Пуканките са тънкото и фино дъно!

Движенията на цялото: задните части

Формата на седалището се определя главно от златото на седалището и отложената мазнина. Тренировката, която укрепва седалището, помага за постигане на стегнати, заоблени форми. Добавете няколко упражнения за укрепване на мускулите към ежедневието си и скоро разликата ще се види!

Клякам

Кляканията са в основата на всички задни части, тъй като повдигат задните части прави. А задържането на тежести в ръката може да направи мускулното ви тяло по-ефективно. Ключът е десният притежател!

Упражнение: Седнете изпънати, с двете глави успоредни една на друга. Спуснете бавно чиповете си, сякаш се опитвате да стъпите на невидим стол, след което се изкачете в басейн. Уверете се, че коленете ви не поставят пръстите на краката на линията. Междувременно дръжте торса си стегнат!

Топки гугголас

фино
Първоначално гимнастическата топка може да ви помогне да балансирате, докато усвоявате практиката. В списъка направете серия от 15 пъти от всяко упражнение, това е количество, което може да бъде изпълнено дори за начинаещи. Пробалд прави всяко упражнение три пъти седмично!

Упражнение: Дръжте топката между кръста и стената. Започнете бавно простия клек, след това бавно се издигнете назад!