Първичен план - Марк Сисон - Препоръка за книга - Архив на тестови отчети - Форум 3DCenter
Палео-диета/Първичен план - Марк Сисон - препоръка за книга - доклад от теста (http://www.paleo24.de/)
Какво е храненето в каменната ера?
От Уикипедия:
Диета от каменна ера, диета от каменна ера или диета от Палдо е форма на човешкото хранене, която се основава на предполагаемата диета от палеолита; Това, което се има предвид, е времето преди неолитната революция (започваща преди около 20 000 до 10 000 години), когато земеделието и скотовъдството се практикуват все повече. За разлика от диетата с ниско съдържание на въглехидрати, в диетата от каменната ера са разрешени неограничени количества силно гликемични компоненти като сушени фурми или смокини. Ако естествено отглежданите плодове и мед имат по-малко пропорция, диетата от каменната ера съответства на диета, основана на принципа на ниско съдържание на въглехидрати.
-> При което трябва да кажа, че ако искате да отслабнете чрез загуба на мазнини, разбира се, трябва да поддържате съдържанието на фруктоза цяло или минимум.
Продължавам да ям по 1 банан или круша на ден, няколко парчета сушени плодове и грозде.
Рецензия на книгата „Първичният план - Марк Сисон“
За Марк Сисон в The Primal Blueprint палео означава нещо като хранене от каменната ера. Това не е пряко свързано с начина на живот, а по-скоро с вида спортна дейност (повече за това по-късно) и диетата.
Основният му герой в книгата е ГРОК, образцовият човек от каменната ера и свързаната с него диета.
Диетата не се разбира в европейския смисъл на „отслабване и глад“, а по-скоро като корекция на диетата или промяна в диетата. По този начин диетата се приравнява на храненето.
Днешният начин на живот: бързо хранене, много въглехидрати, високи нива на инсулин. Постоянен, умерен стрес, стимулиращ заболяването, малко време за почивка и малко почивка, малко семеен социален живот. Неуморен спорт за издръжливост и всички негови неблагоприятни ефекти.
Диетични принципи на днешния ден
Твърде много лекарства, твърде много захар, твърде много грешни въглехидрати и най-лошото от всички: зърнени продукти.
В The Primal Blueprint Марк обяснява подробно какви ефекти има храненето върху тялото, кое хранене наистина работи за отслабване в дългосрочен план и много други.
Следвам бавна/нисковъглехидратна диета от около март 2011 г., никога не съм ял толкова много яйца, здравословни мазнини, зеленчуци, ядки, шоколад и месо - чувствам се чудесно, загубил съм мазнини по корема, повече енергия, по-добро телесно усещане и.
Мога напр. не се отказвайте изцяло от въглехидратите, но останете в рамките на 50 - 150 грама на ден (обяснено е и защо).
Зърнени култури: пропускайте хляб, ориз, царевица, рула, тестени изделия, пица, захар, особено в сладкиши, сокове, безалкохолни напитки и преработени мазнини (трансмазнини) във пържени картофи, бързо хранене, маргарин!
Осемдесет процента от успеха при отслабване или мазнини идва от диетата. Останалите 20% са спортни дейности.
За мен Първичният план на Марк Сисон е ХРАНИТЕЛНАТА работа на върха. Вярно е. Прочетох всичко настрани, проучих, разпитах и изпробвах сам от март.
Кой все още има съмнения. Просто попитайте диабетик какво яде и какво не ... Имах много интензивен разговор и светлината наистина ме осени Да смила храната, ако не иска да се откаже от ненужните въглехидрати? Това ме накара да се замисля.
Разбира се, трудно е да оставите хлебчетата в донера или да хапнете питка БЕЗ руло . Но също така е възможно!
Какво можете да постигнете, като прочетете, разберете, проследите и адаптирате живота си към The Primal Blueprint от Марк Сисон:
* Трайно, дългосрочно, губете тези стомашни килограми БЕЗ загуба на мускулна маса. Защото това се случва при нормалните диети: Вие отслабвате, чрез загуба на вода или чрез разграждане на мускулите.
* Имате повече енергия през деня, защото вашият ген за инсулинова игра вече няма никакви скокове/върхове.
* Можете да готвите по-лесно.
* Вашето усещане за вкус и мирис ще се подобри
* Ще спечелите 1 милион в лотарията;)
Сериозно, книгата е наистина добра!
Яжте много мазнини, яйца, месо, зеленчуци. Стойте далеч от захарта, последователно! От брашно и зърнени продукти, от фъстъци (не е ядка!), От бобови растения.