Публикация за гости Какво представлява преяждането и какви стратегии ми помогнаха да го преодолея; Ние

Преяждането отдавна не е признато като болест и въпреки това е най-често срещаното хранително разстройство. Какво е разстройство с преяждане и как се различава от преяждане или преяждане?
В този пост ще научите как да избегнете цикъла на преяждане, диети и глад, свързани с преяждане.

представлява

Съдържание

1. Какво е разстройство на преяждането?
2. Преяждане и прочистване: каква роля играят диетите?
3. Какво причинява преяждане и как се различава от преяждането и апетита за храна?
Жажда и преяждане
4. Кои стратегии ми помогнаха срещу преяждането
Стъпка 1: Научете здравословни хранителни навици
Стъпка 2: изоставете всички принудителни мерки
Стъпка 3: Възприемане на физически сигнали
Упражнение: сканиране на тялото
Стъпка 4: изпитвайте чувства
Упражнение: разширяване на емоционалния речник
Стъпка 5: Разрешаване на мисли
Упражнение: Отделете се пространствено от мислите си

Страдате ли от повтарящо се преяждане?
Ядете ли големи количества наведнъж и се чувствате безсилни да ядете?
Чувствате, че трябва да ядете и губите контрол над това, което ядете?

След преяждането сте пълни с гняв и срам, стомахът ви боли и не разбирате как може да стигне толкова далеч отново.

Вие решавате да правите всичко по различен начин утре.
Но преяждането все се връща ...

1. Какво е разстройство на преяждането?

При разстройство на преяждане (накратко BES), атака на хранене се появява най-малко два пъти седмично за период от шест месеца, в който се поглъща голямо количество храна за кратък период от време.

Допълнителни характеристики са:

  • Бързо, прибързано хранене;
  • Хранене без физически глад;
  • Загуба на контрол по време на преяждане;
  • Засегнатите се хранят над естествената си точка на насищане;
  • Чувство на срам, вина и отвращение;
  • Засегнатите страдат от преяждане и ги крият;
  • Не се предприемат контрамерки (повръщане, лаксативи, прекомерно физическо натоварване);
  • В много случаи увеличаването на теглото е резултатът.

В Германия около два процента от населението страда от разстройство с преяждане, мъжете са почти толкова силно засегнати, колкото и жените.
Рискът от развитие на разстройство на преяждане се увеличава с възрастта.
Въпреки широкото му използване, преяждането е включено в DSM-5 едва през 2013 г. и по този начин е признато за независимо заболяване. Преди това беше отчетено сред EDNOS (разстройство на храненето, което не е посочено друго).

Поради новостта на заболяването, изследванията върху разстройството с преяждане все още са в зародиш. По-специално, изглежда неясно каква роля играе прочистването при преяждане.

2. Преяждане и прочистване: каква роля играят диетите?

Разстройството от преяждане се определя като факта, че не се предприемат контрамерки след преяждането.
Това отличава хранителното разстройство от булимията, при която повръщането, гладуването, прекомерното физическо натоварване или злоупотребата с лаксативи или еметици се използват за компенсиране на преяждането.

Тези мерки за компенсация са обобщени под термина „прочистване“.

Какво попада под срока на прочистване?

Преяждащите не повръщат храната, която са яли, нито приемат лаксативи, но след пристъп на хранене предприемат други, по-нежни противодействия под формата на диета или ограничаване на приема на храна.

Пречистването е основно за отърване от храната, а не за компенсаторни действия сами по себе си.

Разликата е важна, от една страна, за да се разграничи преяждането от булимия, а от друга, за да може диетите да се възприемат като рисков фактор за развитие на BES. *

* Някои изследвания върху преяждането разглеждат разстройството само като психологическо. Физическите задействания като недохранване, глад и колебания в кръвната захар са изключени като причини.
Според други източници диетите могат да предизвикат и допълнително да популяризират BES. Това обяснява защо хората с нормално тегло също могат да страдат от преяждане.

3. Какво причинява преяждане и как се различава от преяждането и апетита за храна?

Гладът за храна и преяждането също са известни в разговорно слово като преяждане. Докато разстройството на преяждането е ясно определено от критериите, споменати по-горе, има течни преходи към нарушено хранително поведение и преяждане в резултат на диети или хранителен дефицит.

Причините за BES включват депресия и невъзможност за назоваване и възприемане на чувствата. Хранителните атаки се предизвикват от негативни емоции, които вече не се усещат поради прибързаното хранене.
Следователно преяждането е класическо поведение за избягване.

Дори сдържаното хранене да е рисков фактор за развитието на хранителното разстройство, не е задължително то да бъде причинено от диета. Травматичните (детски) преживявания често играят роля.

Жажда и преяждане

Гладът за храна и преяждането в много случаи са резултат от диета спирала:

Недоволството от собствения външен вид води до ограничаване на приема на храна, често под формата на диета или определени правила за намаляване на приема на калории (гладуване, изключване на групи храни).
В резултат на забраните, алчността към забранените храни нараства, както физически, така и психически. Ако натискът вече не може да бъде понесен, възниква атака на хранене.
Впоследствие съответното лице съжалява, че „не е направило това отново“ и налага още по-строги правила, за да компенсира преяждането.
Омагьосаният кръг поема своя път.

