Първият месец успешно загуби 12,1 KG - форум

Обсъдете с успех 12,1 кг загубени през първия месец Успешно и има още Форум в областта на историите за успех; Добро утро, днес е точно 1 месец, откакто започнах диетата си. Решението, че трябва да направя нещо, дойде при мен, докато се движех

Slimming.com
Форум
Мотивация - Истории за успех - Дневници
Истории за успех
Успешно и има още
Първият месец успешно загуби 12,1 кг

Първият месец успешно загуби 12,1 кг

днес е точно 1 месец откакто започнах диетата си.

Решението, че трябва да направя нещо, дойде при мен, когато се движех през януари. По това време се преместихме на 4-ия етаж и всяка част от това, което погълнах, беше близо до нарушение на кръвообращението. Или когато съм с двамата си
играех с малки деца, останах без дъх след 5 минути и имах нужда от кислородна палатка.

След това чета много в интернет, навсякъде има 1000 диети
препоръчва се нещо друго. Единият ви съветва това, а другият пак
противоположно.
След това планирах да стартирам WeigtWatchers през март. Разбрах много
прочетени и получени със софтуера FlexPoints. Вече започнах да превръщам най-важните неща в точки и т.н.
Но когато исках да започна, бях изчислил всички точки и просто написах твърде досадно, така че трябваше да измисля различна диета.

След това се замислих над хранителните си навици. Това, което изглеждаше така, поне 1 блокче шоколад на ден, за закуска имаше вече 3 макови рула с дебело масло и наденица/Нутела. Почти винаги по обяд
двойна порция от това, което беше там, последвано от хляб със студени разфасовки вечер.
Между тях имаше торта или сладолед, най-вече вечер в 10 часа замразена пица или хамбургер и др. Като напитка, лимонада и кола винаги трябваше да се сервират.
След като го оставих да мине през главата и изчислих калориите, бях наистина шокиран. Получавах 4000-5000 Kcal на ден и едва ли имаше нещо здравословно. И аз нямах много упражнения, тъй като в момента бях безработен, благодарение на икономическата криза.

Затова промених диетата си и записах какво ям всеки ден. Сега имаше напр. Плодове, сутрин две кифлички с полумазнинен маргарин и постни разфасовки. По време на обяд порцията се намаля наполовина, а вечер обикновено имаше два хляба със студени разфасовки или риба. Имаше 1,5 литра вода за пиене всеки ден, понякога все още, понякога с въглена киселина и след това 1 магнезиева капсула дневно поради мускулен разпад.
Всичко мина много добре, първите няколко дни бяха доста тежки, но свикваш. На шоколад, чипс и ко. Отначало се отказах напълно. Когато пазарувах, обърнах много внимание на калориите и т.н. и ги сравних. Така че отслабнах с 12,1 кг през първия месец. Това със сигурност беше благоприятно и от факта, че си намерих работа в склада и се преместих повече.
За това също пеех три пъти месечно, два пъти поръчах 1 бургер XXL с картофи Twister от американска служба за доставка и веднъж имаше и McDonalds с двама Chessburgers, BigMac и BigTasty ^^
Сега да видим какво носи следващият месец.

Ето моите ценности, претеглях точно всяка седмица по едно и също време:
Първата стойност в скоби е стойността, защото постигнах през седмицата, втората стойност е стойността, защото постигнах в цялата диета.

Стартови стойности от 8 март 2010 г. при височина 1,94 м, тегло 172,4 кг.

Понеделник, 8 март 2010 г.
--> 172,4 кг тегло
--> 45,8 ИТМ стойност
--> 21,6 кг костно тегло
--> 51,7% TBF телесни мазнини
--> 26,7% TBW обща телесна вода
--> 33,1% TBM мускулна маса

Понеделник, 15 март 2010 г.
--> 166,4 кг тегло (- 6 кг)
--> 44,1 BMI стойност (-1,7 BMI)
--> 20,9 кг костно тегло (-0,7 кг)
--> 51,4% TBF телесни мазнини (- 0,3% TBF)
--> 28% TBW обща телесна вода (+ 1,3% TBW)
--> 33,4% TBM мускулна маса (+ 0,3% TBM)

Понеделник, 22 март 2010 г.
--> 164,9 кг тегло (- 1,5 кг) (- 7,5 кг)
--> 43,8 BMI стойност (- 0,3 BMI) (- 2,0 BMI)
--> 20,7 KG тегло на костите (-0,2 KG) (-0,9 KG)
--> 50,0% TBF телесни мазнини (-1,4% TBF) (-1,7% TBF)
--> 28,3% TBW обща телесна вода (+ 0,3% TBW) (+ 1,6% TBW)
--> 33,5% TBM мускулна маса (+ 0,1% TBM) (+ 0,4% TBM)

Понеделник, 29 март 2010 г.
--> 162,4 кг тегло (- 2,5 кг) (- 10 кг)
--> 43,2 BMI стойност (- 0,6 BMI) (- 2,6 BMI)
--> 20,5 KG тегло на костите (-0,2 KG) (- 1,1 KG)
--> 50,1% TBF телесни мазнини (+ 0,1% TBF) (- 1,6% TBF)
--> 28,8% TBW обща телесна вода (+ 0,5% TBW) (+ 2,1% TBW)
--> 33,8% TBM мускулна маса (+ 0,3% TBM) (+ 0,7% TBM)

Понеделник, 05 април 2010 г.
--> 160,3 кг тегло (- 2,1 кг) (- 12,1 кг)
--> 42,6 BMI стойност (- 0,6 BMI) (- 3,2 BMI)
--> 20,3 KG тегло на костите (- 0,2 KG) (-1,3 KG)
--> 49,2% TBF телесни мазнини (- 0,9 KG) (2,2 KG)
--> 29,2% TBW вода в тялото (+ 0,4% TBW) (+ 2,5% TBW)
--> 33,8% TBM мускулна маса (+/-% TBW) (+ 2,5% TBW)