Първите признаци на заседнал начин на живот - здравословно пътуване

25.11.2013 15:16 от Джошуа Гюнтер (коментари: 0)

Що се отнася до темата за заседналия начин на живот, въпроси като „защо се движим толкова малко?“, „Какво може да ни мотивира да водим по-активен живот?“ или "защо изобщо човек трябва да се движи повече?" На. Точно тези въпроси са разгледани в следващата статия.

Германия е почти наполовина разделена на движещи се и неподвижни хора. Компютърните работни станции, добре развитата транспортна мрежа и цифровите носители гарантират, че трябва да се движите все по-малко, както по време на работа, така и през свободното си време. И кой не обича да се хвърля на дивана след тежък работен ден, за да може най-после да не направи нищо?

В дългосрочен план обаче това означава, че почти половината от всички възрастни в Германия се описват като заядливи или дори анти-спортисти.

Фигура 1: Собствена илюстрация въз основа на: Statista 2018/Източник: VuMA

Както показва графиката, почти 30 милиона души в Германия заявяват, че никога не са спортували през свободното си време. В резултат на това повече от един на трима души дори не получават половин час упражнения на ден в ежедневието си. Най-лошото в него е, че тяло, което не се движи, ще ръждяса и рано или късно ще причини здравословни проблеми.

Мускулните и скелетните разстройства вече са отговорни за по-голямата част от отсъствията в немските компании. Въпросът без отговор е: Как може да се реши този проблем в бъдеще? При разглеждането на този сложен въпрос възникват няколко „малки“ въпроса:

Защо се движим толкова малко?

Движението е единственото универсално лекарство, познато до момента. Той насърчава сърдечно-съдовата система, укрепва както мускулите, така и костите и предотвратява заболявания или има положителен ефект върху тяхното протичане. Упражненията също помагат срещу стреса и позволяват на мозъка да се представя по-добре на работа.

За разлика от медицината, упражненията не струват (почти) нищо и нямат странични ефекти.

Обхватът на упражненията е станал толкова голям, че трябва да има по нещо за всеки. Можете да тренирате сами във фитнеса, в група или с партньор за обучение. Освен това, почти всяка седмица се утвърждава нов тенденционен спорт. Независимо дали гребнете в изправено положение, Zumba, slacklining или skiking - възможностите за движение стават все по-разнообразни.

Докато дигиталният свят дава причини на част от населението да се откаже от спорта, от друга страна той предлага огромни предимства за техните спортни дейности и подкрепя желанието за упражнения. Мониторите за сърдечен ритъм, фитнес тракерите и тренировъчните приложения са напълно установени днес - а сърцата на спортистите непрекъснато плачат за иновации и подобрения.

Но има и много начини да увеличите нивото си на активност в ежедневието по конвенционалния начин. Например, достатъчно е да ходите на по-кратки разстояния или да карате колело.

И въпреки това за мнозина е изключително трудно да се раздвижат. Но защо е така?

Фигура 2: Собствена илюстрация, базирана на: Проучване на движението TK 2016

Стресирайте експерта Menschels Vitalresort

7 релаксиращи нощи от 1335 €. Повече информация
Включително разговори с лекари, лични тренировки и чисто здраве

Според проучване на Techniker Krankenkasse през 2016 г., 47 процента от анкетираните заявяват, че разстоянията често са просто твърде дълги, за да се извърви. Поради това те се възползват от удобството на градския транспорт или собствената си кола. Няма нищо, което да противодейства на това. Не би било ефективно и със сигурност не навреме да се прави без транспортни средства при пътуване на дълги разстояния.

Други 45 процента заявяват, че нямат достатъчно време за упражнения в ежедневието си. Както казват? Тези, които искат да намерят начини, тези, които не искат да намерят причини. Всеки е на разположение 24 часа в денонощието. В крайна сметка от вас зависи как ще зададете приоритетите си и как искате да организирате деня си.

Но всеки може - ако иска - да инвестира половин час на ден, за да направи нещо добро за тялото и здравето си. Така че, ако искате да бъдете активни, стресиращото ви ежедневие няма да ви спре.

