Нови открития Как хората със затлъстяване отслабват най-добре във фитнеса
Въпреки че много фитнес студия предлагат и хранителни мерки за отслабване в допълнение към тренировките, клиентите често следват чисто ориентирана към движението стратегия за отслабване. Съмнително е обаче дали чистото фитнес обучение е ефективно за значително намаляване на наднорменото тегло. В изследователски проект на Германския университет за превенция и здравен мениджмънт (DHfPG) за първи път е изследвана ефективността на различни мерки за намаляване на теглото във фитнес студиото при ежедневни условия.
Отслабването е централна мотивация за посещение на фитнес (DSSV, 2013). Резултатите от изследванията показват това Клиенти с наднормено тегло (Индекс на телесна маса ≥ 25,0 kg/m 2) един средна загуба на тегло от около 15 процента първоначалното им тегло (14 кг) в рамките на цели девет месеца (Wanjek, 2020). В този контекст възниква въпросът за най-ефективната стратегия за отслабване както за обучителите, така и за клиентите.
Научно препоръчителна стратегия за отслабване
Постигането на загуба на тегло е едно отрицателен енергиен баланс необходими за достатъчно дълъг период от време. Това може да бъде постигнато чрез намаляване на енергийния прием (Диета) или увеличаване на потреблението на енергия (Обучение) да се осъществи. В идеалния случай Трябва и двете стратегии заедно комбинирани станете (упражнения и диета) (Jenssen et al., 2014).
В насоките, основани на доказателства от различни специализирани общества, се препоръчва умерено намаляване на енергийния прием (≥ 500 kcal/ден) в комбинация с поне 150 минути умерено интензивна активност за издръжливост на седмица за отслабване (Semlitsch et al., 2019). В резултат на това може да се постигне средна загуба на тегло от пет до десет процента от първоначалното тегло (≈ 8 кг) в рамките на три до шест месеца (NHLBI, 2013). Особено ефективно са Мерки за намаляване на теглото тогава ако имате такъв мултимодален подход проследяване, инструктирани са от квалифицирани специалисти и има тясна подкрепа за по-дълъг период (седмични срещи в рамките на първите 3–6 месеца). Изглежда Груповите програми са малко по-успешни от индивидуалните грижи да бъде. Тази разлика обаче не е ясно документирана в литературата (NHLBI, 2013).