Първите десет грешки в храненето на спортистите

Тренировки, хранене и регенерация - това са 3-те ключови области на успешната подготовка, нито една не минава без другата, нито една не може да бъде поставена пред другата. Експерти от Института за спорт и хранене на института Scitec, който помага на унгарския олимпийски отбор като официален консултант по спортно хранене, за да им помогне да се подготвят успешно, сега обобщиха десетте най-често срещани грешки, които спортистите могат да допуснат в ежедневната си диета. Струва си да се поучим от него!

„При спортни професионални проучвания установихме, че дори спортисти, които са участвали в няколко олимпийски игри, вероятно обогатени с медали, правят много грешки при подготовката си. Установихме, че животът на елитни спортисти също е затруднен от безброй пропуснати възможности или хранителни грешки. Те се наричат прибрани ръчни спирачки. С моите колеги работим за освобождаването на тези спирачки, така че събрахме за спортистите десетте най-големи грешки, които могат да направят в областта на храненето “, обясни Мате Сас, професионален директор на Института Scitec.

1. Неадекватен прием на калории. Повечето спортисти не са наясно с ежедневните си енергийни нужди. Не знаете колко калории изгаря тялото ви в покой и по време на тренировка. Така че дори не знаете колко трябва да ядете на ден.

2. Неправилно време на хранене. В допълнение към правилния прием на хранителни вещества, времето също играе огромна роля. По време на тренировки приемът на калории се увеличава почти десетократно, но ние не сме в състояние да смиламе и способността ни да усвояваме също се влошава много. Не само е важно да попълним запасите от хранителни вещества възможно най-пълно преди тренировка, но и да си осигурим качествените хранителни вещества, необходими за тренировка. Неправилното определяне на хранителните стойности води до влошаване на тренировъчните резултати и намаляване на регенерацията.

3. Липса на хидратация. По време на тренировки искаме да попълним изгорелите въглехидрати, обикновено с помощта на някаква сладка спортна напитка. Твърде разредените спортни напитки могат да абсорбират минимално количество енергия, докато напитките с твърде високо съдържание на въглехидрати, вместо да насърчават усвояването на течности, имат точно обратния ефект: те абсорбират течността от околните тъкани. Това е, когато спортистът се пълни, чувства се слаб и сънлив, коремът му се подува. За да се избегне това, препоръчително е да поддържате осмотичната сила на спортната напитка в определени граници.

4. Ям, когато съм гладен или имам ефект. Гладът е най-лошият стимул за прием на храна. Хората с наднормено тегло обикновено мислят повече за хранене и се хранят по-бързо, докато по-слабите спортисти постоянно се чувстват по-малко гладни. Приемът на хранителни вещества трябва да бъде съобразен с дневния ред на спортиста според параметрите на усвояване. Можете да изчислите точно колко и какви въглехидрати да използвате 2 часа преди тренировка и какви 30 минути преди това. Какво и колко да вземете в рамките на 5 минути тренировка и 2 часа след тренировка. Гладът трябва да се избягва, възможно най-лошата обратна връзка за спортиста.