Трениране за отслабване за мен фигурата на пясъчен часовник през седмица 5 - Vital

Marie Langlais, спортен треньор, разработи програма за усъвършенстване за 8 седмици. Петата седмица увеличаваме пулса му и усъвършенстваме размера му с малка топка.

трениране

„Тази седмица ви предлагам да поемете ново кардио предизвикателство и да работите върху мускулите ни по размер. "

Материал: швейцарска топка (или малка топка)

Цел: ускоряване на сърдечната честота, координиране на ръцете и краката, изгаряне на калории
Темпо: 4 комплекта от 45 секунди с възстановяване от 30 секунди между всеки набор два пъти седмично, 3 ако е потвърдено

Инструкциите на Мари
- Започнете със стегнати крака и ръце отстрани
- Скочете и отворете краката си отвъд ширината на раменете и изпънете ръцете си към тавана, върнете се със събрани крака.