Отслабвайте лесно, без да броите калории (здраве и лекарства, здраве, хранене)
Вече загубих 5 кг, като преброих калориите. Обаче вече не ми харесва, това е разочароващо и демотивиращо. Претеглете или оценете всяко хранене и го въведете в приложение и т.н. Въпросът е, че имате калориен дефицит.
Когато гледам останалите в моя университет и какво понякога ядат в кафенето (тестени изделия със сос, мазни ястия и т.н.), мисля, че бих искал да направя и това. Само тогава напредъкът ми щеше да изчезне и бих искал да сваля още няколко килограма.
Разбира се, всеки има различен метаболизъм, някои трудно или изобщо не наддават на тегло и тогава има вариантът, че усещането отнема седмици, за да се тренира шоколадово блокче.
Освен това спортувам два пъти седмично, предимно 45 минути силови тренировки и 30 минути кардио.
Как мога да отслабна по здравословен начин?
Има всякакви методи, нисковъглехидратни и т.н., но няма друг начин?
5 отговора
Знаете ли правилото 80/20? Около 80 процента от вашата храна трябва да бъде непреработена и полезна, около 20 процента може да бъде преработена храна. Така че можете да слушате тялото си много добре, не преяждате с непреработени храни (зеленчуци, плодове, зърнени храни, бобови растения, ядки, семена, ядки). И все пак можете да се поглезите с нещо от време на време, без да се чувствате виновни да трябва да. С "метода" се измъкнах от натрапчивото броене на калории (имах/имам хранително разстройство), без да увеличавам или отслабвам, дори ако за мен трябва да е 90/10.
Не знам защо трябва да претегляте и записвате храната.
Ако се справите малко с това, знаете какво има малко и кое има много калории. Тогава просто ядете и ако напълнеете, просто ядете по-малко през следващата седмица. Мисля, че е по-добре просто да се изчисли, отколкото всъщност да се измери.
Помага и ако се храните редовно. Кажете закуска, обяд и вечеря и между тях няма нищо за ядене. Най-добре е да вечеряте преди 6 сутринта.
Защо не ядете нищо след 6 часа сутринта?;)
Просто яжте по-малко и не бройте калории.
Разнообразната и балансирана диета с ниско енергийни компоненти и високо съдържание на фибри помага.
подобни въпроси
Здравейте хора, трябва ли да броите калории този ден и да обръщате внимание на макросите или можете да ядете само определен брой калории? Ако случаят беше такъв, трябва да внимавам какво ям, нали? Имам 500-700 калориен дефицит на ден.
Исках да попитам дали все още мога да изтъня, ако например ям само бърза храна, но тя остава в калориен дефицит, така че яжте по-малко калории, отколкото трябва? Или все пак напълнявате, защото те са нездравословни мазнини?
Чувал съм, че трябва да изядете 2200 калории, за да отслабнете. няма значение коя храна?
И така, колко калории трябва да ям всеки ден, за да отслабна? Тежа 70 килограма с ръст 170 см и съм жена/на 15 години. Колко калории трябва да ям нормално и колко, ако искам да отслабна? Може ли някой да ми се справи?
OMAD е, че ядете едно хранене на ден. Не повече. Но там можете да ядете каквото искате. Така че мога да се храня по-здравословно, което също ме кара да се чувствам сит.
Когато броим калории, винаги имам проблема, че трябва да преброявам всяка съставка поотделно. Това е твърде много работа за мен. Ето защо ядох готови ястия. Съжалявам и за това. Искам диета, която да поддържа теглото ми на разстояние. Не искам да отслабвам. Но не искам да броим калории. Просто искам да ям.
Смятате ли, че OMAD работи за това?
Не е ли нормално това да се прави като дете?
Да кажем, че искам да отслабна с 1 килограм за седмица и мога да консумирам 1500 калории на ден, наистина мога да ям ВСИЧКО, стига да не надвишавам 1500 калории?
Така че мога да пия колкото искам Cola Light/Zero, тъй като има 0 калории
Здравейте, при калориен дефицит (яжте по-малко калории, отколкото консумирате) губите мазнини. Какво би се случило, ако все още спортувам, бихте ли загубили повече мазнини или също бихте изградили мускули?
Хей:) Бих се интересувал от едно нещо:
така че ако искам да отслабна трябва
а) яжте здравословно и не бройте калориите, просто яжте пълноценно хранене 3 пъти на ден
б) Яжте здравословно 3 пъти на ден и пребройте калориите, така че да не надвишават определена стойност? защото можете да наддадете и от здравословна храна, ако е твърде много:) напр. 1200 калории на ден, така че да имам лек дефицит (ако се занимавам със спорт, разбира се повече)
и 2.: до каква степен спортът влияе върху метаболизма на глада? Така че, ако правите диета, обикновено първо губите мускули без упражнения, но ако правите диета и спортувате, тогава можете да противодействате на загубата на мускули с тренировки с тежести, това е логично. но защо метаболизмът на глада или забавеният метаболизъм се предотвратява от спорта?! по-скоро е облагодетелствана, защото се увеличава нуждата от калории? И ако след това ям толкова, колкото бих ял на ден без упражнения, това или насърчава метаболизма на глада, или не?!
Колко калориен дефицит ми трябва, когато съм на 16 години, трябва ли да ям 1700 калории, ако ям само 1000, това е добре
Винаги съм имал калориен дефицит от около 300 калории през последните четири пет седмици, така че все още здрав и не сте гладували и не сте яли всички важни хранителни вещества, просто по-малко сладки неща
но ако сега ям отново 300 кал повече, ще го взема, защото не мога да имам ефект на жожо, защото се храня здравословно и не се гладувам
Видеото обяснява защо броенето на калории не е добро. Но какво трябва да направите, ако не броите и не знаете дали сте в излишък, за да натрупате? Тогава не знаете колко ккал консумирате. Във видеото просто се посочва, че много зависи от хормоните, термогенезата и че тялото не може да обработи всички калории от храната. И така, как да наддадете или да отслабнете, без да броите kcal и какво е вашето мнение за него ?
Искам да отслабна, но не знам колко калории мога да ям на ден, за да отслабна