Публикуване на митове • Списание; Спортол Ма
13 февруари 2016 г.
Мислех си, че преди да вляза в повече подробности за голямото как, нека да разгледаме някои често срещани заблуди от света на тренировките/културизма, които все още живеят погрешно в хората, въпреки че нямат много основание в действителност. Диета, кардио, мускули, мазнини? Нека да го оправим!
Мит 1. - Надут мускул и „несъществуваща“ сила
"Pff, този тип е просто надут, това не е истински мускул, никой не може да бъде толкова голям и той трябва да е слаб, дядо ми носеше 100-килограмовата циментова торба, въртяща се на малкия си пръст, тук със сигурност ще рухне."
Горните две глупости могат да бъдат чути много пъти поотделно, така че заедно, това е още по-често. Разбира се, не поставям под въпрос физическото представяне на ничий дядо, въпреки че смелото внушение, че ефектната мускулатура по никакъв начин не включва зрелищна сила, е достатъчно стръмно.
А напомпаният мускул сам по себе си е невъзможен. Мускулите в най-простата си форма са месото. Преди надуваха кухи неща отвътре с въздух. От това следва, че мускулът не може да бъде напомпан, за увеличаване на размера му са необходими две неща: редовна, последователна тренировка, в резултат на което стимулираният мускул се нуждае от хранителни вещества за регенерация, растеж + качествени хранителни вещества за работещите, изгладнели мускули. Хелийът е необходим на бебето от Mischelin, но наистина не може да се състезава с дядо и циментовите торби.
Мит 2 - В резултат на отслабването мазнините стават мускули
Физиологично невъзможно е обаче да чуем толкова много пъти, че "Едва започнах да тренирам, но вече усещам, че кожата бавно се превръща в мускул". Това, което всъщност се случва, е, че диетата и физическите упражнения, от една страна, намаляват процента на телесните мазнини, тъй като развиваме калорийна ефективност и тялото докосва запасите ни от мазнини, за да отговори на своите енергийни нужди. От друга страна, благодарение на тренировките, мускулите ни се развиват дори по време на диета. Така мастните подложки се намаляват и след това изчезват с достатъчно издръжливост и под тях мускулите, които са били покрити и развити с времето, стават видими.
Мит 3 - "Не ям след шест вечерта, защото диета"
Едно от основните условия за отслабване, освен правилното количество и качество на храната, е редовен прием на храна. Консумирането на малки дози на всеки 3-4 часа осигурява непрекъснат прием на хранителни вещества и поддържа метаболизма ви да се върти. Всеки, който вече не яде след шест, но в замяна си ляга около единадесет и полунощ и след това закусва на следващата сутрин в седем, не е насърчавал загубата на тегло, но ловко си е направил дефицит на хранителни вещества в продължение на 14 часа, което забавя отслабване.