Психологически методи за облекчаване на болката
Когато лежите в затъмнена стая и сте измъчвани от мигрена, или ако прекарвате дните си осакатени от артрит, едва ли ще отлетите от щастието, въпреки че е научно доказано, че положителното отношение може да облекчи болката. Има техники, които могат да ви помогнат да развиете правилната нагласа.
Визуализация
Може да има много полезен физически и психически ефект, за да използвате силата на въображението си контролирано. Смисълът на метода е да насочите мислите си към място, където няма болка. Разбира се, това също изисква практика и има експерти, които могат да ви научат как да се възползвате максимално от визуализацията.
Мислете по различен начин!
Можете да влошите ситуацията си или да се подобрите много по начина, по който мислите за болката. Това е основата на когнитивно-поведенческата терапия. Например, ако мислите: „Тази болка е непоносима“, тогава съветът за когнитивна поведенческа терапия е да модифицирате някак си мисълта: „Ако дълбоко вдишам, тя ще отмине“. Изследванията показват, че ако свикнете да имате положително отношение и реакция, можете да намалите количеството болка.
Измерване на мускулното напрежение
Чрез биологична обратна връзка вие осъзнавате функцията на различните органи и по този начин можете да се научите да контролирате реакциите си. Електродите, приложени върху кожата на врата, показват напрежение в мускулите, което може да причини скованост на врата и главоболие.
Хипнотерапия
Установено е, че хипнотерапията за болка (медицинската употреба на хипноза) е ефективна в няколко клинични проучвания. Според анализ на международната организация с нестопанска цел Cochrane Collaboration, която изучава ефективността на различни лечения, методът може да помогне за облекчаване на главоболието от напрежение.
Може да се интересувате и от тези статии:
Но как работи? Хипнотерапевтът ще ви помогне да съсредоточите вниманието си и да се отпуснете едновременно. След това се фокусира върху вашата болка, възможните й причини и какво бихте могли да направите с нея. Целта е да можете да контролирате болката, като използвате наученото под ръководството на хипнотерапевт.
Биофидбек
Редица различни функции в тялото, като регулиране на сърдечната функция или кръвното налягане, са автоматични, независимо от нашата воля. Въпреки това, с метода на биологичната обратна връзка - и подходящите инструменти - можете също така да повлияете на тези функции, което също може да помогне за поддържане на болката под контрол.
Когато използват биологична обратна връзка, електрическите сензори следят сърдечната честота, кръвното налягане, дишането и мускулния тонус. Стойностите, открити от инструмента, ви се връщат чрез екран или слушалки. По този начин ще можете да свържете болката с определени реакции и може да се окаже, че главоболието ви е причинено от прекалено стегнати мускули на врата. След като разберете това, може да успеете съзнателно да отпуснете мускулите си и по този начин да облекчите болката. Крайната цел е да може да се постигне желаната реакция без помощта на инструменти след достатъчно практика.