Психологическа причина, поради която ви липсва мотивация да отслабнете Justina Froese
Има определен механизъм, който ни пречи да бъдем мотивирани да отслабваме. Как работи това в съзнанието ни, ще ви обясня в тази статия според принципа на "Его Капан" (немски егокапан) на психолога Dr. Дъг Лийл.
Когато сме готови с нещо предизвикателно в живота, нашето его пречи. Всяка версия на его капан е ситуация, при която очакванията на другите за нас са по-високи от това, което човек всъщност има за себе си.
Класически пример за това е, когато съобщавате на други хора, че променяте диетата си, за да отслабнете. Сега всички очакват, че ще успеете, защото хей, не може да е толкова трудно да отслабнете. За съжаление обаче по-голямата част от хората не знаят, колкото и да са слаби, че всички сме в капан в похот.
Съвременната храна, това, което ядем, е твърде калорична за нас и невъзможно да се умери. Дори ако мнозинството мисли, че го прави. Повечето от - естествено слабите хора не са защото са дисциплинирани, а защото имат подходящата генетика и чувство за ситост, което се изключва по-рано. И все пак те също не могат да издържат на по-голямата част от западната храна.
Насищането е естествен механизъм, така че когато се опитвате да го контролирате, все едно се опитвате да си разпределите дъха. Но постигането на естествена ситост работи само ако ядем това, което е предназначено за нас. Повечето от съвременната ни диета вече не е такава. Но много малко хора знаят това и затова всички сме попаднали в капана на удоволствията.
Тъй като вашите събратя вече знаят за новия ви проект, вие стоите като на арена, където всички забелязват грешката ви.
Сега сте казали на всички, че ще отслабнете и тази ситуация може да доведе до потенциална загуба на статут. Тези хора или имат високо мнение за вас и/или смятат, че е лесно да се направи, но вашите собствени очаквания са по-реалистични и под това. Тъй като хората са живели в малки групи (20-200 души) в продължение на милиони години, за тях е изключително важно как околните мислят за тях и кои сигнали получават от тях. Ако не успеете, ще се почувствате много зле, защото това води до загуба на статут.
Ако не се постараете, не можете да бъдете критикувани. Ето защо мнозина не отслабват или се опитват да се хранят здравословно. Поставили сте целта твърде високо и не преминавате с нея. Вие сте хванати в его капана.
Проектите в живота са обречени на провал, ако си поставим целта твърде висока, като например: „Никога повече няма да ям нездравословна храна“.
Как действа мотивацията при отслабване?
Той работи чрез анализ на разходите и ползите в нашите умове. Това е естествено проектирано да не се опитва първо нещо предизвикателно. Защото, ако не опитате нещо, няма какво да губите.
Между другото, его капанът не работи само при отслабване, но във всички области на живота.
Родителите, несъзнателно и добронамерени, често катапултират децата си в его капан, напр. Б., когато обсипват потомството с комплименти, колко е велик и следващия Бетовен или следващия Айнщайн. И на всичкото отгоре родителите казаха на всички, че знаят колко умно е тяхното потомство. Това е класически случай на его капан. Очакванията на детето са нереално големи и те го знаят. Той много добре знае, че не е следващият Моцарт и че собствената му способност е значително под него. Резултатът: детето научава музикалния инструмент само с половин уста или за предстоящ изпит и т.н., защото усеща, че не отговаря на изискванията.
Родителите и приятелите имат смисъл, когато ви хвалят високо в небето, но за съжаление често грешната тактика ни мотивира да започнем нещо предизвикателно или трудно. Резултатът: започвате няколко пъти и след това спирате отново, защото никога не оправдавате очакванията.
Това е класическо отлагане. Някой - мъртъв или жив - ни даде сигнал да направим XY, но ние направихме само 80% от него, защото 80% е границата на нашите лични възможности. Вашата интуиция ви подсказва, че можете да го направите само в очакване на другите. Това ни поставя в мотивационен капан. Защото вашата възможност е под очакванията. Губите статут и боли!
Статус и уважение - друга дума за его
Ние наричаме този процес в разговорно слово „его”. „Това беше добре за моето его“ или „Това не беше добро за моето его.“ Его е думата, която използваме, когато получаваме признателност или обратна връзка за състоянието от другите. Его е просто друга дума за него.
Поради това инстинктите ни ни казват, че постъпвайки правилно, като напр Например, проектът за отслабване не започва, докато външните очаквания не са по-високи, отколкото можем да постигнем.
Примери, когато използваме думата его, но се позоваваме на статус/уважение:
Кандидатствахте за пет работни места и получихте само откази. Казваш на приятелите си и казваш: „Това наистина надраска егото ми“.
Умилението в училище, всички момичета го обичат, флиртуват със Сузи и тя казва на приятелите си: „Уау, това беше добре за моето его“.
Конвенционалните и популярни препоръки са нереалистични, когато става въпрос за отслабване. Тук все още има нещо важно да се отбележи. Алкохолът, цигарите и съвременната ни храна са толкова стимулиращи, че е много трудно да се отървем от тях. С тези теми не само сте попаднали в его капана, но и, както вече споменахме, в капана на удоволствието. Отслабването само по себе си е трудно начинание и с допълнителния капан за удоволствие се добавя едно нещо отгоре.
