PSMF - Как да загубите 2-4 килограма мазнини и 5-10 килограма тегло за две седмици 1
PSMF: Диета за научно нападение или протеиносъхраняващо модифицирано гладуванеКак да загубим 2-4 килограма мазнини и 5-10 килограма тегло за две седмициНаписано от Tamás Radnai след работата на Lyle McDonald
Тази статия е предназначена както за обикновения човек, така и за твърдите културисти, тъй като представя и претегля основите на правилното и здравословно хранене.
PSMF: Протеин, щадящ модифициран бързо. Хей, отново е съкращение, но поне в момента не е система за обучение! Като предварителна точка бих искал да кажа, че аз и изобретателят на системата сме доста обезпокоени от използването на „щурмови диети“ от този вид. Нападналата диета е, когато човек, който спазва диета, прилага максимално сдържаност във всички отношения за краткосрочен успех, докато това отношение може да има неприятни странични ефекти и всъщност този подход не е много полезен в дългосрочен план - или поне изисква много опит, за да го приложите и завършите., за прехода (тази статия иска да ви помогне с това).
Задължително предупреждение
Нападателната диета, колкото и да се опитвате да я направите, има физиологични и психологически последици. Следователно диетата PSMF има много специфични изисквания и правила, като например колко дълго да се спазва. Познавайки хората, поради обещанието за отслабване те искат да направят диетата си още по-екстремна и може би искат да я спазват по-дълго, отколкото би трябвало. Не бъдете така, не пренебрегвайте правилата и предупрежденията! Диетата е на ваш риск!
Телесно тегло спрямо съдържание на мазнини
За обикновения човек е важно да научи на този етап, че човешкото тяло е изградено от безброй различни тъкани, само една от които е мастната тъкан. Процентът на телесните мазнини ви казва колко мазнини са от даден килограм телесно тегло. Да приемем, че 30% телесна мазнина при 100 паунда означава 30 паунда мазнини. Останалата част от телесното ви тегло - тоест всичко, което не е мазнина - се нарича от професионалисти (мускули, кости, хранителни вещества, съхранявани в мускулите/черния дроб и др.)
Колко бързо?
"Колко бързо можете да отслабнете, мазнини?" Всички питат. На повечето места можем да прочетем, че магическото число е 1 кг на седмица. Разбира се, това не е максимално възможната стойност, не е възможно да се каже конкретна цифра, но вероятно е добър подход към това какъв рационален процент на загуба на тегло трябва да се поддържа. За да разберем процеса, трябва да сме наясно, че 1 кг телесна мазнина съдържа приблизително 7000 ккал енергия. За да се изгори това, е необходимо да се създаде енергиен дефицит от 7000 kcal на седмица, т.е. 1000 kcal на ден.
Постигането на това само по един начин е достатъчно трудно, но с комбинираното използване на диета (ограничаване на хранителните вещества), упражнения и евентуално някои добавки, стимулиращи метаболизма, това става възможно. Въпреки това можем да видим, че изгарянето на повече от това, отслабването по-бързо от всички други методи е доста трудно (особено за по-ниско тегло, т.е. субект с по-ниско съдържание на калории) и има нарастващ риск не само прицелната тъкан (мастната тъкан)), но и мускулна тъкан.
Диетичните методи често обещават повече от половин килограм отслабване на седмица. Как е възможно? Е, те често лъжат гладко и казват за рекламни цели това, което купувачът иска да чуе! Другото обяснение е това, за което вече говорихме, а именно, че в началото на диетите, особено във вариантите с ниско съдържание на въглехидрати, загубата на тегло може да бъде драматична, но не (само) мазнини, а главно вода и въглехидрати. Колкото по-тежък е някой, толкова по-голяма може да бъде абсолютната загуба на тегло. PSMF също е диета с ниско съдържание на въглехидрати и тук също ще имаме много загуба на тегло, но отново, заради справедливостта, не всичко е на мазнини!