Както казах:
Този цикъл от забрани за ядене и ядене атаки може да бъде част от BES, но не е задължително.

Лечението на BES е съответно по-сложно, ако има и депресия или посттравматично стресово разстройство.

4. Кои стратегии ми помогнаха срещу преяждането

Отказ от отговорност: Аз не съм обучен терапевт или диетолог и четенето на текстове не замества терапията. Съветите, които ви давам, се основават на собствения ми опит по дългия път на преяждане и булимия. Ако имате хранително разстройство, моля потърсете помощ от лекар или терапевт.

Стъпка 1: Научете здравословни хранителни навици

Ако страдате от преяждане и сте затлъстели, е важно да намалите наднорменото си тегло, за да избегнете негативни последици за вашето здраве.
Най-добрият начин да направите това е с психолог, специалист по хранителни разстройства.
В терапията ще се справите с психологическите проблеми, които са в основата на заболяването и ще се научите да нормализирате хранителното си поведение.
Това включва отново чувство на глад и ситост и развиване на радост при упражнения.
Целта на работата върху вашето хранително поведение и вашите психологически проблеми е да ви доведе до (повече) самолюбие и приемане, така че вече да не се налага да прибягвате до храна, за да се справите с емоционалните предизвикателства и чувствата си.

Стъпка 2: изоставете всички принудителни мерки

Следните стратегии са подходящи за тези, които ...
имате разстройство на преяждане, но не сте с наднормено тегло;
да се борите с апетита за храна и преяждането, без да бъдете засегнати от разстройство от преяждане в строгия смисъл;
усещате, че сте попаднали в цикъл на диета и преяждане.

Независимо дали броите калории, гладувате, режете въглехидрати или бягате ежедневно, за да спрете преяждането, би било добре да се откажете от тези дейности.
Дори да не ви се струва така, ограниченията за прием на храна ви държат в цикъла на преяждане. Включено е и упражнението, което правите за изгаряне на калории.

От решаващо значение е да се научите да се доверявате отново.
Това включва безусловно разрешение да ядете всичко, за което имате апетит.

Най-голямото предизвикателство тук е страхът от напълняване. Позволете този страх и не го потискайте.

Само когато наистина сте се отказали от всички принудителни мерки, можете да се справите с това и как искате да се храните.
Дотогава хранителните ви навици може да са неподредени и хаотични.
Това е нормално.

Помня:
Най-важното и в същото време единственото правило за вас е: „Мога да ям всичко, което искам“.

Стъпка 3: Възприемане на физически сигнали

Дори да презирате тялото си, защото неизбежно то винаги иска да яде:
Всъщност това сте вие, вашите диети и правила за въздържание, вашите потиснати чувства и навици, които водят до преяждане.

Вашето тяло е най-добрият ви приятел, който постоянно ви говори и ви казва от какво се нуждае.
За съжаление, гласът му е много тих и се заглушава от безумните мисли на Маймунския ум.

Упражнение: сканиране на тялото

Бодисканът е чудесно упражнение, за да почувствате отново тялото си повече.
Легнете отпуснати по гръб и затворете очи.
Започнете от краката си. Фокусирайте вниманието си върху пръстите на десния крак.
Как се чувстваш Виждате ли всички пръсти на краката Продължете да ходите до долната част на крака и горната част на крака. Когато приключите с десния крак и крак, почувствайте лявата страна. След това продължава към бедрата, стомаха, гърба, ръцете, раменете, врата, главата и лицето. Подробни инструкции можете да намерите тук.

Стъпка 4: изпитвайте чувства

Емоциите са локализирани в тялото.
Чувствата, които не се усещат, се втвърдяват в тялото и могат да доведат до напрежение и дори болка.
В крайна сметка е по-лесно да влезете и да почувствате неудобни чувства, отколкото да ги потискате.

Има пет основни чувства:

  • безпокойство
  • Гняв
  • Тъга
  • радост
  • срам

Тези основни емоции са корените на почти всички други чувства, които човек може да изпита.

Упражнение: разширяване на емоционалния речник

За да получим достъп до нашите чувства, помага да можем да ги назовем и разграничим. Колкото повече думи имате за емоционалните си състояния, толкова по-добре можете да ги възприемете и разберете.

Прочетете списък с чувства и изберете две чувства:
Чувство, което ви е познато;
чувство, което ви е доста чуждо.

Наблюдавайте себе си през следващите няколко дни и разберете кога изпитвате тези чувства.

Стъпка 5: Разрешаване на мисли

Следното се отнася и за мисли:
Репресията само влошава нещата, засилва и затвърждава негативните мисли.

Често се идентифицираме с това, което мислим.
Важно е да се разбере:
Вие не сте вашите мисли.

Мислите идват и си отиват.

Упражнение: Отделете се пространствено от мислите си

Добра практика за справяне със стресиращи или кръгообразни мисли е да ги запишете и пространствено да се дистанцирате от тях:

Напишете една от своите повтарящи се мисли на голям лист хартия и я поставете на пода пред себе си или я закачете на стената.
Обърнете внимание на чувствата си: какво ви прави, за да видите мислите си извън себе си? Как се променят?

Какъв е вашият опит с преяждането? Страдате ли от редовно повтарящо се преяждане? Опитвате ли се да балансирате преяждането с диета? Очаквам с нетърпение коментара ви!