Пътеводител за хранене преди мач Футболна добавка Унгария

В тази публикация ще разгледаме какво да пием и да ядем, за да извлечем винаги максимума от себе си в мачовете.
Целта на храненето преди мача е да хидратира и поддържа кръвната захар и аминокиселините на адекватни нива. Това се постига чрез поглъщане на течност, въглехидрати и протеини, съответно. Мазнините не играят толкова важна роля в храненето преди мача (както ще видим по-късно). По-долу описвам предложенията си за трите макронутриента и ви показвам някои хранителни добавки, които могат да изведат играта ви на ново ниво.

добавка

Хранене преди мача

Като цяло периодът преди мача може да бъде разделен на три часови зони: дни, 2-4 часа и

Протеин

• Дни преди мача - Нормална диета

• 2-4 часа преди мача - 25-40 g, през този интервал от време, протеин от доброкачествен източник може да формира основата на правилното хранене (например месо, риба, яйца, млечни продукти или WHEY90® Протеин нашия продукт). Това количество е достатъчно, за да се увеличат максимално скоростите на синтез на мускулни протеини (1,2), което е важно, защото ни позволява да сведем до минимум нетната деградация на мускулния протеин по време на състезание, да не говорим за поддържане на имунната функция (3).

Въглехидрати

• Дни преди мача (известен също като попълване на въглехидрати) - Създадоха се няколко подхода за увеличаване на капацитета на запасите от гликоген (това е начин за съхранение на въглехидрати в мускулите). Най-популярен е т.нар. попълване на въглехидрати. Тази техника се използва за постигане на над средното съхранение на гликоген (суперкомпенсация). Традиционната процедура се състои от 3-4 дни изчерпване на гликоген с изтощителни упражнения. Това е последвано от намален тренировъчен обем, 3-4 дни попълване на въглехидратите (500-600 g/ден) (4).