Първите десет грешки в храненето на спортистите; Спортно меню
- Отборни спортове
- Индивидуален
- начин на живот
- Всички останали отборни спортове
- Всичко останало е индивидуално
- Спортно меню - микс
Тренировки, хранене и регенерация - това са 3-те ключови области на успешната подготовка, нито една не минава без другата, нито една не може да бъде поставена пред другата.
НА Институт за спорт и хранене Институт Scitec - което като официален консултант по спортно хранене на унгарския олимпийски отбор помага на състезателите да се подготвят ефективно - неговите експерти сега обобщават десетте най-често срещани грешки, които спортистите могат да правят при ежедневното си хранене. Струва си да се поучим от него! - разкри съобщението в сряда.
„При спортни професионални проучвания установихме, че дори спортисти, които са участвали в няколко олимпийски игри, вероятно обогатени с медали, правят много грешки при подготовката си. Установихме, че животът на елитни спортисти също е затруднен от безброй пропуснати възможности или хранителни грешки. Те се наричат прибрани ръчни спирачки. С моите колеги работим за освобождаването на тези спирачки, така че събрахме за спортистите десетте най-големи грешки, които могат да направят в областта на храненето “, обясни той. Máté Szász, професионален директор на Института Scitec.
1. Приемът на калории е недостатъчен. Повечето спортисти не са наясно с ежедневните си енергийни нужди. Не знаете колко калории изгаря тялото ви в покой и по време на тренировка. Така че дори не знаете колко трябва да ядете на ден.
2. Неправилно време на хранене. В допълнение към правилния прием на хранителни вещества, времето също играе огромна роля. По време на тренировка приемът на калории се увеличава почти десетократно, но ние не сме в състояние да смиламе и способността ни да усвояваме много се влошава. Не само е важно да попълним запасите от хранителни вещества възможно най-пълно преди тренировка, но и да си осигурим качествените хранителни вещества, необходими за тренировка. Неправилното определяне на хранителните стойности води до влошаване на тренировъчните резултати и намаляване на регенерацията.
3. Липса на хидратация. По време на тренировка искаме да попълним изгорените въглехидрати, обикновено с помощта на някаква сладка спортна напитка. Твърде разредените спортни напитки могат да абсорбират минимално количество енергия, докато напитките с твърде високо съдържание на въглехидрати, вместо да насърчават усвояването на течности, имат точно обратния ефект: те абсорбират течността от околните тъкани. Това е, когато спортистът се пълни, чувства се слаб и сънлив, коремът му се подува. За да се избегне това, препоръчително е да поддържате осмотичната сила на спортната напитка в дадените граници.
4. Ям, когато съм гладен ефект. Гладът е най-лошият стимул за прием на храна. Хората с наднормено тегло обикновено мислят повече за хранене и се хранят по-бързо, докато по-слабите спортисти постоянно се чувстват по-малко гладни. Приемът на хранителни вещества трябва да бъде съобразен с дневния ред на спортиста според параметрите на усвояване. Можете да изчислите точно колко и какви въглехидрати да използвате 2 часа преди тренировка и какви 30 минути преди това. Какво и колко да вземете в рамките на 5 минути тренировка и 2 часа след тренировка. Гладът трябва да се избягва, възможно най-лошата обратна връзка за спортиста.