Push Pull Legs and Diet (здраве и медицина, хранене, спорт и фитнес)
Планирам да направя трансформация на парчета за по-дълъг период от време в близко бъдеще, т.е. ще бъда на диета от около 1500 калории на ден, разбира се, ще ям достатъчно протеини, хидрати и мазнини и в същото време правя тласък (гърди), дърпане (назад), крака План за обучение над 10 седмици. Какво мислите за него Аз съм на почти 16 години и 1,80 м висок и тежа около 72 кг, за съжаление около 25% KfA, мислите ли, че ще видя такава година или две разумни успехи за по-дълъг период от време ДОКАЗАНО Е, ЧЕ МОЖЕТЕ ДА ЗАГУБИТЕ МАСТНИЦИ И ДА СТРОИТЕ МУСКУЛИ
3 отговора
Можете да изграждате мускули и да поддържате количеството телесни мазнини постоянно, което изглежда, че вие определяте.
При дългосрочен дефицит тялото ви не иска да изгражда мускули. За какво? Той иска да оцелее и ако не дадете на тялото си никаква енергия (достатъчно енергия), тялото ви няма да иска да продължава да изгражда тази безумна енергия.
Така че не, не ви препоръчвам тази глупост. Направи това, което ти описах по-горе. Защото със 72 кг и около 25% kfa ще бъдете най-големият праз досега, ако дефинирате.
ps като начинаещ, това за което говориш е пак по-голяма глупост
Но как го правят всички останали спортисти, те също имат дефицит и след това изграждат мускули, наречено раздробяване
Добре, първо ще ти обясня условията.
Lean Bulk = Това, което описах по-горе. Той се натрупва добре, без да се натрупва излишно много мазнини.
Мръсно насипно състояние: Тук е важно за човека да яде достатъчно и в повечето случаи дори твърде много, при което човек изгражда мускули като този в постно насипно състояние, но и много излишни мазнини, които трябва да предефинира по-късно.
Настърган = Дефиниран. Човекът има много нисък процент телесни мазнини, което прави мускулите по-видими. Някой, който никога не упражнява корема си, но има процент на телесни мазнини от 5-12%, пак ще има видима шест опаковка.
Културистите обикновено имат два сезона. Веднъж извън сезона. В извън сезона целта е да изградите достатъчно мускули и да работите върху формата си. Обикновено тук не се правят снимки.
През сезона мазнините се разграждат, така че да сте готови за състезание или да искате да изглеждате добре за стрелба. Но мускулите не са изградени. Напротив. Всъщност някои ще бъдат загубени в зависимост от продължителността на диетата, вида на упражненията и диетата.
Въпросът е, че хората вече имат много мускулна маса, която изчезва под всички мазнини. Не ти! По същия начин изглеждате много по-брутални, когато мазнините изчезнат, като тук използвате някои трикове. Това би бил цветът на кожата, пристигането и вида на светлината. Перспективата на снимката/видеото. Позата И всички спортисти правят предимно снимки/видеоклипове на кредит.
Така че отново. Изграждането на мускули в дефицит е идиотско. Като начинаещ може да дойде нещо, но колкото по-дълго се изчерпва дефицитът, толкова по-бързо изчезва.
Ако, от друга страна, правите перфектната чиста маса и изграждате мускули, без да натрупвате много или никакви излишни мазнини, процентът на телесните мазнини на теория също ще намалее.
Ps, можете също първо да намалите процента на телесните мазнини и след това да изградите мускули, но трябва да помислите. Няма да изглеждате по-силни. Просто ще качвате по-малко.
във вашия случай всъщност бих го определил преди да изграждам мускули. Но трябва да се уверите, че дефицитът не е твърде висок. 1500 калории просто ми звучат твърде ниско
Би било фатално, ако имате толкова голям дефицит за толкова дълъг период от време! Кажете, че ще загубите всичките си мускули!
Нормалната BB диета трае около 12 седмици, а не 1 година или 2! Вие се стремите към калориен дефицит от около 400kcal!
И не, не можете да губите мазнини и да изграждате мускули! Откъде взехте глупостите?