На трето място от причините за недостатъчно физическо натоварване в ежедневието са болестите, физическите ограничения или наднорменото тегло. Това твърдение е напълно противоречиво. Особено когато сте болни или ранени, не трябва да правите без упражнения. Умерените упражнения, използвани умерено, често дори помагат да повлияят положително на лечебния процес. И че упражнението е най-старото и все още единственото ефективно средство за затлъстяване, всеки знае, че ако е честен със себе си.

Липсата на мотивация за упражнения в ежедневието е на ниво. 28 процента от всички респонденти също заявяват, че не могат да станат. Следователно възниква въпросът:

Какво би могло да ни мотивира да бъдем по-активни?

В днешно време социалните медии често предават изкривен образ на „фитнес“. В рекламите виждате добре обучени хора с мускулести тела, които се опитват да представят най-новия фитнес продукт на клиентите. Фитнесът обаче не означава - както неправилно показват тези снимки - да ходите на фитнес три часа на ден, за да помпате мускулите си.

Фитнесът просто описва състояние, което включва физическо представяне или развитие на условни и координационни умения. Те включват сила, издръжливост, скорост, гъвкавост и координация. В допълнение, психологически и социални компоненти, както и здравето и благосъстоянието също играят роля.

Така че да станеш по-монтьор не означава да се запишеш във фитнеса и да се храните на диета. По-скоро човек трябва да се опита да подобри нивото си на фитнес, като прави малки промени в ежедневието. Например, достатъчно е да вземете стълбите вместо асансьора или ескалатора, за да активирате мускулите.

Особено през лятото можете да ходите на работа всеки ден с колело, а не с кола. По този начин вие идвате в офиса сутрин нащрек и подсилени.

Друг вариант е да направите без колата следващия път, когато пазарувате в супермаркета зад ъгъла. Това не само защитава околната среда, но и тренирате на чист въздух и можете да поддържате мускулите си в добра форма, като носите пазарските си чанти.

Възможностите са безкрайни.

Никой не трябва да преобръща целия си живот от един на сто за една нощ и да мутира в спортен изрод. Към такава промяна трябва да се подхожда бавно и фокусът да се постави предимно върху непрекъснатостта на двигателните единици.

За да направите първата стъпка в правилната посока, е важно да намерите вътрешен мотиватор. Можете да си зададете следния въпрос: Защо искам да бъда по-активен за себе си? Отговорът на този въпрос е личният мотиватор. Това е важно, защото помага да се преследва индивидуалната цел, поставена в дългосрочен план. Винаги, когато мислите, че съм твърде мързелив или днес не ми се иска, трябва да помните защо сте започнали и целта си Ръководство за очи.

Системата за възнаграждение в главата също играе важна роля по отношение на мотивацията. Номерът: свържете свършената работа с награда. Защото: положителните преживявания искат да се повторят.

Пример: измислен човек излиза навън на чист въздух, за да върви половин час до следващия парк и обратно. Когато пристигне у дома, тя се поглезва с една от най-любимите си бисквитки като награда. Ако сега човекът е изправен пред утрешното решение дали да се премести отново или просто да легне, той мисли за бисквитката и как лесно може да я спечели. Това ще помогне на човека да преодолее по-слабото си Аз.

Освен това всяка задача е по-лесна, когато ви се струва смислена. Няма значение каква е целта. Независимо дали искате да отслабнете чрез спорт и упражнения, да изградите мускули, да повлияете положително на хода на заболяването или просто да създадете баланс в стресиращата си ежедневна работа. Всеки трябва да разработи своя собствена начална и постоянна стратегия.

Също така е много важно да намерите нещо, което да е забавно. Ако не обичате да се разхождате, тогава трябва да опитате джогинг или колоездене. Ако ви е скучно да правите упражнения сами, можете просто да попитате приятеля си дали би искал да се присъедини.

Нито един от тези различни варианти не е по-добър или по-лош от другия. Основното нещо е да се движите.

Така че всеки трябва да намери това, което му харесва. След като установите това, следващата стъпка е да си поставите конкретна, постижима цел. Например можете да бягате с 50 метра по-далеч на седмица, отколкото преди, преди да се опитате да запазите необходимото време. Това позволява интензивността на упражненията да бъде увеличена с умерено темпо.

Едното или другото сега може да зададе въпроса: Всичко хубаво, но какво точно ми носи движението?

Каква полза за мен е да бъда по-активен?

