Път към повече жизненост; TR 90; Пътят към себе си
Както всяка година, аз ходя на детокс през пролетта: намалете отново зимните мазнини, отървете се от лошите навици, стимулирайте метаболизма. Винаги работи много добре, тялото се детоксикира и отново получава ритник. Недостатък: Ефектът не трае вечно!
Също така е важно да коригирате диетата и да получите преглед на това, което всъщност ядем през целия ден, и да се грижим за телата си по добър начин. Той трябва да се насити на всичко, да не страда от дефицит и да се храни балансирано. И всичко това трябва да е осъществимо и за работещите хора. Поне това са моите изисквания за програма!
Знаете ли, че метаболитната активност намалява с 2-3% годишно?
Знаете ли също, че хората между 20 и 80 години губят 40% от мускулната си маса?
В напреднала възраст - а сега съм в средата на 50-те си години - не отслабваме толкова лесно. Когато метаболизмът се забави и мускулната маса намалее, това означава:
- Повишете метаболизма си
- Активирайте изгарянето на мазнини
- Изграждане на мускулна маса
В този дневник ще ви разкажа честно за моя опит със системата за управление на теглото TR90, както и за силните и слабите страни на програмата. За първи път го опитвам сам.
така че бъдете любопитни!
Ден 0
Разгледах документите и разбрах как работи програмата. 90 дни - това е добър период от време и се различава значително от обещанията като „5 кг разстояние за 10 дни“. (и отново след 2 седмици!)
В крайна сметка и главата трябва да се присъедини! звучи просто и ясно . без везни, мерете на ръка . това е добре за мен!
Взети телесни измервания (рулетката е включена в пакета), създадена таблица на Excel, поставени цели; защото не работи без цели. Едно е сигурно: стойностите на мазнините са твърде високи, така че аз също се фокусирам върху тях.
Списъкът за пазаруване е написан и утре започва.
ден 1
Закуската е обилна. 2 закуски между тях. Равномерно разпределение на протеини, въглехидрати, както и плодове и зеленчуци (защита) върху всички ястия.
Порциите се измерват с юмрук или ръка (длан).
През първите 14 дни има вкусна напитка в допълнение към хранителната добавка, която дава удар! Направо на закуска.
Много съм чувствителен към лишаването от храна . Но не съм гладен, нито главоболие. Добре е!
ден 2
Бързо подскача на кантара . OOps 500 g по-малко. Започвам деня напълно мотивиран. Чувствам се комфортно и леко.
Предизвикателство за мен: Ям предимно вегетарианско. И - от аюрведическа гледна точка - имам компонент на Капха, който трябва да поддържам в баланс. Това означава без месо, без млечни продукти! В това отношение се губят 2/3 от протеиновите източници! Така че гледам как мога да компенсирам това с растителен протеин. Лещата е богат източник. Сега е време да станете креативни.
А за веганите: отворете капсулите с хранителна добавка и изсипете съдържанието в чаша вода (желатин в капсулите) - също е възможно!
Ден 3
Все още не е гладен! Чувствам се буден и енергичен.
Денят беше много натоварен; и така имах шейк по обяд (10 броя са част от 3-месечната програма) с вода вместо мляко. Вкусът е доста добър. Можете да избирате между вкусовете ванилия и шоколад. Кара ме да се чувствам сякаш мога да ям нещо сладко! също добра алтернатива за движение! В пакета е включен и много хубав шейкър: весел оранжев, индикация за мл, приставка за велосипед или спортно оборудване.
Краткото описание със символи е много полезно в ежедневието. Можете бързо да видите кои единици все още са на разположение. Недостатък: светлосив, много малък шрифт ! Лошо четлив, лош!
Липсващата част от протеина се предлагаше днес под формата на варен нахут. Това наистина ви кара да се чувствате сити! За вечеря страхотна салата от леща с ананас. Засега нищо не ми липсва.
