Първо отслабнете, а след това изградете мускули (хранене, спорт и фитнес, фитнес)
Мъж, висок 179 см, тежък 84 кг
Знам, че това е малко прекалено голямо тегло за моя ръст.
Записах се за фитнес и сега искам наистина да започна с фитнес хранене и изграждане на мускули, но съм неопитен, затова исках да ви помоля да отслабна първо и след това да започна да изграждам мускули, защото мисля, че 84 кг са твърде много за моя размер, но са слаби Не искам да бъда някак си, така че какво бихте казали бихте ли забелязали нещо по тялото ми, когато току-що започна
Мисля, че някои от вас разбират какво искам
3 отговора
След това опитайте по следния начин:
179 см - 79 кг - нормално тегло
179 см - 75 кг - идеално тегло
По принцип всъщност можете да ядете всичко, освен сладкиши, пайове, сладкиши и т.н., а също така да бъдете малко внимателни с плодовете, защото те обикновено съдържат много захар - за предпочитане повече зеленчуци.
Бира и вино и т.н., нека това бъде.
Яжте само половината от 3 нормални хранения.
Пийте голяма чаша вода преди всяко хранене, за да отнемете най-големия глад и разбира се пийте много през деня. Негазирана вода, защото ви огладнява.
Без закуски между храненията, те стимулират апетита.
Без хапчета за отслабване - те така или иначе няма да помогнат.
1 lb на седмица е добре, тогава йо-йо ефектът липсва.
И разбира се много упражнения/спорт, най-доброто нещо би било фитнес студио, където се показва всичко, което е необходимо.
Ако нямате тази опция, тогава бягайте, джогирайте, карайте, правете упражнения за пода у дома и т.н...
И когато има какво да празнувате, можете да съгрешите, дори ако отново сложите 1 килограм, това е част от него.
Но по този начин стомахът ви свиква с по-малко храна и в един момент дори не забелязвате, че вече не ядете толкова много.
Така че ще го кажа, за да можете да ядете всичко, освен сладкиши и т.н. е глупост. Трябва да имате правилен хранителен план 2g протеин на килограм телесно тегло и т.н. Така че това не е разумно, ако искате да постигнете резултати. Идеалното тегло е неточно, докато вече не е възможно. Дори не познавате вашия KFA, например
така че ако тренирате добре и изграждате мускули, тогава намирам това тегло за нормално. Чрез силови тренировки първо ще изградите мускули, които също осигуряват допълнително тегло.
Може би трябва също така да прецените сами дали сте човек, който може да натрупа маса или да напълни много лесно или не. Бих направила диетата си зависима от това. Ако набирате маса лесно, тогава по-малко мазнини и въглехидрати и по-богата на протеини диета.
можете да изградите мускули въпреки телесните мазнини, това е просто видимо?
Това, което знам, първо се нарича масова фаза; Но сега не натрупвайте тегло по смисъла на ядене на мазнини и тренировки, а просто натрупване на дъвчене чрез ниски повторения с голямо тегло (тренирайте максимална сила). И тогава, щом имате мускулна маса, отслабнете. например чрез много кардио и/или по-ниско тегло, повече повторения
Така че първо да отслабнете и след това да станете „по-широки“ е естетика и затруднява пътя към това да станете силен мъж. Препоръчително е да наддавате първо чрез мускулна маса и след това да отслабвате чрез "мастна маса".
подобни въпроси
Исках да попитам какво да правя първо. Изградете мускули или отслабнете.
На 17 години съм, мъж, висок 179 см и тежа 80 кг и тренирам силови тренировки от 3 месеца.
Дневните ми калории изискват около 3200 калории.
Трябва ли първо да отслабна или да натрупам поне
Благодаря ви предварително за отговорите.
Здравейте, просто исках да попитам как мазнините в долната част на корема изчезват малко:)
Височина: 179 см. Тегло: 64,4 кг
На 15 години съм, 1,80, тежа 79 кг и съм с около 4 кг наднормено тегло. Въпросът ми е дали трябва първо да отслабна, да се съсредоточа върху изграждането на мускули или да направя и двете едновременно. Искам да тренирам възможно най-ефективно и да изграждам (здрави) мускули възможно най-бързо.
