Първо наддаване на тегло чрез тяло на форум във фитнес зала; фитнес
Сега ходя веднъж седмично на фитнес и правя силови тренировки.
Иска да загуби килограми по време на бременност.
За съжаление теглото ми беше в посока нагоре, вместо надолу през последните няколко седмици
Казват, че мускулите са по-тежки от мазнините. Но дали това може да стане след 4-6 седмици? Мислех да го сваля все пак.
Здрасти!
Определено не веднъж седмично, съжалявам!
Ще има и други причини.
Напълно съм съгласен със спортния фанатик.
И без това жените не могат да изграждат мускули толкова бързо, особено не веднъж седмично.
Първоначално тренирах 5-6 пъти седмично, за да отслабна, предимно силови тренировки. Аз също не съм мускулест мъж.
добре, това също изисква промяна в диетата и значително повече упражнения
Говорим за 4-6 пъти седмично, нито веднъж няма нищо и можете да тренирате години наред и нищо не се случва веднъж седмично
Ако тренирам веднъж седмично, се страхувам, че не заради мускулния растеж, а по-скоро заради нещо друго. Много хора се "награждават" със сладкиши след тренировка и т.н. Не иска да предполага, че правите това, но също така внимавайте за това.
Мисля, че не е сладко, но след това просто ще ям повече
Най-добре е да намерите здравословни алтернативи за между храненията (моркови, краставици). Измервайте и обиколката си - тя често казва повече от това, което показват везните.
Всъщност първо трябва да загубите мазнини и след това да изградите мускули. При вас наистина трябва да е нещо друго. Как се храните преди и след тренировка?
След това ям „нормално“ за вечеря с пълнозърнест хляб, наденица и сирене.
Преди. в зависимост дали е млечно кафе или кисело мляко.
Е, мускулите обикновено се натрупват и в резултат първоначално ще напълнеете. В крайна сметка мускулите са тежки. Ако целта ви е да отслабнете, може да искате да правите тренировки с по-малко тежести и повече спортове за издръжливост.
Веднъж седмично нищо не се натрупва!
За всеки е различно. Възможно е вече да сте натрупали много мускулна маса и мазнини едновременно. Тогава теглото ви се увеличава, въпреки че сте станали по-слаби. Бих ви посъветвал да си купите рулетка и да измерите обиколката си. Това определено е по-показателно. Познавам много приятели, които много бързо натрупват мускулна маса и са склонни да дебелеят горната част на ръцете и т.н. Така че не бива да се изненадвате. Сигурен съм, че вече сте отслабнали малко!
Не искам да ти отнемам илюзията, но:
Ако се занимавате със спорт, пак можете да наддавате на тегло. И това по-бързо, отколкото бихте искали;)
И не, това не е мускулна маса. За да изградите мускули, трябва да тренирате по съответния начин - веднъж седмично не е достатъчно. Особено след като мисля, че и вие не правите интензивни тренировки с тежести, това ще е предимно вода. И ако редовно надвишавате нуждите си от калории, мазнини също.
Освен това, като жена, изграждате макс. 1-2 кг мускулна маса годишно. 1-2 кг годишно. А сега ми кажете, че това е мускулна маса;)
Тежах 115 кг след бременност и започнах да спортувам на издръжливост. Когато промених диетата си, теглото ми спадна. Сега съм 174см при 67кг. Започнах да тренирам с тежести преди 1 1/2 години и тогава беше необходимо много точно регулиране на макросите, за да сваля тежестта.
Занимавам се с бодибилдинг и кардио отгоре 5 пъти седмично. Имам калориен дефицит, защото само така можете да отслабнете - като ядете по-малко, отколкото консумирате.
И все пак не натрупвам никакви мускули, просто не ги губя чрез тренировки с тежести в дефицит.
И така: Вижте какви са вашите енергийни нужди (в мрежата има компютри), придържайте се към добър дефицит от 200-500kcal - тогава ще се отървете от килограмите си.
Но можете също да ми изпратите pn.
Както искаш.
Така че веднъж седмично е наистина малко. евентуално можете да си осигурите време за 3-4/седмица?
Коригирали ли сте диетата си? Какво пиеш? И какво и кога ядете след тренировка.
Може би можете да изработите фитнес план с някой от треньорите във фитнеса и да създадете план за хранене, създаден според вашите нужди. не задължително диета, но със сигурност хранително поведение, адаптирано към тренировката, трябва да доведе до бърз успех, ако сте последователни и живеете новия си живот „бъди годен“ в ежедневието!
През първите 2-3 месеца бих постигнал успех по-малко на кантара, но повече на вашето облекло и подобрение в представянето ви. Късмет