Ден 4
Без главоболие! Без спад в производителността или умора! Това наистина е ново за мен!
О да! Досега не бях го казвал: упражненията също са елемент от тази програма. Няма изграждане на мускули без упражнения! Това е част от програмата - с малко лаконична забележка, за да получите професионална подкрепа. Това не е възможно при мен от гледна точка на времето, но е ясно, че са необходими силови тренировки за изграждане на мускули и кардио тренировки за отслабване. И ми става много ясно, че напоследък това е пренебрегвано в живота ми. Мисля, че това е добре за програмата: Подхождате към нея цялостно! и трябва да поемете част от отговорността и сами да станете активни.
Така че вчера вечерта на пода 30 минути гимнастика и тази сутрин също 15 минути. Това е първа стъпка отново. Тичането така или иначе не е моето нещо, ходенето самостоятелно не е забавно! Освен това истинско преодоляване за мен, когато вали! Очаквам с нетърпение четвъртък, 1,5 часа танцови тренировки са достатъчни упражнения за деня.
Ден 5
Реших си да не претеглям везните всеки ден . просто не се стресирайте! Днес го направих ... и какво виждат изумените ми очи.
2 кг по-малко от ден 0! Върви бързо!
Храносмилането също се изравнява, но трябва да внимавам с непоносимостта си към лактоза. За мен това означава повече растителни протеини вместо млечни продукти, но това е много конкретно за конкретния случай.
Сега имам добра таблица, показваща кои храни съдържат растителен протеин и ще изпробвам други рецепти. Това определено е добра допълнителна информация, която мога да дам на тези, които правят програмата с мен.
15 минути гимнастика отново тази сутрин; и довечера 1, 5 ч. Westcoast. Тече.
Ден 6
2 часа танци тази вечер
Ден 7
2 часа градинарство и 3 часа танци вечер ... Върнах нещо от седмицата! И съм категоричен ... никакъв алкохол - дори по време на карнавал.
В крайна сметка и някой трябва да кара! Утре ще бъде измерено.
Забележка за документите на програмата: Разпределете физическите дейности през деня! Оттук и равномерното разпределение на протеините през целия ден ! С редовни физически упражнения можете, разбира се, да останете в процеса на изгаряне на мазнини.
Заключение: по-скоро разпределено, вместо 1 огромна бучка ...
Ден 8
Тази сутрин се измерих и претеглих:
Определено има 2 см на бедрото и 1 см на бедрото/стомаха - но вече бях забелязал това на панталона. И 2 кг по-малко тегло! Вече постигнах 1/3 от целта си. И програмата работи в продължение на 3 месеца! Любопитно ми е да видя как се развива.
Отидете на 1 час разходка днес, посетете Häcke ... Вълнувам се от храната! Твърде много мазнини не е това, което ям у дома. Иначе успях да се придържам към протеиновите и въглехидратните единици.
Все още умишлено не съм спортувал в областта на изгарянето на мазнини . Знам как да го направя, но обикновено не ми се иска да го правя.
Мисля, че трябва да бъде възможно най-нормално! Това бяха първите два дни без штанга или шейк.
Седмица 2
Вече няма да докладвам всеки ден - освен ако няма нещо необичайно! В началото на 2-рата седмица бях свалила 2 кг. Чувствам се наистина добре и способен.
2-рата седмица приключи; и се разбирам добре. Тази седмица обаче беше киселинният тест: бизнес пътуване, посещение на фестивал и силна смяна между седене и интензивни упражнения. Индикациите от основната брошура ми помогнаха приблизително да запазя броя на порциите на ден (защита, натрупване, енергия). Можете да се държите наистина добре! Като вегетарианец наистина имам проблеми в движение, за да получа допълнителните порции = протеин. Имам хранителна тенденция към по-защитни и енергийни порции - и почти винаги получавам 3 енергийни порции = въглехидрати. Мисля, че е срамно, че шейкът и лентата се броят като по 1 порция. Бих предпочел чиста протеинова порция! Когато съм вкъщи, мога да компенсирам това с леща и нахут - в движение е трудно.
