напълно използван. Мускулният стимул по време на тренировка е по-малко интензивен и затова изграждате мускулите по-бавно в дългосрочен план!
Освен това пушенето насърчава вазоконстрикцията. Увреждането има отрицателно въздействие върху скоростта на потока на кръвния поток, което наред с други неща води до грозни паякообразни вени и кара кожата ви да старее по-бързо.
Пушене и спорт - пушенето вреди на регенерацията?
Пушенето може не само да забави развитието на мускулите, но също така нарушава оптималната регенерация, което е известно, че е особено важно за изграждането на мускулите.
Мощната сърдечно-съдова система позволява бързо физическо възстановяване между отделните комплекти и тренировъчни единици. Ако е в добро състояние, спортистите могат да използват максимално своя потенциал за тренировка оптимално чрез увеличаване на интензивността и намаляване на паузата между сетовете.
Кръвният поток към мускулите също е важен за регенерацията. Тъй като обаче това, както вече беше обяснено, се среща на значително по-ниско ниво при пушачите, тук има допълнителни дефицити ...
Изследванията върху „пушенето и упражненията“ показват,
че по време на възстановяване значително по-малко левцин се въвежда в мускулите. Левцинът е много важна аминокиселина за изграждане на мускули .
Аминокиселините са компонентите на човешкото тяло и служат като градивни елементи на различни физически основи. Те също са част от мускулите. При постоянно протичащи физически процеси аминокиселините непрекъснато се включват и разширяват в мускулите.
Резултатът от този процес е определящ за мускулния растеж. В крайна сметка трябва да се включат повече аминокиселини, отколкото да се разграждат, за да се увеличи мускулът (хипертрофия).
В експеримент левцинът е радиоактивно белязан и накрая се наблюдава коя част от аминокиселината се обработва в мускулите. Накрая бяха сравнени пушачите и непушачите.
Резултатите показват, че при никотиновите наркомани значително по-малко левцин в крайна сметка попада в мускулите.
В същото време беше изследван и друг протеин, който е отговорен за контрола на мускулния растеж. Това е миостатин. Колкото по-висока е активността на веществото, толкова повече се задържа мускулният растеж. По-силна активност на миостатина е демонстрирана при пушачи!
Електронните цигари алтернатива ли са на тютюна?
На този етап бих искал да ви покажа много интересно видео. Тук специалист по белите дробове говори подробно за електронните цигари и вейпинга и как може да ви помогне да откажете цигарите: