Първи съвети • Диетичен кът
Вестник на Фондацията за диабет (ISSN 1586-4081)
Вестник на Унгарското общество за хипертония (ISSN.
Начало »Списание» Хипертония »Хипертония 2008/1» Първи съвети
Автор: Nagy Gyuláné Tajti Éva Дата на качване: 2011.11.08.
Диетичен кът
Дай ми толкова много сила да приема всичко, което не мога да променя и смелост да променя всичко, на което съм способен, и мъдрост да не се изгубя сред тях. (Freiderich Oetinger)
В този раздел можете да прочетете не само за диетата на диети, диети. Искаме да ви помогнем да се ориентирате в обширния поток информация, която срещат за съвети относно храненето, диетата и начина на живот.
С правилен начин на живот и хранене можем да поддържаме здравето си и да избегнем усложненията на вече развитите заболявания. Не очаквайте чудодейни лекове! Чудото се крие в човека! (В човека, който разумно приема това, което не може да промени, който ще промени факторите, които влияят негативно на живота му с неговата воля, и който винаги разширява знанията си, за да намери правилния път в нашия богат на информация свят днес.)
Смеем, искаме да променим начина си на живот и диетата си по начин, който ни позволява да бъдем активна част от нашето възстановяване, да защитаваме здравето си.
Какво можем да направим сами в допълнение към лекарствата, за да понижим кръвното си налягане?
- Стремете се да достигнете и поддържате идеалното си тегло. В случай на наднормено тегло обаче е важна реалистичната цел. Ако вашият индекс на телесна маса (ИТМ) е по-голям от 35, целта не трябва да бъде веднага да достигнете идеалното си телесно тегло. Намаляването на телесното ни тегло с 10 килограма значително подобрява кръвното налягане, нивата на холестерола и кръвната захар.
- Намалете дневния си прием на готварска сол (натриев хлорид).
- Яжте повече плодове, пресни зеленчуци, така ще получите много повече витамини и минерали в тялото си. Калият, магнезият и калцият имат видна роля.
- Яжте повече диетични фибри.
- Рядко пием по малко и качествено вино.
- Не пушете! Въпреки че пушенето няма пряк антихипертензивен ефект, то е рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания.
Редовното упражнение увеличава метаболизма, помага за поддържане на оптимално телесно тегло, придава по-добро усещане и фитнес, повишава работата на сърцето. Постигането и поддържането на оптимално телесно тегло е един от крайъгълните камъни на диетичното лечение на хипертония, което сега ще обсъдим подробно. Един от методите за изчисляване на идеалното телесно тегло е индексът на Broca: телесна височина минус 100, от който удържаме още 10% за 35 години, за да получим идеалното телесно тегло. Примери:
165 см женски: идеално телесно тегло: 165–100 = 65 кг, във възрастовата група под 35 минус 10%: (165–100) × 90% = 59,5 кг.
175 см мъже: идеално телесно тегло: 175-100 = 75 кг, във възрастовата група под 35 минус 10%: (175-100) × 90% = 67,5 кг.