Нередовните ежедневни режими и пътуванията са екстремни тестове за киселина за програма за управление на теглото. В хотели и ресторанти никога не се знае какво точно има вътре, как се правят сосовете; и изборът все още е ограничен за вегетарианци в някои региони. Лазанята с паста не е истинска алтернатива.
Беше забързана седмица, ще ме претегля отново в началото на седмицата - и продължавам да ви докладвам! Любопитен съм!
Седмица 3
6 март 2017 г .: Везните показват 3 кг по-малко, но аз съм малко гладен. Може да се дължи на това, че закуските не винаги са се съхранявали миналата седмица. Тази седмица пак ще се придържам към него.
Седмица 4
Редовно вграждах упражнения за фитнес в ежедневието си. Вечер на пода или сутринта, защото съпругът ми напуска къщата сравнително рано и аз все пак ставам.
Тренировката по танци 2-3 пъти седмично е спорт за издръжливост . просто не е възможно повече.
През последните 3 дни бях постоянно гладен, не съм ял баровете и шейка всеки ден, но се опитвах да се храня „нормално“. Както казах, няма проблем за някой, който обича да яде месо и риба и млечни продукти. Не мога да стигна до тук с преобладаващо веганска диета. Намирам храната за изключително едностранна. 6 порции протеин на ден са предизвикателство за мен и забелязвам, че ми липсват въглехидрати.
Освен това имам чувството, че това просто не е моята форма на хранене. Замайвам се и се чувствам недостиг въпреки закуски.
Самата програма работи. В края на 4-та седмица имам 3,8 кг по-малко, процентът на мазнини е намалял с 1%. Мускулната маса се е натрупала минимално, бих очаквал повече. Но помислете, че тогава трябва системно да изграждате спортната подготовка.
Ще добавя размерите следващата седмица!
Издържам ... минаха 3 месеца.
Седмица 5
Модифицирах леко програмата и намалих порциите протеини, опитвайки се да я балансирам с плодове и зеленчуци, а също така си позволих още една порция въглехидрати. Разбирам се добре с това. Вече нямам глад или липса на чувство. Баровете са толкова сладки, че наистина имам чувството, че съм „захапал“ нещо - и те са много засищащи. Страхотно за пътуване или за професионалисти!
Отдавна не съм болен, но миналата седмица гласът ми се счупи и бронхите ми бяха задръстени. Знам симптома: твърде много млечни продукти. Не трябва ли да ям и диарията също е част от нея.Непоносимостта към лактоза се увеличава. Трябва драстично да намаля или да пропусна млечните продукти.
Ключът към цялото това нещо е просто да знаете какъв е вашият метаболитен тип. Преобладаващо богатата на протеини диета просто не е моето нещо. Трябва да знаете това, преди да стартирате програмата.
Иначе успех по цялата линия: Вече лесно се справих с един размер и ясно виждам, че съм отслабнал в кръста и корема. Работил съм и стегнал стомаха и краката си с моята галваника, но съм изумен колко стегната е кожата. Мисля, че това наистина е и заради добавката.
Седмица 6 и 7
В момента имам много работа, време, когато винаги съм склонен да хапвам. Но това е доста изумително: не изпитвам желание за сладко или изпадам в закуски, които обикновено правя, когато съм под стрес. Мога да разгледам парче торта и мога също да оставя Haribos на плота на Beate без никакви проблеми. Психически е много непоколебимо чувство . хммм как да го опиша? „Нямам нужда от него и не е добре за мен“ - това твърдение е може би най-доброто.Наслаждавам се и на лекотата, независимо дали танцувам или ходя ... вече нищо не се променя; и се чувствам освободен.
