Психично обучение Силата на саморазговорите Обучение и технологии Медицина и хранене - северно
Когато нещата станат трудни, сякаш изречения като „вече не мога“ се появяват автоматично. Но такива отрицателни спирали на мисълта могат да бъдат преодолени чрез целенасочено обучение - и по този начин да се разширят възможностите за подготовка и състезание.
Когато преминах към последния бягащ маршрут, полумаратон, в един от най-трудните триатлони на средната дистанция в света, AXTRI в Норвегия, през 2011 г., понякога имах спазми и болки. Само главата ми и мотивиращият ми саморазговор ми помогнаха да изчезна всичко това, да продължа да бягам и накрая да прекося финалната линия като победител. Без психическа подготовка щях да намеря безброй причини да завърша състезанието и щях да се прибера с DNF.
Това, което сам съм преживял тук, обикновено е вярно в спорта: Успешните спортисти се справят с уверени и доверчиви мисли, тези, които често измъчват самоувереност и страх от провал, са по-малко успешни.
ПЪРВА ГЛАВАТА ДАВА
Деструктивният саморазговор може да се превърне в негативни мисловни кръгове. Означава: Една отрицателна мисъл води до следващата и спиралата на отрицателната мисъл е в разгара си. Тази спирала надолу често осуетява сметката за много спортисти. Проблемът: просто изключването на негативните мисли като лош филм не е толкова лесно, те се появяват като автоматизъм. Но всъщност всеки има шанса да го пречупи. Но това трябва да се обучава редовно в продължение на дълъг период от време. В първата стъпка трябва дори да осъзнаете обезпокоителния саморазговор. Само тогава можете да го спрете и в крайна сметка да го насочите в подкрепяща посока. С подкрепата на ментален треньор, вътрешните диалози могат да се използват за разширяване на вашите възможности, а не за ограничаване.
САМОГОВОРИ В ТРИ ОБЛАСТИ
При спортни събития можем да използваме самостоятелен разговор, както следва *:
1. Промяна или стабилизиране на вашето душевно състояние
Вашето състояние на ума, т.е. начинът, по който се чувствате, е вашият собствен принос и зависи в голяма степен от мелодията на саморазговорите, които играете. Ако единица с твърд интервал е в плана за обучение, можете да се оплачете вътрешно („Това е толкова трудно, толкова много боли“) или да го видите като предизвикателство и да поздравите звеното с вътрешните си думи: „Тези интервали ме правят по-бърз.
Вашата мотивация също е силно регулирана от вашия разговор. Например, когато „човекът с чука“ дойде към края на ски маратона, вашият подкрепящ и мотивиращ саморазговор ще ви отведе до финалната линия.
Вашите действия ви подкрепят по пътя към резултати и изпълнение. Ако многократно говорите със себе си за стъпките, които трябва да предприемете, ще извършите тези действия по-точно и ефективно.
експерт по северни спортове
Волфганг Зайдл е независим академичен ментален треньор и треньор HeartMath® с две места в Австрия. Като състезателен състезател, той е многократен финалист в състезанията Ironman и Ironman 70.3, в маратони и състезания по планински велосипеди. Seidl има дългогодишен икономически опит. Като ментален треньор той се грижи за отделни спортисти, хора, страдащи от стрес и компании. Освен всичко друго, той е ментален треньор на IRONMAN Австрия и австрийския национален отбор по бягане. Той предлага и своите консултации онлайн чрез Skype. www.mana4you.at
Статията се появи в брой 5/19 на nordic sprts като третата част от поредицата за психическо обучение през сезон 2019/20.