Първа помощ срещу глад Praxis Eberlein, Beck, Hellrung
Първа помощ срещу глад
Ако ни грабне, бургерът бързо се унищожава: Гладът е естественият враг на здравословното хранене. Той ни прави засада, унищожава най-добрите решения и ни оставя с гузна съвест - особено когато сме на път да свалим няколко килограма. За щастие има полезни трикове, които можете да използвате, за да спрете атаките.
Особено ако имате диабет тип 2 и загубата на тегло е вашата терапевтична цел, имате нужда от добри стратегии за противодействие на апетита за храна. Най-добре е да отстраните причините предварително, така че непреодолимото желание за ядене да не възникне на първо място. И ако все пак дойде, противодействайте с целенасочени мерки.
Първа мярка: изключете хипогликемия
Разбира се, като пациент с диабет, винаги трябва първо да мислите за възможна хипогликемия, когато изпитвате глад за храна, който би могъл да се предвещава - особено ако има допълнителни предупредителни признаци като треперене, замаяност, изпотяване или сърцебиене. Ако се чувствате много гладни, първо измервайте нивото на кръвната захар и го коригирайте, ако е необходимо - с помощта на глюкоза или сладки напитки, ако е необходимо. Само ако можете безопасно да изключите появата на хипогликемия, можете да предположите, че имате работа с „нормален“ глад.
Първа помощ: разсейване
Гладът за храна често трае само няколко минути. Знаейки това, не е толкова трудно да издържите този кратък период от време и да устоите на изкушението. Разсейването е голяма помощ тук. В идеалния случай чрез дейност, която не свързвате с храненето. Независимо дали зареждате съдомиялната машина, разхождате кучето, телефонно обаждане или уютна вана с балончета: разберете какво ви помага най-добре да преодолеете критичните минути.
Ментата помага бързо и лесно
Ако имате остър глад, измийте зъбите си или дъвчете дъвка без захар, това инхибира апетита и може да спре атаката. По-специално, желанието за сладко често изчезва, когато ментовият вкус се разпространи върху езика. И вашият зъболекар ще очаква с нетърпение блестящи, добре поддържани зъби при следващото ви посещение.
Спи много, движи се много, пий много
Това, което е основно полезно за вашето здраве, също предотвратява апетита. Най-малко седем часа сън осигуряват баланс - за разлика от това, ако липсва сън, тялото иска да компенсира намаляването на производителността чрез добавяне на енергия и реагира с повече апетит. Редовните упражнения като спорт, градинарство или разходки инхибират желанието и намаляват желанието за сладко. Дори тези, които пият 1,5 литра вода или неподсладен чай на ден, трябва да се борят по-рядко с атаки. Чаша чай по-специално може да ви отвлече вниманието, ако имате остър апетит, просто опитайте.
Яжте правилното нещо в точното време
Гладът показва, че в тялото липсват хранителни вещества. Затова се уверете, че не стига толкова далеч: Винаги имайте три основни хранения и ги поддържайте балансирани. Малко захар и мазнини, но много зеленчуци, протеини, фибри и пълнозърнести продукти гарантират, че сте сити за дълго време. Обилната закуска е добра основа за работния ден и не позволява първоначално да възникне желанието за офис шоколад. И ако това трябва да е лека закуска между храненията, ядките, малки количества плодове, плодове, кварки или зеленчукови пръчки са разумен избор. Закуските с много захар и мазнини, от друга страна, не траят дълго и наистина подхранват следващия глад.
Яжте бавно и с удоволствие
При основните хранения ще се чувствате сити по-рано, ако ядете бавно и дъвчете съзнателно. Дори и със сладкиши, които, разбира се, могат да бъдат, бавното наслаждение на малки порции си заслужава: яжте само шоколад на парчета, оставете го бавно да се разтопи в устата ви, с вкус. По този начин имате много повече време и дори не е нужно да унищожавате цяла дъска. Всеки, който отпива сладки отстрани, евентуално докато стои пред шкафа, ще яде много повече от спокойния ценител.
Изследване на причините: постоянен стрес или хронична скука
Хората, които се чувстват постоянно претоварени, стресирани и източени, са по-склонни да страдат от глад, отколкото хората със здравословно натоварване. Но обратният проблем - скуката и недостигът на предизвикателства - може да доведе до желанието на тялото да се компенсира с храна. Ако някое от двете се отнася за вас, струва си да работите на тази строителна площадка: активно се грижете за облекчение или следете за задача, която ви изпълнява и ви прави доволни. Това не само ви доставя радост и качество на живот, но и се сбогува с апетита.