Повторното въвеждане след Whole30 PaléOh!
Програмата Whole30 е създадена от Далас Хартвиг и Мелиса Хартвиг през април 2009 г., тя е представена в тяхната книга, Започва с храна. За повече информация можете да посетите уебсайта им http: // whole30.com
Стигнахте до края на вашия Whole30, поздравления! Успяхте да се придържате към програмата към писмото за поне 30 дни, ако не и повече, ако искате да удължите опита. Тази програма ви е донесла известно благополучие и може да ви е облекчила от няколко заболявания и е важно да знаете как да се държите след програмата, за да не загубите всички предимства.
Нека помним, че докато програмата е някаква актуализация, вредните храни все още са и те ще продължат да имат същото въздействие като преди програмата. Ако Whole30 ви е накарал да осъзнаете, че определени храни не са подходящи за вас, предизвикателството е да определите точно коя от многото сте избягвали. Ако в деня след 30-ия ден се втурнете във всичко, което ви е било забранено по време на Whole30, няма да можете да разберете кои храни са подходящи за вас или не, ето защо ще трябва да продължите с постепенно и методично повторно въвеждане.
В идеалния случай можем само да ви посъветваме да се храните същата дневна диета, както по време на Whole30. Но ние сме преди всичко хора, а не машини и не можем непременно да се справим психологически без всички тези храни за добро. От друга страна, има някои храни, които може да не искате да върнете в диетата си и в този случай няма смисъл да ги включвате в процеса на повторно въвеждане.
Процес на повторно въвеждане
Не сте съвсем готови с Whole30, честно казано. За добри десет дни ще въведете отново семействата с храни изолирано, като същевременно запазите останалата част от диетата си в режим Whole30. Това е от съществено значение, за да се оцени точно ефекта, който ще има повторното въвеждане на всяка храна.
Ще въведем отново семейство храни при всяко хранене в продължение на един ден и след това ще оставим 2 или 3 дни, преди да въведем друга храна изолирано и т.н.
Ето график за повторно въвеждане, който можете да следвате или който можете да модулирате според вашите нужди и храните, които искате или не да въведете отново във вашата диета. Ще забележите, че започваме с най-малко вредните храни и завършваме с най-проблемните като цяло.