Психологическите ефекти от храненето с наднормено тегло, благополучие Списание ПСИХОЛОГИИ
Прочетете Напред
Митът за лека храна
От детството се учим да свързваме храната с положителни емоции. Този навик може да действа и срещу нас. Ето някои психологически ефекти, които наднорменото тегло има и как можем да го преодолеем.
Положителни емоции, свързани с храната
Първата положителна емоция, която изпитваме, е майчината гърда, кърмата, свързана с майчината прегръдка, нейните ласки, топлината на кожата, нежните думи, които галят ушите ни.
Тогава идва първото обуславяне между храната и задоволяването на емоционалните нужди. По-късно, през целия живот, ние свързваме храната с най-красивите моменти в живота: семейни ястия, посещения на приятели, рождени дни, традиционни празници, излети сред природата.
Почти всичко, което се случва приятно в живота ни, има за основен елемент храната, масата, заобиколена от близки, като средство за социализация.
Храненето, освен задоволяване на сетивата, се превръща в радост, положителна емоция, без която не можем да функционираме оптимално.
Нещо повече, за преобладаващото мнозинство от родителите първото притеснение е дали детето е яло, въпреки че многобройни проучвания показват, че дори при животни, галенето и прегръщането са по-важни от храната.
С времето, когато имам емоционални проблеми, в крайна сметка несъзнателно се обръщам към това, което подсъзнанието ми знае: ям, за да покажа положителна емоция, радост, тоест ям емоционално.
Това е като да вземеш наркотик - храненето е начинът, по който избягвам да мисля за проблемите си и да предприема действия за тяхното разрешаване. Ям и така има изкуствена радост, подобна на ефекта от наркотиците или алкохола.
Омагьосаният кръг
В психотерапията имаме различен подход от обичайния: „Не напълнявам, защото ям, но ям, защото ...“. Статистиката показва, че причинно-следственият подход, както и подходът, основан само на диета и спорт, не дава очакваните резултати.
От диетите, по единствен начин, не е необходимо да се говори за това колко вредни са те, особено когато се правят „на ухо“.
Важно е да се разбере циркулярността на процеса и как той се поддържа: негативните емоции са причини, но също и ефекти при поддържането на тази циркулярност.
Например: ако имам ниско самочувствие, ще ми е тъжно и ще се опитам да заменя негативните си емоции с емоционална храна.
Наднормено тегло, не се харесвам, имам лошо мнение за себе си, поддържа се ниското ми самочувствие, отново се храня емоционално и „колелото се върти“. Това би било пример.
Депресията ме води до наднормено тегло и това ме кара да съм депресиран. В терапията, през повечето време, като лекува депресия, човек отслабва значително.
Веднъж клиент, излязъл от депресия, ми каза: „Дори нямам време да ям! Не е необходима диета! “.
Ефектите от наднорменото тегло
Най-значимите психологически ефекти на хората, които са затворници на телесното си тегло, са: депресия, тревожност, социална фобия, изолация, ниско самочувствие, отрицателен образ и самооценка, взаимоотношения и незадоволителен сексуален живот.
Човекът, поради лошото мнение, което има за себе си, начина, по който изглежда, дефектния начин на полагане на усилия, е поставен в ситуацията на цензуриране на социалния му живот. Както можете да видите, всички те са оковани заедно, това е лоша мрежа, от която трудно можете да излезете ...
Можем да говорим и за психологическите ефекти на диетите със загуба на тегло и възстановяване, които са още по-належащи.
Хората, които се подлагат на чести диети, след като свалят определен брой килограми, стават еуфорични.
Те смятат, че са решили проблема си, но когато установят, че отслабването не им помага да получат това, което наистина искат - по-високо самочувствие, повече внимание от страна на околните - те първо се дразнят, защото тогава да изпаднат в депресия.
Когато изпаднат в депресия, те продължават да използват храната като утеха за собствената си самота и нещастие.
Наднорменото тегло всъщност „говори“ за нашите вътрешни рани, които се опитваме да скрием от околните.
Хранене емоционално
За начало е важно да можете да правите ясно разграничение защо ядете: ядете, защото сте гладни или ядете емоционално.?
Гладът има само физическия компонент, докато похотта, изкушението е комбинация от физически и емоционални команди.
Когато се храните емоционално, го правите независимо от времето, може да е и през нощта, преглъщате, без да осъзнавате и тогава се чувствате виновни и съжалявате.
Как можем да си помогнем?
Преди всичко е важно да разберем силния ефект, който думите имат върху живота ни: не казвайте „Трябва да отслабна!“. но вие казвате: "Искам да отслабна!" Мога да отслабна! “ Думите програмират нашето мислене и действия.
Волята за въздържане идва от вашето състояние на съзнание. Когато ви се яде, помислете дали наистина сте гладни и направете оценка на това, което сте яли до момента.
В противен случай, ако нямате ясно обяснение какво искате да ядете, приложете 15-минутната техника. Когато сте гладни, опитайте се да отлагате за 15 минути: слушайте любимата си музика, обадете се на някого, просто напуснете къщата.
Можете да поставите различни знаци, известни само на вас, за да ви предупредят да спрете - карикатурите с ключалката на хладилника имат зрънце истина!
С времето, когато овладеете ситуацията, можете да увеличите интервала от време над 15 минути. Важно е да сте „шефът“, да нямате изкушение да загубите контрол и да станете по-силни.
Най-пълните и трайни резултати е терапията, която се основава на всички аспекти: диета, спорт и психотерапия, фокусирана предимно върху решаването на емоционални проблеми.
От Антоанела Кармен Когиан - системна двойка и семеен психотерапевт