Психично обучение за отслабване - Формула 4
Психично обучение за отслабване
Целта за отслабване е бързо постигната, но пътят до желаната фигура често не е толкова лесен, колкото обещава диетичната реклама. След първоначалната еуфория мотивацията, необходима за поддържане на дългата фаза на отслабване, често изчезва. За да останат на топката въпреки трудностите и препятствията, състезателните състезатели също тренират своите умствени сили с помощта на специални упражнения. В настоящата ни статия ще ви разкажем кои ценни предложения и мисли можете да спечелите от умствените тренировки за вашата цел за отслабване.
Какво означава умствена тренировка?
Оттогава на Термин "психическо обучение" често се появява в популярни заглавия в консултативната литература, има слаб послевкус. Това няма нищо общо с промиване на мозъци или манипулация, но първоначално излезе от Спортна наука и се използва главно в състезателни спортове.
Защото, това Цел на психичното обучение е да се тренира умствената сила на спортистите в допълнение към физическата подготовка. Специални упражнения като Въображение и автосугестия помогнете им да интернализират последователностите на движението, да обучат тяхната саморегулация, да насърчат концентрацията и да засилят увереността си в собственото си представяне.
С помощта на различни умствени упражнения, най-добрите спортисти се подготвят за активни тренировки и състезания. Само 10 минути са достатъчни за спортистите подгответе се психически за победа и мобилизирайте всички сили, за да постигнете тази цел. Това означава, че сте подготвени за предизвикателствата пред вас и шансовете се увеличават, че ще ги овладеете успешно.
Как работи умственото обучение?
Психичното обучение се основава на знанието, че Тяло и психика една единица форма и ставам влияят един на друг. Например упражненията за релаксация като прогресивна мускулна релаксация карат ума да се успокои поради променените телесни сигнали. И обратно, визуалните идеи могат да събудят приятни емоции или прекомерните очаквания да предизвикат сигнали за физически стрес.
Ние имаме тази тясна връзка между тялото и психиката автономна нервна система Благодарение на. Той е свързан с хипоталамуса и мозъчния ствол, най-старата част от нашия мозък, и автоматично регулира жизненоважни процеси като дишане, сърдечен ритъм и метаболизъм.
Освен това оказва голямо влияние върху нашите емоции и Нашето поведение от това до 80 процента подсъзнателно се контролира. По този начин автономната нервна система представлява вид пряк път, който заобикаля по-дългия и по-напрегнат път през главния мозък, мястото на съзнателното мислене, логиката и планираното действие.
За нашето тяло са Навици по този начин удобно решение, което спестява енергия. Ако искаме все повече да заменим нездравословните хранителни навици със здравословно хранително поведение, по-слабият аз ще протестира бурно. С помощта на умственото обучение можете да го успокоите и да направите фазата на прехода по-приятна.
Реалистични очаквания - Как си представяте мечтаната фигура?
Преосмислянето в главата ви улеснява фазата на дългото отслабване и не е излишно трудно. За през нереалистични очаквания. Особено в рекламата това определя Фигура на бикини с идеалните размери 90-60-90 образът на жената. Жените са склонни постоянно да се сравняват с този идеал за красота и да смятат, че трябва да го изпълнят. Правейки това, dдефинирани контури на много по-здравословно телесно усещане. Така че, вместо да се стремите към талията на размножаващата се оса, по-скоро слушайте себе си и определете собственото си тегло.
Противно на това, което рекламите за диети обещават, никога не можете да постигнете това само за 14 дни, поне не по здравословен начин. По-скоро човек говори за един здравословно отслабване, Ако ти един килограм в рамките на две седмици отслабнете. За много жени това означава, че те са в желаното тегло три до шест месеца ако ядат балансирана диета отсега нататък и редовно подлагат метаболизма си на достатъчно упражнения.
За мнозина това означава постоянен такъв Промяна на старите съчетания, срещу която по-слабият Аз първоначално се съпротивлява. Така че нездравословните хранителни навици не се променят за една нощ. Често се налага ново поведение относно повече от осем седмици Упражнявайте се редовно, докато не ги усвоим и те са толкова естествени за нас, колкото и миенето на зъбите.
Отслабването не трябва да бъде изпитание
За успешна загуба на тегло все още трябва не изпитанието като диетичните реклами с него строги забрани за хранене и постоянно преброяване на калориите разпространяват. Подобни практики са не само напълно неподходящи за ежедневието, но също така гарантират, че храната се увеличава повече разочарование, отколкото радост подготвя.
Такъв подход, основан на самобичуване, изкуствено отслабва. Едно е достатъчно Преосмисляне в главата ти, различна гледна точка, така че отслабването да стане лично желание на сърцето за вас и да е много по-лесно за вас. Така че формулирайте целта си положително и продължавайте да си напомняте за ползите от отслабването.
Жена, която отслабва, например, защото тя нещо добро за вашето здраве правят и техните Подобрете качеството на живот иска, има положително чувство за отслабване. Защото отслабването не е ограничение за вас, а едно обогатяване Тя активира това в мозъка си Център за удоволствие и надхитри вътрешното си по-слабо себе си.