Аз съм слаб дебел и тежа 62 килограма с височина 1,80 м. Сега въпросът ми е дали трябва първо да натрупам мускули или да продължа да отслабвам, за да получа шест пакет през лятото и да изглеждам дефиниран, защото изграждането на мускули не работи толкова добре, защото нямам право да ходя на фитнес. Аз съм на 14 години
Хей аз съм на 15 години Висок 186 и тежа 66 кг. Честно казано аз съм „праз“
Ходих редовно на фитнес, но не изграждах мускули. Говорил съм с различни хора, които са изградили мускули и те ме посъветваха, че първо трябва да натрупам повече телесни мазнини и след това да се концентрирам върху изграждането на мускули. Вярно ли е това или е толкова добро?
Бих искал да отслабна малко до около 78 кг. сега тежа 84 кг и това е твърде много за мен.
Така че просто искам да попитам кое от двете неща има по-малко калории
Очаквам с нетърпение вашите отговори
Здравейте, аз съм на 28 години и започнах да отслабвам преди 1 месец и 10 дни. Диетата е напълно променена. имах 93 кг, а сега 84 проблемът е, че сега вися на 84 кг в продължение на 1 седмица и нищо не се проваля спортувам всеки ден бързо ходене 10 км почти всеки ден хранене аз съм с кал понякога само по 800 кал на ден сега около 1000 размерът ми е 1 m84, защо повече не намалява, трябва ли да се редувам ?
Имам въпрос към общността, която е запозната с темата за спорта, по-специално за изграждането на мускули.
И имам няколко въпроса относно изграждането на мускули и храненето
На първо място, колко калории трябва да консумирам, за да започна да изграждам добре мускулите и на какво трябва да обърна специално внимание.
Надявам се за някакъв опит тук.
Здрасти! Надявам се, че ще стигна до някои тук, които са запознати с областта на храненето/фитнеса или взаимодействието между тях.
Искам да сваля около 10 кг, така че сега не съм супер дебел, но нещо трябва да се премахне от стомаха ми, имам тези „любовни дръжки“, така че тази мазнина около бедрата ми е много силна . но искам и да изградя дъното си. И аз съм толкова объркан какво да направя първо или дали може да ми се наложи да го правя на етапи. Имам нужда от калориен дефицит, за да отслабна, но обратното при изграждането на мускулите ... трябва ли да губя мазнините си, преди дори да си струва да изграждаме мускули? Или силовите тренировки все пак носят нещо? Така че мисля, че отслабването и изграждането на мускули едновременно не е възможно . някой знае ли? Преди всичко би трябвало да ям много, за да изградя мускули, не бих ли просто напълнял повече? Объркан съм, но определено искам да отслабна, това е основната цел на първо място, но също и изграждане на по!
И така, аз съм на 163 и тежа 56 кг, така че сега бих казал, че съм тънък до нормално, имам размер сутиен 80d и мисля, че е твърде голям за мен. Аз съм само на 16. Исках да попитам дали би било възможно да се увеличат гърдите намалете чрез упражнения или например ако бих отслабнал с около 10 кг, защото прочетох, че ако сте много слаби и имате големи гърди, вероятно имате много съединителна тъкан вместо мастна тъкан и не можете да отслабнете, благодаря за отговорите ви и бях виждал някой който е получил размер по-малък от джогинга и не е бил дебел или нещо подобно преди това
Тренирам от известно време и целта ми е да тежа 100 кг до 18 години. Висок съм почти 16 ч. 1,82 и тежа около 80 кг и имам kfa около 18%. Сега не знам дали първо трябва да отслабна и след това да започна дълга фаза на масата или да започна да натрупвам директно допълнителна маса.
Здравейте, тренирам от месец - затова бих се интересувал кои ястия мога да ям или колко препоръчителни са те. Единствената ми грижа са самите ястия, които имам няколко в магазина.
PS. Не искам да отслабвам - искам да изграждам мускули.
Възможно: 1.80 м висок и 73 кг тежък
Имам въпрос: тежа 57 кг с височина 1,60 м. Всъщност се чувствам напълно спокойно в тялото си и откривам, че всичко е добре разпределено в мен, но лекарят ми казва, че трябва да отслабна с 2-3 кг, за да „живея по-здравословно“. Трябва ли да слушам себе си и тялото си, или моя лекар? Съжалявам, мисля, че въпросът звучи глупаво, но просто трябваше да го задам🙁🌹