Първо мазнини, сега просто диети и отслабване
Първо мазнини, сега просто нетренирани. как нататък?
на HeinziDeluxe »30 юли 2018 09:08
Винаги съм се борил с теглото си през целия си живот. Никога не бях виновен. Винаги разположението и така нататък. Без значение.
През последната година имах няколко удара на съдбата и тъй като съм разочароващ-нетфликс-ядец, „пропълзях“ напълнях.
През 2014 г., след Метаболитен баланс, бях на 89 кг на 1,91 м (макар че само мускулите и водата си отидоха). След това нова приятелка и бавно напълня с LAZY, така че оценете на 100 кг. След раздялата до Великден тази година до 112кг. След кратка шокова кома (никога преди това нямах кантар) трябваше да сменя нещо. Чувствах се наистина неудобно. Преди това все още можех да си говоря „хубаво“.
Казано и готово. Професионално чрез контакт попаднах на „програма“, която можех да направя с 2 работни места и малко приятели. Основен принцип, яжте 4 пъти на ден. Без сол. Без захар. Плодове 3 пъти седмично. Винаги домашно кисело мляко рано със само зърнени храни. По време на обяд, например, филе от сьомга с краставица. Следобед 2 яйца с кисели краставички, вечер 200 г пържола с броколи. По принцип всичко е люто, с изключение на без сол. В допълнение, витамини и минерали. Обикновено имам склонност към добавки. И. 5л вода с лимон на ден. В допълнение 4-5 кафета черни.
Първите четири седмици бяха просто бели и зелени. По принцип бял само яйчен белтък (с кисела краставица, кисело мляко и хрян, възможно с месо, яйце и др.), Зелен със зеленчуци и ябълка следобед. Съотношение бяло/зелено 40/60. Само масла от рапица, кокос, маслина и ленено масло.
Тогава си направих математиката. Хубав дефицит от 1000kcal.
След четирите седмици са разрешени 2 хранения седмично (червено). Отначало дори не знаех какво да ям там. Сега има пример за шунка и след това сладолед.
От около 3 месеца съм на 94 кг, т.е. минус 18 кг. От което всъщност съм много доволен.
Сега "проблемът":
Сега, разбира се, бавно забелязвам, че ми липсва малко разнообразие по отношение на храната. Дори пилешко филе, панирано в бадемово брашно, в един момент става скучно.
Ако можех да избера няколко везни, пак бих искал да отслабна до 88 кг. Не, не съм вдясно, но 8 е моят номер в живота. Така че още 6 кг. Но не само го поправям на кантара. След Metabolic, както е описано по-горе, където бягах само, формата ми изглеждаше като 110кг. Просто пропорционално различни. Сега това трябва да е различно. За мен няма нищо по-скучно от това да трошвам гира, затова потърсих нещо, което също е малко забавно. В моя град има "планинска руина". Карам колелото си там след работа (15 минути), идеално за загряване. След това нагоре по хълма с бързи темпове (отнема около 25 минути с бърза стъпка там, което е доста стръмно). Когато стигнете до върха, около 20 минути упражнения с различни ленти Thera (по-скоро горната част на тялото и ръцете), след това отново надолу.
Също така забелязвам леки промени в ръцете и раменете си, а от спортна гледна точка сега правя „програмата“ само за 4 седмици (през четирите седмици 4-5 пъти седмично, максимум 3 дни регенерация).
Краката ми също по принцип пасват. Имам проблема си конкретно с "задния ханш". И в лицето.
Наясно съм, че не мога да правя упражнения за лице Theraband (може, вероятно би станало вирусно и съм доста срамежлив). Това, което искам да кажа е, че въпреки 18-те килограма имам чувството, че лицето ми не е, но е "изострено" по бузите. Мога ли да пия много (средно 3-5l на ден). яжте пикантно и просто "опитайте" някакъв спорт?
Но в допълнение към основния подход, който не ме притеснява, мога да оптимизирам двете "мамени ястия" в зависимост от настроението и спортната програма (и разбира се все още търпение)?
Относно. Допълнение: Кухнята ми изглежда като подлагер на Амазонка. Както и да е, в момента, в който приемам:
- BCAA (пет капсули за обяд, 20 g разделени по време на тренировка).
- Смесен спортен бустер, направен от Creapure, витамин В и BCAA, 20 g, разпределен за спорт
- Магнезиев цинк след тренировка
- Час преди тренировка, две капсули всяка от активиране на черния дроб (холин, цикория, артишок и др.), Детоксикация (бреза, коприва, копър) и "мъжественост" (Maca, Tribulus, Ginseng.)
- В киселото мляко витамин D на прах
- По време на обяд и вечер след ядене на витаминен микс, който разбърквате във водата (разбъркайте с пластмасова лъжица)
- Все още стои наоколо аргинин, розов корен, предполагаем бустер за тест, camu camu и др.
Целта ми всъщност е формулирана просто. Искам да се харесам на снимки. Не, в момента козметичната хирургия не е опция. В момента съм в KFA от около. 20%. Съмнявам се, че някога мога да стигна в посока 12-14%.
Че проблемът с „лицето“ и бузите на хамстера може да бъде отстранен с допълнителен „дренаж“ е нереалистично, нали? Мислех и за натурални калиеви таблетки.