Използвай въображението си
Централен Психични упражнения за състезателни спортисти се състои в мислено представяне на последователностите на движенията във всички детайли, за да ги консолидира по такъв начин, че да могат да бъдат извикани интуитивно в състезателни ситуации. Важи следното: колкото по-интензивно той възпроизвежда движенията, толкова по-силен е тренировъчният ефект.
Опитайте това Сила на въображението но веднъж от себе си! Застанете пред въображаемо огледало и се погледнете, как изглеждат в мечтаната си фигура и как отново стават любимите ви стари неща. Може би се разхождате из града с нова лятна рокля или вече мечтаете за следващата плажна почивка, за която вече сте си купили нов бански.
Визуализирайте целта си с всичките си сетива и усетете колко удобно се чувствате в кожата си и какво е да живееш по-здравословно и да си по-здрав. Ако имате предвид целта си и я боядисате в най-красивите цветове, ще ви е много по-лесно да отслабнете и можете напр. Мотивирайте ви да джогирате дори когато вали дъжд.
Положителният образ на себе си е ключът към вашия успех при отслабване
Който Влияйте върху нашите собствени мисли върху нашето благосъстояние можете лесно да упражнявате Тествай се: Първо измислете нещо хубаво, като последната си страхотна ваканция или забавно преживяване с приятелите си. Помислете за това в ума си. Какво чувствате по пътя? Сега помислете за тъжно преживяване и забележете как се променя настроението ви.
Точно като да имаш добри и лоши преживявания също положителни и отрицателни нагласи голямо влияние върху нашия емоционален свят. Това се отнася особено за нашата Аз-образ и отношението ни към телата ни също. Като цяло сме със себе си удовлетворен, можем за целите си мобилизирайте много повече сили, сякаш се отхвърляме.
Особено жените са склонни да допринасят Грешки трудно е да осъдите себе си. Това, което си хвърляте във вътрешния си диалог, никога не бихте казали на приятел, който е в същата ситуация. Бъда добър приятел за себе си и покажете поне толкова за себе си разбиране както и за другите също.
Жените също гледат своите тяло значително по-критични от мъжете и понякога се описват като грозни или прекалено дебели. Такъв възглед намалява самочувствието и води до негативни чувства, които ни лишават от силата за положителна промяна. Така че погледнете тялото си с доброжелателност - мека и уютна в крайна сметка да се чувстваш много по-добре от мършав скелет.
Удоволствие вместо разочарование - как да улесните отслабването
Ще ти пука ли за твоята Съзнателно хранителни навици. Най-добрият начин да направите това е да въведете Хранителен дневник. В това записвате накратко какво сте яли и кога, но и как сте се чувствали след това и кога отново се чувствате гладни. По този начин ще получите конкретни указания за възможни подобрения. Елате и вашите нездравословни хранителни навици на триковете. Например, когато сте стресирани, притеснени или тъжни, ходите ли по-често до хладилника, за да се успокоите със сладки или мазни ястия? Или дори не отделяйте време да хапнете истинска храна?
Започнете промяната в диетата си според мотото: По-малко е повече. Затова започнете с многото предложения от нашите семинари по хранене идея във вашето ежедневие. Например започнете с него, всеки ден чаша вода на всеки час да пия. Отчетен лист или напомняне чрез смартфон ще ви помогнат първоначално. Скоро ще забележите положителни промени в себе си: можете да се концентрирате по-добре и кожата ви да изглежда по-здрава. Също така ще почувствате жажда по-рано, така че вече нямате нужда от напомняне. Тези положителен опит ви мотивира да приложите допълнителни идеи и да изпробвате проста рецепта за богата на протеини вечеря.
Вместо да забраните строго сладките от менюто, поглезете се по-добре един ден на удоволствие веднъж седмично. Защото, парадоксално, забраната на нещо винаги води до още по-голямо мислене за забранените вкусотии. Във всеки случай тортите, чипсът и ко. Не са вредни за фигурата умерено. Освен това избягвате лошото чувство за неадекватност, ако не спазвате собствените си решения.
Стъпвате ли всеки ден на кантара и се дразните с всеки грам твърде много? Спасете си това безполезно мъчение! Тъй като е напълно нормално телесното ви тегло да варира през деня. Следователно има повече смисъл за себе си претегляйте само веднъж седмично и отбележете текущото тегло. Постоянно падащите килограми ви показват, че сте на прав път и ви мотивират да останете на топката.
Заключение
Психичното обучение ви помага да наблюдавате личната си цел за по-дълъг период от време и да я постигнете по-лесно. Поставя ви позитивно настроение за предизвикателствата и ви помага да разберете за техните нездравословни хранителни навици да осъзнаят.
Преминаването към здравословна диета играе централна роля за постигане и трайно поддържане на мечтаната фигура. Тъй като две трети са отговорни за успеха ви при отслабване, докато редовните тренировки на Формула 4 допринасят една трета за постигане на вашето удобно тегло и връщане към любимите ви неща.
Когато промените диетата си, ние активно ви подкрепяме с нашия онлайн анализ на храненето и нашите семинари за здравословно хранене. Препоръчваме също така да си водите редовно хранителен дневник, който ще оценяваме заедно с вас.