Първо подгответе краката си за боси обувки за бягане; Лотар Пьолиц в треньорската академия по лека атлетика
По-късно, когато обувките станат по-наедрени, дебелите подметки трябва да навлажнят тялото, петите продължават да стават по-високи, шахтата високо и подметките на военните ботуши стават все по-твърди и по-твърди, стъпалата стават по-големи и кракът докосва първо петата.
Забрана за бегачите в областта на представянето! При ходене бос, от друга страна, стъпалото е поставено интуитивно с средния и предния крак, мозъкът получава повече и различна информация. Това увеличава усещането за задвижване и баланса на тялото над краката, а с по-малка дължина на стъпката в края на състезанието е възможна по-висока честота на стъпките.
Всеки, който е запознат с развитието на спортни обувки от конкуриращи се компании, също знае, че в историята на последните 30 години, понякога не рядък дял от оплаквания и наранявания в областта на коленете, долната част на краката, ахилесовите сухожилия и стъпалата също се срещат на все по-кратки интервали Бяха предизвикани и красиви и цветни нови разработки, които бяха пуснати на пазара, но не достатъчно тествани.
Мнозина все още вярват, че най-скъпите обувки трябва да са най-добрите.
Това също има за цел да привлече вниманието към честите промени на марки обувки, които не са подходящи за топ бегачи или които не са проверени, или към прекомерно обучение в маркови обувки, които са „изплъзнати“. Например за бегачите на дълги разстояния, обувките за бягане, които се използват на твърде много километри, не трябва да дисбалансират статиката и новата, недостатъчно износена обувка причинява нови проблеми в „подструктурата“, особено на състезания, поради напълно различна структура.
Първо подгответе краката си за босите маратонки
Тъй като понастоящем няма доказателства в тренировките с висока производителност - освен отделни случаи -, които да оправдават внезапна промяна на препоръчаната полезна тренировка за бягане без бос, без да се нарушават неподготвените мускули на краката/краката, в този момент трябва да започнем небрежно, неподготвено обучение с новата обувка за босо бягане Поколение за предупреждение. Това може да се сравни с опасната, рязка смяна от маратонки с меки, дебели подметки след месеци тренировки за издръжливост в терена на шипове, което често води до дългосрочна ахилодиния или други наранявания.
Не само със съществуващите оплаквания на краката трябва да започнете систематично, но бавно и внимателно с боси крака, първо само в допълнение към настоящите обувки, по-късно за по-дълги и по-дълги периоди. Краката първо трябва да свикнат с новите изисквания, мускулите да се разтегнат или дъгите на крака да бъдат възстановени или възстановени.
На тънки подметки или боси мозъкът ни получава повече и различна информация, което в крайна сметка има положителен ефект върху качеството на движение по отношение на движението напред.
Ето защо, като първа стъпка, първо трябва да се изправите срещу краката си с „леки, по-малко стабилни обувки“ с тънки подметки, преди постепенно да преминете към боси обувки за бягане.
Ходенето бос укрепва мускулите на стъпалото и краката до коляното, областта на предните крака около пръстите, сводовете на крака, мускулите на глезена и подбедрицата.
След години въздържане от бягане с бос краката първо трябва да бъдат подготвени за това. Бягането на поляната, върху пясък, чакъл и други различни повърхности, както и упражненията за укрепване на стъпалата на меки подложки помагат за подобряване на равновесието и координацията и за укрепване на пътищата към и от мозъка в подготовка за по-късно бързо бягане на предната част на краката. Без обувки тялото дори трябва да използва по-малко енергия.
Особено в ранна детска възраст ходенето с боси крака насърчава силата на стъпалото, образуването на свода на стъпалото, което е толкова важно за създаване на впечатление по време на бягане и предотвратява образуването на деформации на стъпалото.
Обувките с боси крака предпазват краката от заострени или остри ръбове, от микроорганизми и ухапвания от насекоми. С често подметката с дебелина само няколко милиметра, те приличат на маратонка за бягане и дори пръстите на краката вече могат да се преместват отделно. Това ги доближава до босото бягане по отношение на усещането и стила на бягане.
Започнете с по-малки стъпки и поставете крака си в предната част на „бягащата повърхност“. Ако почувствате болка, направете почивка, упражнете и масажирайте краката си и разхлабете прасците. Може би ще направите следващия опит вдругиден. След това можете да продължите да тренирате с обувките, с които сте свикнали.
След известно време болката и болезнените мускули ще изчезнат и ще можете да носите обувките си с боси крака все по-дълго и по-дълго.
Вашият индивидуален опит трябва да реши кои части от тренировката могат да бъдат завършени с боси обувки, без да причиняват щети. Има и „маратонки за бързо, по-дълго бягане“ и шипове!
Силата на краката и задвижването са умение да се тренира в областта с висока производителност, която има значителен дял в индивидуално възможното крайно представяне. Това се подценява от много бегачи.
Въпреки че „обувките за пръсти“ са на пазара от години, в които пръстите имат свои собствени камери за пръсти и се основават на ходене бос, не всички от тях са подходящи за всеки - често не съвсем здрав - крак. Затова се препоръчва предпазливост и търпение при преминаване към такива боси маратонки.
Снимки: Rigal, Pöhlitz