Пулс - какво можем да научим, ако измерим здравето си
Пулс - какво можете да разберете чрез измерване?
Вашият сърдечен ритъм може да предостави полезна информация за текущото ви здравословно състояние и да посочи потенциални здравословни проблеми. Освен ако не сте медицински обучени, вероятно е по-трудно да разберете какво се случва в тялото ви и още по-трудно да се уверите, че сърцето ви наистина е правилно. Пулсът Ви обаче може да сочи към много неща.
Изчисляване на пулса в покой
Можете да измерите сърдечната честота тук:
1. Поставете показалеца и пръста 3 срещу врата си отстрани на трахеята. Друга възможност е да поставите два пръста между костта и сухожилието на артерията - която е разположена от вагиналната страна на китката. Между другото, аз обикновено измервам на слепоочието, тук можете да поставите повече пръсти във височината на ухото на съда (дясната страна).
2. Ако усетите пулс, пребройте броя на ударите за 15 секунди. Умножете това число по четири, за да изчислите едноминутния пулс.
За да избегнете неиндикативно измерване на сърдечната честота, препоръчително е да не измервате пулса си 1-2 часа след тренировка или да го тествате след стресово събитие. Изчакайте поне час след консумация на кофеин, тъй като той може да предизвика по-силен пулс и да увеличи сърдечната честота.
Какво е нормален сърдечен ритъм?
Когато говорим за сърдечната Ви честота, ние всъщност имаме предвид пулса ви в покой. От здравна гледна точка пулсът в покой е скоростта, с която сърцето ви изпомпва минималното количество кръв за ежедневни дейности.
Нормалната сърдечна честота в покой за възрастни, включително възрастни хора и тези над 10-годишна възраст, е между 60 и 100 удара в минута. Естествено, пулсът постепенно се забавя от детството до юношеството. Тези стойности се считат за нормален диапазон за определяне на състоянието на пулса в покой по възраст:
Новородени под 1 месец: 70 до 190 удара в минута
1 до 11 месеца: 80 до 169 удара в минута
1 до 2 години: 80 до 130 удара в минута
3 до 4 години: 80 до 120 удара в минута
На възраст от 5 до 6 години: 75 до 115 удара в минута
На възраст от 7 до 9 години: 70 до 110 удара в минута
10 до 18 години: 60 до 90 удара в минута
18 години и повече: 55 до 80 удара в минута
За тренираните спортисти пулсът им може да бъде средно 40-60/min.
Има няколко фактора, които влияят върху сърдечната честота в покой. Разбира се, наследствените фактори, гените също играят роля. Стареенето има тенденция да ускорява сърдечния ритъм, докато редовните упражнения го забавят. Стресът, лекарствата и здравословното състояние също влияят на сърдечната честота.
Нормалният сърдечен ритъм - предимно нарастващ - претърпява здравословни промени в отговор на промените в телесните състояния, включително упражнения, телесна температура, стойка (напр. Ставане твърде бързо) и емоции като тревожност и внезапно събуждане.