От друга страна си позволявам и статисти: През уикенда има ролки от спелта, домашно приготвени (знам какво има вътре!). Едно е достатъчно! Разделям го на 4 части: всяка има нещо различно. Има и сладко през последната четвърт, без масло! Лакомство! Почерпих се и с чаша вино, иначе съм шофьор - няма проблем!
Везните показват с 5,7 кг по-малко. Имам 4 см по-малко на ханша - 3 см на всяко от бедрата. Прасците и горната част на ръцете са останали същите. Загубил съм 2 см в кръста и гърдите. Съдържанието на мазнини е намаляло с 1,2%. Това може да е повече. Това, от което не съм доволен, е изграждането на мускулна маса. Но това не е програмата, а аз. Отново започнах да правя гимнастическите си упражнения - също с леки тежести, вечер отивам на 30-минутна разходка и танцувам. Но това изглежда не е достатъчно. Силовите упражнения вероятно липсват, защото с повече мускули изгарям повече мазнини. Трябва да отида там.
Също така намерих излъчването в WDR, понеделник, Nutrition Docs, много интересно. Всички тези неща са казани и от лекарите там, във връзка с лечението на заболявания, но това важи и за здравословното отслабване.
Това, което намирам за много невероятно, е твърдостта на кожата. Тъй като не съм затлъстял, никога не съм имал опит да губя много телесни мазнини.Загубих 7,5% от телесното си тегло и установих, че изглежда доста добре - нямам изисквания за моделиране и вече няма да изглеждам така на 20, но съм доволен. Все още се страхувам да публикувам снимки, не искам да бъдат преследвани никъде в мрежата, но в края на 3-те месеца ще направя снимки отново и ще видя дали искам да публикувам нещо „неутрално“.
ще продължа.
Седмица 10
Реших да завърша дневника днес - на рождения си ден - и да направя заключение. Прекрасен подарък за рожден ден!
Общо 8 кг и почти 2 размера рокли по-малко. Имам 3% по-малко мазнини и 1% повече мускулна маса. Загубих 5 см в ханша, 2 в кръста и 4 в бедрата.
Аз съм много балансиран и поддържам програмата наистина добре, нямах атаки на глад (освен веднъж) и глад за сладки неща. Пренаредих барове и шейкове, но по време на програмата изядох само по 10 броя. Целта ми беше да не правя барове и шейкове с храната си - но те много помогнаха за утоляването на глада за сладкиши и не причиняваха недостиг. Те също са идеални, когато пътувате, в самолета или когато не идвате да ядете. За работещите хора ТОП!
Нормалната гимнастика, градинарство, танци не са достатъчни за жена на моята възраст, за да замести мазнините с мускулна маса. Това е единственият спад. Затова е необходимо паралелно да се прави тренировка с тежести. Това беше посочено от самото начало. Ще гледам как сега държа тежестта.
За веганите и веганите също е необходимо да се справят достатъчно с това как да ядат повече растителни протеини. за хората, които ядат риба и месо, програмата не е проблем.
Като цяло, абсолютно препоръчително - не съм загубил толкова много от 20 години и се чувствах толкова комфортно с него.
Към 20 юни 2017г
Току-що се върнахме от почивка във Франция. Хранех се добре, пиех вино и всъщност ядях само по-малко и обръщах внимание на захарта и мазнините!
Страшната стъпка на кантара показва: Не съм качил грам!
Това е просто страхотно!
Към 20 юни 2018г
Случайно погледнах календара днес и видях, че вече е минала точно година, откакто завърших програмата. Междувременно се е увеличил с 2 кг, не много - особено след като се храня нормално. От време на време вкарвам протеинова напитка, но само когато съм на път и нямам време. Работи много добре. Придържах се към закуските.
Жаждата ми за сладко отшумя, ям много по-малко от преди и се чувствам много по-добре.
За мен все още е добро решение да взема това лекарство, с което съм напълно отдаден.