PSMF - чудесен избор на диети и отслабване - Страница 10
Re: PSMF - добър избор?
на dnice »05 декември 2015 19:11
Хм Все още се чувствам доста добре в личен план. Мисля да направя най-късно след 14 дни, да видим как ще бъдат следващите дни.
Какво мислите за 3 дни psmf, 1 ден поддържаща калория, подавана само за времето след psmf?
бъдете независими - имайте време за хубавите неща - бъдете благодарни за всичко, което имате - дайте повече
Re: PSMF - добър избор?
на Кристиян »05 декември 2015 19:24
dnice написа: Хм. Все още се чувствам доста добре в личен план. Мисля да направя най-късно след 14 дни, да видим как ще бъдат следващите дни.
Какво мислите за 3 дни psmf, 1 ден поддържаща калория, подавана само за времето след psmf?
Мисля, че това е много добра идея.
Re: PSMF - добър избор?
на FabianSch »08 декември 2015 г. 20:40
Re: PSMF - добър избор?
на D @ ve89 »08 декември 2015 21:28
Хей, момчета, след двата препоръчани дни през уикенда днес тежах 76 кг.
Аз съм много доволен. Ще го направя тази седмица с psmf и след това ще карам 2 седмици калории за поддръжка, за да стартирам в постно насипно състояние
Re: PSMF - добър избор?
на Пъпеш12 »08 декември 2015 10:33
добре, радвам се, че работи добре
ако сте доволни, можете да публикувате снимки преди/след, ще ми бъде много интересно
Re: PSMF - добър избор?
на dnice »08 декември 2015 10:36
бъдете независими - имайте време за хубавите неща - бъдете благодарни за всичко, което имате - дайте повече
Re: PSMF - добър избор?
на FabianSch »12 декември 2015 г. 19:18
Re: PSMF - добър избор?
на тарантула4117 »12 декември 2015 19:39
Вече направих единия или другия psmf. загубата на тегло винаги е била 5-8 кг за 10-14 дни. където можете да разчитате на 1,5 кг-2 кг мазнини на седмица, ако се придържате към основите: толкова без мазнини протеини и зеленчуци без нишесте (особено броколи, краставици, домати), колкото искате. това обикновено означава 800-1500gr на ден. месо и 500gr-1000gr зеленчуци. без закуска, в идеалния случай комбинирайте с периодично гладуване.
наскоро изпробва седмица SF протокол, но след това пауза поради заболяване и в момента. поддържане на калории (все още суха кашлица)
psmf е научно доказан и работи. Разбира се, че е по-лесно, но просто не ми се ходи на 12-седмична диета с 300-500 калориен дефицит, след това 1500-2000 на ден.
Моите 3 любими диети в този ред, че всички бомба:
psmf 10-14 дни. няма глад, но енергията е много ниска, тук наистина само силови тренировки, без кардио, най-много да се разхождате. Сънят ми става гаден и обикновено намалява от 7,5 часа на 5-6 часа. просто се мотаете тук като зомби към края.
EOD се захранва с 3-4 дни тренировка седмично (2-3x gk или 4x2 split), което означава psmf с ходене или 30 минути лесно кардио в свободни дни. в
товарни дни 2гр. протеин, 3-4гр. въглехидрати, 0,5гр. мазнини на кг телесно тегло
SF беше добре, но това, което забелязах тук, е, че съм значително по-гладен в деня след деня на зареждане, отколкото във втория ON ден (който също е подобен на psmf деня)
През 2014 г. имах бомба с psmf и след това преминах към EOD рефери. Получих го през цялото лято, вижте снимката. не питай за десния ми крак, никога не мога да го напрегна.
може би темата би била хубава като дневник за всички или допълнителен psmf дневник. може би дните ще започнат отново. тъй като на 26.12. отлети на почивка и не съм толкова доволен от сегашната форма. който обича да прави допълнителен psmf дневник за всички?
Re: PSMF - добър избор?
на тарантула4117 »13 декември 2015 г. 13:50