Първи диетични диети и отслабване

Първа диета

Преди няколко седмици вече имах тема, в която поисках помощ с миниатюра, но за щастие бях успешно изгонен от нея. Но сега бих искал да се подложа на подходяща диета, само за да се върна на уважавано ниво на KFA, тъй като през зимата се очаква ваканция. Сега бих помолил някой да разгледа моя диетичен план.

Възраст: 17
Височина: 176 см
Тегло: 79 кг
KFA: малко над 15%
График: OK/UK разделят 4 пъти седмично

Стойности на сила 5wdh:
Бенч преса: 95 кг
Клякания: 130 кг
Мъртва тяга: 140 кг

Към текущата диета:
В момента съм качил умерено тегло с 320 g въглехидрати, 200 g протеини и 80 g мазнини, което съответства на около 2900 kcal. Предполагам, че грубо бих поддържал теглото си с около 2700 ккал.

KH 180 g
Протеин 200гр
Мазнини 65 g

Съответства на около 2200 ккал .

Продължете да тренирате 4 пъти седмично и допълнително 3 пъти кардио за 30 минути в нетренировъчни дни.

Благодаря ви предварително за четенето.

Re: първа диета

би ви препоръчал да правите анаболна диета, с максимум 30 g въглехидрати на ден, 1x седмично препоръчан ден

дойде от 30% KFA до 19% за 20 седмици.

В началото е трудно, но след това свиквате много добре и мазнините се топят добре: =)

Re: първа диета

pumperalbo написа на 20 октомври 2017 г. 15:37 ч .: Здравейте

би ви препоръчал да правите анаболна диета, с максимум 30 g въглехидрати на ден, 1x седмично препоръчан ден

Re: първа диета

pumperalbo написа на 20 октомври 2017 г. 15:37 ч .: Здравейте

би ви препоръчал да правите анаболна диета, с максимум 30 g въглехидрати на ден, 1x седмично препоръчан ден

Това беше моето мнение, бях опитвал HighCarb и много, за съжаление само анаболната диета ми работеше правилно

Имах и неговите макронутриенти, имаше само добри въглехидрати, без сладкиши или нещо друго.

Това беше само препоръка

Re: първа диета

pumperalbo написа на 20 октомври 2017 г. 15:37 ч .: Здравейте

би ви препоръчал да правите анаболна диета, с максимум 30 g въглехидрати на ден, 1x седмично препоръчан ден

Това беше моето мнение, бях опитвал HighCarb и много, за съжаление само анаболната диета ми работеше правилно

Имах и неговите макронутриенти, имаше само добри въглехидрати, без сладкиши или нещо друго.

Това беше само препоръка

Първо, благодаря за отговора, но мисля, че анаболната диета ще ми създаде проблеми. Когато ям твърде малко KHs, установих, че имам проблеми с концентрацията. Вероятно. би било различно, ако тялото може да свикне, но ако съм "форсирал" почти никакви въглехидрати, тогава съм имал вниманието на 4-годишно дете.

Re: първа диета

Следователно такава препоръка е фундаментално погрешна. Ако искате да се подложите на диета, трябва сами да разберете кои храни са най-подходящи за вас. Най-евтиният начин да спестите калории е с въглехидрати, тъй като те не са от съществено значение.

С мазнини само до известна степен, в противен случай ставите и регенерацията страдат, тъй като продължителността на диетата се увеличава. Това също е индивидуално.

За мен лично е по-лесно да намаля драстично приема на калории няколко дни в седмицата (диета от 5 до 2) и да се храня относително нормално през останалите дни. Така че не трябва да намалявам калориите твърде радикално, все още имам няколко калорични дни и пак мога да отслабна.

Считам, че анаболната диета е много радикална/екстремна и следователно изобщо не може да става за мен. Загубата на качество на живот просто е твърде голяма за мен, особено след като изборът на храна е много ограничен и трябва да положите много усилия, за да продължите да спазвате диетата по разумно здравословен начин.

Re: първа диета

Диетичните фибри вероятно са включени в google.
Но не е нужно да проследявате зеленчуците. Всъщност можете да пренебрегнете.
Плодове (заради повече фруктоза), които прави.

Re: първа диета

с малко смисъл може да се заключи, че е 7g (в този пример)
Винаги разчитайте на по-големия брой калории в диетата

Зеленчуците, които са много воднисти, имат до 20kcal (тиквички, маруля, краставица, домат)
Твърди зелени/бели зеленчуци като карфиол, броколи, романеско, червен пипер и т.н. около 20-25kcal
по-твърди червени зеленчуци като моркови, червени чушки, портокалови чушки приблизително 30kcal

Вече не считам царевицата и граха като зеленчуци. Тогава по-скоро картофи