Ако се стремим към нещо по-висше, това е защото искаме сигнали за признателност от другите. Това е подсъзнателен процес, който ви кара да искате напр. Б. не е наясно с отслабването.
По-полезна стратегия за мотивиране към отслабване
Вместо да се стремите към 100 процента, е по-полезно да се справите с 80%. Например, ако сте се заели да упражнявате вместо 60 минути всеки ден, насочете се към 10 минути всеки ден. Създавайте микроцели всеки ден. Полезна концепция за това от Dr. Lisle са „Целите на нишестето“ (англ. Strength Target). Опитвате се да проверявате 80% от тези малки цели всеки ден.
Пример:
| Ежедневни цели | Свършен |
| Сила * | |
| Сила | |
| Сила | |
| плодове | |
| салата | |
| Спорт (10 минути) |
* Със сила z. Б. пълнозърнест ориз, варени овесени ядки, картофи, сладки картофи, просо, киноа и други подобни.
Ще получите подробни инструкции за това как да се храните здравословно и да отслабвате в моето безплатно ръководство за отслабване, веднага щом се абонирате за моя бюлетин.
Дръжте топката плоска, докато изваждате
Когато вярваме, че печелим повече статут или признателност от другите, опитвайки се да започнем нещо, и дори когато се провалим, имаме чувството, че не губим много. В тази ситуация ние сме много развълнувани от перспективата.
Най-добрият начин на действие в тази ситуация е да не казвате на хората около вас, че искате да отслабнете. Ако те попитат, защото са забелязали новата ви диета например, тогава казвате, че опитвате нещо ново и ще видите как работи. Правейки това, вие не поставяте високо летвата и околните нямат никакви очаквания към вас, защото от самото начало сигнализирате, че може да не успеете. Това обаче е тласък за вашата мотивация, защото какво трябва да загубите?
Вътрешната аудитория, двигател на мотивацията при отслабване
Всеки от нас има някаква вътрешна аудитория. Познавате вътрешния глас, когато z. Ако например трябва да учиш за изпит и си учил само два часа вместо четирите часа, този вътрешен глас се включва и много добре знаеш, че си издържал само гадно представление. Или онова страхотно усещане, когато си спортувал и вътрешният ти глас ти казва: „Браво!“.
Този вътрешен глас е справедлив механизъм. То отразява точно това, което правите с вас. Ако сте свършили чудесна работа, каквото и да е, ще получите положителна обратна връзка от вътрешната си аудитория, а ако сте свършили лоша работа, ще получите лоша обратна връзка. Тези трофеи от вашата вътрешна аудитория не са достъпни безплатно. С други думи, тъй като човек често се кара да вярва в много мотивационни коучинг сесии и семинари а ла Тони Робинс. Не можете да заблудите вътрешната си публика. Този механизъм е динамичен и до голяма степен се игнорира в днешната психология.
Още примери за вътрешната аудитория
Знаете ли това чувство, когато z. Б. Направете нещо, танцувайте или дори направете добро дело и си представете как получавате положителна обратна връзка от определени хора? Хващате се да го правите и понякога дори се притеснявате, че имате такива мотиви, но точно това е вътрешният глас. Тя копнее за признателност;-). (В реалния живот никое прасе със сигурност няма да ръкопляска, камо ли да гледа, когато размахвам пъпчивите си задни части над повърхността). Дали е истинско или не, няма значение за вашия вътрешен глас.
Тъй като сме социални мечки, ние искаме положителна обратна връзка от нашите ближни. Това ни прави щастливи.
Друг пример е усещането, когато апартаментът е разхвърлян и се чувствате чудесно след това, когато сте подредили и това, въпреки че не очаквате посещение през следващите дни? Това е вътрешният глас, който ви изпраща положителна обратна връзка относно подреждането ви. Тя си представяше какво би било, ако другите видят мръсната ви барака и мотивирани да почистят. Разбира се, всичко се случва подсъзнателно.
Дори ако не сте загубили 10 килограма след една седмица, но сте постигнали 80% от целите си, вашата вътрешна аудитория ще ви сигнализира за положителна обратна връзка. Това се чувства страхотно и това е ключът към това, което ви мотивира да останете при него.
Вместо да разчитате на обратна връзка от другите и да бъдете мотивирани от нея, бъдете по-чувствителни към обратната връзка от вашата вътрешна аудитория. Преместете фокуса от това колко оценяване получавате отвън за целта си, а към това колко оценяване получавате от вашата вътрешна аудитория.
Като страна: много малко хора знаят, че можете да загубите само около 50 грама мазнини на ден. Всичко останало е само вода или стол за пътека. Отслабването е маратон, а не спринт!
Знаете ли какво може дори да бъде полезно по отношение на здравословното хранене? Планирате за провал. За всеки ще бъде различно, защото всеки има различна отправна точка. Важно е обаче също да не поставяте целта твърде ниско, в противен случай няма да постигнете максималния си успех.
Рецидивът е част от процеса. Било то, като се откажете от нездравословната храна, цигарите или алкохола.
Както веднъж каза най-успешният треньор по баскетбол Джон Уудън, „Фокусирайте се върху процеса, а не върху резултата. Ние не се интересуваме от победа, защото успехът идва от знанието, че сте се справили най-добре. "
Или както казва Даниел Койл: „Ако искате да научите нови неща, трябва да обичате да правите грешки“.