Положителните ефекти от упражненията върху човешкото тяло са многобройни. Следват някои от най-важните процеси, които редовното движение задейства в тялото:

Подобряване на координацията: Движението води до подобряване на координацията. Това може да предотврати инциденти и злополуки в дългосрочен план. Това предлага огромно предимство, особено при възрастни хора.

Подобряване на издръжливостта: Увеличаването на движенията също подобрява издръжливостта. В същото време се стимулира сърдечно-съдовата система. Можете да усетите това на собственото си тяло всеки ден. Ако в началото все още е било мъчение да се стигне по стълбите в офиса чак до третия етаж и сте останали без дъх след първия етаж, можете постепенно да забележите как всяка една стъпка става по-лесна за завладяване.

Укрепване на мускулите: Всеки, който остава в една и съща позиция дълго време, насърчава развитието на напрежение. Това напрежение често води до болки в гърба и шията. Ако тези напрежения не бъдат балансирани чрез редовно упражнение, съществува риск мускулите на гърба да атрофират. Това води до лоши стойки като широко разпространения гърбав. Тази лоша стойка от своя страна има отрицателни ефекти върху междупрешленните дискове. Редовното укрепване на мускулите може да предотврати такива лоши пози и отрицателните последици, произтичащи от тях.

Релеф на психиката: Много хора го знаят: дълго време сте се чувствали уморени и изтощени. Но всички опити за излизане от капризната ниска не водят до никъде. Следващата стъпка обаче не винаги трябва да бъде да посетите психотерапевт. Засега можете да опитате, например, с редовни упражнения. Тъй като активното движение освобождава ендорфини, които могат да помогнат за повдигане на настроението отново.

Повишена ефективност: Движението насърчава кръвообращението в мозъка. Това от своя страна има положителни ефекти върху вниманието, ученето и паметта.
Ето защо натоварената почивка на работното място има много смисъл например.

Профилактика на различни заболявания: Постоянното бездействие може да доведе до различни рискове за здравето. Следователно достатъчното и редовно упражнение може да допринесе за положителен ход на заболяването или да гарантира, че то не се развива на първо място. По-долу са дадени три от различните заболявания, които могат да бъдат повлияни от физическата активност.

Диабет: Докато захарният диабет тип 1 е генетично наследен, диабетът тип 2 се развива от нездравословното поведение на засегнатите. Преди всичко липсата на упражнения и грешната диета допринасят за прогреса на това заболяване. Редовното упражнение може да предотврати или да повлияе положително на самонарастващата се форма на диабет.

Рак: Около 27 000 нови случая на рак в Германия тази година могат да бъдат проследени до ниска физическа активност. Упражненията и упражненията играят важна роля за предотвратяване на рака. Хората, които спортуват много, намаляват риска от развитие на някои от най-често срещаните видове рак.

Фигура 3: Собствена илюстрация въз основа на: Statista 2018/Източник: Deutsches Ärzteblatt

Сърдечен удар: Липсата на упражнения е една от най-честите причини за инфаркти. В допълнение към стреса, затлъстяването, тютюнопушенето, захарния диабет и високото кръвно налягане, твърде малкото движение е един от най-големите влияещи фактори. Тук трябва да се отбележи, че всички влияещи фактори - освен пушенето - могат да бъдат положително повлияни от достатъчно упражнения.

Може да се каже, че движението има положителен ефект върху всички фактори, които влияят на нашето тяло. Следващата таблица обобщава някои от най-важните ползи от редовните упражнения:

Влияние на движението върху	С достатъчно упражнения
Сърдечносъдова система	Става по-мощен
Захарен метаболизъм	Подобрява
Мастната обмяна	Подобрява
Локомоторна система	Става по-мощен
Имунна защита	Подобрява
Мозъчни функции	Подобрява
психика	Антидепресант ефект

Фигура 4: Собствена илюстрация, базирана на: Gesundheit.GV.AT. - Ползите за здравето от упражненията

В същото време упражненията нямат никакви негативни ефекти върху хората, техните тела или живота им. Абсолютно никой! Следващата таблица дава съвети за това как упражненията могат да бъдат по-лесно интегрирани в ежедневието:

Използвайте малки почивки за придвижване (ходете нагоре и надолу по етажи)

Фигура 5: Собствена илюстрация

Ако вече сте в настроение за по-активно ежедневие, като поддръжка се предлагат следните оферти: