Първо издръжливост, след това силова тренировка за отслабване

fitnessgeraete.org »Ръководство» Първо издръжливост, след това силова тренировка за отслабване

Ако решите да спортувате, често искате да отслабнете с него. За мнозина, които решат да поемат по този път, тяхната издръжливост и обща физическа подготовка са на първо място в по-ниските редици на Списък с приоритети. Но какъв е най-добрият начин да отслабнете с упражнения? Трябва ли да тренирате първо издръжливост и след това сила или и двата вида тренировки могат да се комбинират така, че да се допълват перфектно? Разбира се, сега има много онлайн и във фитнес клубовете препоръки точната последователност на тренировките и реда, в който трябва да тренирате най-добре. В това ръководство се опитваме да съберем различните изгледи, за да можете да получите общ преглед на тях и точния процес.

Поръчката зависи от дестинацията

Бихме искали да очакваме едно нещо на този етап: Винаги трябва да комбинирате тренировки за сила и издръжливост, защото силовите тренировки в крайна сметка са насочени към по-добра издръжливост. Но това не е всичко. Специфични мускулни групи наддават на тегло чрез целеви силови тренировки. Силните мускули правят красиви, течни движения и в крайна сметка, че можете да достигате по-високи скорости и да изминавате по-големи разстояния. Така че дори ако основната ви цел е да бъдете в по-добра физическа форма, можете да постигнете такава с една оптимизирана силова тренировка желаната дестинация по-бързо.

Така че определете рано какво трябва да постигнете с тренировката и също така следете текущото си физическо състояние. По принцип няма универсална рецепта за всички. Дори ако някой с вас, докато отслабва Силова тренировка Постигнал е добри резултати в началото, а тренировката за издръжливост след това не е задължително да се отнася и за вас. Всяко тяло реагира по различен начин на различните Учебни звена и процеси. Затова може да искате да опитате различни решения.

бакшиш! Силовите тренировки са изключително важни, но ако след това останете без сили за тренировки за издръжливост, то явно е пропуснало ефекта си.

Кога трябва да се прави тренировка за издръжливост преди силова тренировка?

Особено когато някой иска да отслабне и да подобри общата си физическа подготовка, често се препоръчва да се прави тренировка за издръжливост преди силова тренировка. Това е особено вярно, ако търсите Бягаща пътека или велоергометър реши. Ако предпочитате силова тренировка тук и все още сте в началото на вашата тренировка, тогава ще ви липсва сила в краката ви, за да се справите с бягащата единица. При бягане и колоездене силно се препоръчва Мускулатура все още е в форма и не е уморен.

Това има решаващи предимства:

Движенията се движат безопасно благодарение на бдителни, годни мускули. Това предотвратява наранявания.
Без напредналите силови тренировки тренировките за издръжливост ще бъдат по-лесни за вас. Това означава: тренирате по-дълго и достигате по-високи скорости.

Мускулите са силно стресирани по време на силови тренировки. Това все още често се подценява от мнозина. Но ако мускулите вече са уморени и са били предизвикани, винаги има риск от такъв нараняване. По-склонни сте към наранявания на сухожилия, мускули и връзки. Получената болка е значителна.

Забележка: След силова тренировка трябва да последва кратко бягане на издръжливост. Тук също е важно да се постигнат високи скорости. Предвид огромния обхват на пулса, който е достъпен тук, това е доста неподходящо за отслабване.

Ако искате да отслабнете, достатъчно е тренировъчният пулс да е между 60 и 70 процента от максималния пулс. Това ви позволява да повлияете активно на тренировката по време на тренировка Процес на изгаряне на мазнини да взема. По време на тази тренировка тялото изгаря интензивно мазнините и успехът при отслабване е най-голям.

Колко бързо можете да отслабнете с тази поръчка?

Тези, които всъщност тренират предимно, за да отслабнат естествено, искат да постигнат успех възможно най-бързо и да забележат положителен ефект върху теглото си. Но трябва и търпение интензивна тренировка за издръжливост. Тренировките за издръжливост с бягаща пътека и велоергометър постигат много различни ефекти при отслабване.

Колко високи са те зависи от различни аспекти:

Стартово тегло: Ако изведнъж започнете редовни тренировки за издръжливост и малка силова единица след това, тялото ви трябва да свикне с непознатото напрежение. Успехът, който се постига по този начин, е огромен в началото, тъй като тялото оценява дори кратката тренировка за издръжливост като специална тежест и отново пада върху мастните резерви на тялото. Особено когато сте с наднормено тегло, килограмите бързо падат в началото.
Хранене: В повечето случаи само физическите упражнения не са достатъчни, за да се намали наистина теглото. Тези, които ядат предимно пица, шоколад и мазнини, едва ли ще успеят да видят някакъв успех на кантара с чиста тренировка за издръжливост. В допълнение към тренировките за издръжливост, трябва да се храните и здравословно, с ниско съдържание на мазнини и с високо съдържание на протеини.

Хората с много наднормено тегло могат бързо да отслабнат чрез тренировки за издръжливост. Тук е важно обаче да се счита, че този ефект не трае дълго. Колкото по-добър е вашият общо състояние е, колкото по-малко калории ще консумира тялото ви по време на чисто упражнение.

бакшиш! С увеличаване на издръжливостта, производителността на тялото се увеличава, но нуждата от калории за справяне с тренировката намалява.

Поръчка с добро начално състояние

Ако сте физически атлетични и освен това имате стабилно състояние, не е абсолютно препоръчително да започнете с тренировки за издръжливост. Не може да бъде положителен ефект върху теглото когато първо правите силови тренировки. Но наистина има смисъл само ако след това можете да тренирате тренировка за издръжливост.

БАКШИШ: Ако започнете със силови тренировки, това винаги има предимството, че първо атакувате запасите от въглехидрати в тялото си.

Тялото използва паметта, за да отговори на по-високите калории. Този ефект има положителен ефект в дългосрочен план. Има ли Съхранение на въглехидрати вече атакуван, това просто има предимството, че мазнините се изгарят много по-бързо по време на последващото работещо устройство. Консумацията на калории за следващата тренировка за издръжливост е по-висока и вие губите повече тегло. Почувствайте наистина положителен ефект тук само обучени хора. Поне в този подход има уловка. Ако запасите от въглехидрати вече са изразходвани, няма да имате сили за дълги и обширни тренировки за издръжливост. Със сигурност все пак ще имате достатъчно фитнес за кратко бягане, но нищо повече.

Всичко зависи от отрицателния енергиен баланс

Ако искате да отслабвате последователно, трябва преди всичко да се стремите към отрицателен енергиен баланс. Това обаче винаги се основава на два стълба или може да бъде повлияно положително от два фактора:

Упражнявайте диета

Когато се движим, тялото ни изразходва енергия. Когато напуснем зоната си на комфорт и правим по-обширна тренировка, тялото изведнъж консумира още повече калории. Така че движението е един от ключовете. Но тук също трябва да вземете предвид, че адаптирате обучението си. Така че, ако вече сте подобрили състоянието си поради редовни тренировки на велоергометъра, трябва да тренирате по-дълго или по-интензивно в бъдеще.

Втори момент, който просто играе много важна роля при отслабването, е диетата. Ако искате да отслабнете, трябва да коригирате диетата си. Най-добре е да комбинирате тренировките си за издръжливост и сила с високо протеинова диета. Така че консумирате много протеини и вместо това избягвате твърде много въглехидрати. Но не е важно само да ядете много протеини вечер. Ако е възможно, те трябва да определят хранителния план през целия ден.

Винаги се говори за отрицателен енергиен баланс, когато тялото ви използва повече енергия, отколкото консумирате. Тялото реагира предимно като отиде до запасите от въглехидрати и тук съхранена енергия използва за задоволяване на по-голямото търсене. Винаги е добра идея да започнете, като запишете какво ядете и колко калории консумирате като резултат. Много бързо се случва да прекарате малки закуски между тях грешна подготовка внезапно консумирате повече калории, отколкото си мислите. План за хранене или хранителен дневник внасят желаната яснота тук.

Тренировките за издръжливост и сила работят най-добре заедно

Бакшиш: Ето защо е много важно да се опитате да включите и елементи на силова тренировка.

Най-добре е да комбинирате и двете единици. Силовите тренировки не трябва непременно да бъдат най-интензивната част. Можете да изберете само едно или две упражнения за частите на тялото, които са най-стресирани от тренировките за издръжливост. Повторете тези упражнения няколко пъти с разумна скорост един зад друг. Колко сила наистина трябва да използвате тук зависи от това колко съпротива изберете. Така че можете също да решите тук според вашите нужди.