Psyllium намалява глада между храненията и помага при продължителна загуба на тегло
Psyllium триците се предлагат на пазара като хранителна добавка с високо съдържание на фибри, полезно за лечение на храносмилателни проблеми.
Влакна на псилиум те абсорбират жлъчните киселини и холестерола и помага да елиминирането им от тялото по време на движение на червата.
За разлика от други добавки с високо съдържание на фибри, псилиум не ферментира в червата, но запазва желатиновата си структура. Пет проучвания показват, че гелът, образуван от псилиум в стомаха, действа като нормализатор на седалката:
• в случай на запек - омекотява твърдите изпражнения, увеличава скоростта на транзит и подобрява честотата на изпражненията;
• в случай на диария - подобрява консистенцията на меки или течни изпражнения, които причиняват диария, забавя скоростта на транзит, намалява спешността на елиминиране и намалява честотата на изпражненията.
Високият прием на фибри е свързан с a 30% намаляване на риска от наддаване на тегло или появата на a затлъстяване. Доказано е, че влакната, които имат свойството да образуват гел в стомаха, като пектин и псилиум, са ефективни при нарастваща ситост и rобучение на последващия енергиен прием.
Резултатите от някои изследвания показват, че високият вискозитет на влакната и тяхната неферментативна природа могат да играят ключова роля в дългосрочна загуба на тегло.
Две проучвания показват, че консумацията на псилиум дава повече ситост и намалява глада между храненията. Участниците получиха между 3,4 и 10,2 g псилиум на ден, управлявана преди закуска и обяд, за 3 дни. Страничните ефекти са леки стомашно-чревни симптоми.
Изследване, публикувано през 2012 г. в PLoS One, показва, че 6 g псилиум на ден в продължение на 6 седмициподобрено разпределение на мазнините и липиден профил (параметри на метаболитния синдром). Изследването е проведено върху момчета на възраст 15-16 години, с повишен риск от метаболитен синдром.
В началото на проучването 44% от участниците са с наднормено тегло или затлъстяване. 28% са имали ниска инсулинова чувствителност. Администрацията на влакна произвежда a 4% намаление на коремните мазнини и LDL холестерол.
Преглед, публикуван през 2018 г., показа, че псилиумните трици помага за понижаване на холестерола. Изследователите анализираха резултатите от 28 клинични проучвания при хора с нормални и високи нива на холестерол.
Те откриха, че a дневна доза от 10 g псилиум трици, прилаган най-малко 3 седмици, причинява намаляване на LDL холестерола и вещество, намиращо се в липидните частици (ApoB), свързано със сърдечни заболявания.
Внимателен, psyllium триците не трябва да се приемат като такива, а само след като са били приети смесва се с достатъчно количество вода и след като са омекнали и са се превърнали в желатинообразна маса. След като ги консумирате препоръчително е да изпиете чаша вода, за предотвратяване на запек.