Първа диета след добра година тренировки диети и отслабване

Първа диета след добра година тренировки

на Пощенска машина »24 януари 2019 20:52

Постоянно се връщам от септември 2017 г. Първоначално трениран за кратко с GK, след това шест месеца с торс/бивш и в момента с бутане/дръпване/крака. В момента тежа почти 84 кг на 1,76 м, оценявам KFA на почти 20%.
Поне за първи път искам да внеса определение в цялото нещо.
Иначе не броим никакви калории, но предимно ям горе-долу едно и също нещо, така че трябва да съм около 3000 ккал.
Трябва да започне в понеделник след следващия. Бих искал да ви кажа как искам да продължа и да знам дали мога да го направя по този начин.

Изтеглих EP от Micbodysshop, който променям минимално. Искам да започна с 2600 ккал, постоянно го изтеглям и се претеглям като всяка неделя, гол, празен и трезвен. Вижте как се е променило теглото. През първата седмица, мисля, независимо от промяната в теглото, все пак ще премина през втората седмица. След това отново претеглете неделята и в зависимост от резултата отидете по-надолу с калориите. Искам да консумирам поне 2g/kg EW.
Мога ли да мина с цялото нещо?

Какво ще кажете за обучението? Трябва ли да променя нещо или просто да продължа както преди?

Re: Първа диета след добра година тренировки

на H_D »24 януари 2019 22:35

"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд

Re: Първа диета след добра година тренировки

на Пощенска машина »24 януари 2019 22:50

Правете издърпващите крака от Dza 4 до 5 пъти седмично.

Тежа се веднъж седмично в неделя. Малко трудно заради теглото. В момента се обучавам за медицинска сестра. Редуване на блокове, където работя и след това обратно в училище. С други думи, понякога имам много висока консумация, едва ли отново в училище. От понеделник се върнахме на училище. Неделя теглото беше 83,3 кг. Днес при 85,3 кг, което разбира се е твърде голямо увеличение. По време на работа почти не напълнявам. Така че разликата в ккал е много висока. Но трябва да оптимизирам отново.

Какво искаш да кажеш под разрязване на седмици?
Добре, за да мога първо да прегледам идеите си?

Re: Първа диета след добра година тренировки

на H_D »24 януари 2019 22:59

Re: Първа диета след добра година тренировки

на Пощенска машина »25 януари 2019 10:14

Re: Първа диета след добра година тренировки

на Stefano_Di_Figgiano »25 януари 2019 12:43

Имате 3 стойности, напр. 15, 20 и 31 -> събирате ги заедно = 66. Сега разделяте тази стойност на броя на използваните по-рано стойности (тук 3).
66: 3 = 22 -> средната стойност ще бъде 22.

Правите това с вашите 3-4 претеглени тегла и вече имате средната седмична стойност.

01.02.2018 г. = 130 кг
01.01.2019 = 85 кг

Re: Първа диета след добра година тренировки

на H_D »25 януари 2019 13:09

Re: Първа диета след добра година тренировки

на топка »25 януари 2019 16:28

Re: Първа диета след добра година тренировки

на Пощенска машина »25 януари 2019 18:41

Stefano_Di_Figgiano написа на 25 януари 2019 г. 12:43 PM: Средно изчисление?

Правите това с вашите 3-4 претеглени тегла и вече имате средната седмична стойност.

Re: Първа диета след добра година тренировки

на номадски »25 януари 2019 20:07

Michael62 написа на 10 юни 2018 г. 05:55 ч .: Накратко, аз съм бил мачо/задник/алфа от младостта си с успех (не за "посочване" тук само за класификация), лош външен вид, но просто его от другата планета.

Накратко помогнах на един познат, който беше изтръгнат и изоставен, да се отърве от емоциите си (той не знаеше никакви методи или дори знаеше, че това е възможно) и му казах, че жените кърлят съвсем различно от него (с тийнейджърите му, почти 30) вижда. Може да е по-малкият ми син.

Веднъж му изпратих „Похвала на сексизма“ (алфа нишка), отново говорех в съвестта му.

Вчера го поканих при моята любовница на непълно работно време за тренировки по флирт, треньор на вас и жена ми, аз също го обучавах предварително, за да може да я възбужда агресивно, дори ако сегашната й плеймейтка е там.

Ако някой от тях играе на „приятелски“ с покорен тон на гласа и между тези, които гребят на смартфона.
Aaaaahhhhhhrrrrrrgggggg.

Ако той си го представя така, "Jxx" казваш ".", Сега я докосвай там, сега.

Прекъсвам вярата. И той вече беше на сцената.

Той не е „девствен“, но как можете да му дадете ясно да се разбере, че винаги получава грешните момичета с обиколката „Аз съм скъпата Мимимимимими“.?

Можете ли да промените някого изобщо?

Треньорът му на сцената също е напълно раздразнен, защото той вече е задържал амбициите си заради „любовна болест“ и в момента е напълно прецакан.

Как ще постъпите, ако искате да му помогнете?

В професионалната сфера съм привлякъл професионалисти с подобни неща, но тук става въпрос за познати, а не за компании.

Смес от всичко.
Например бих купил генетика от Полша, за да бъда природа.
По принцип. Много други, които изглеждат по-зле, често не го правят.
Просто се запитайте кого бихте приели на сериозно като противник в свят без закони преди 5000 години, ако вашата орда срещне друга. Мускулите се втвърдяват само от ежедневната работа като ловец и оцелял. И тогава щяхте да погледнете в ЛИЦЕТО на brosepp като пълничък колекционер на зрънце и гризане на мед или всичко като Polska.

- 6 градуса по Целзий? Ходя на джогинг по тениска. Но може и да е така, че баща ми не харесваше топли хора и ме отглеждаше съответно силно, така че дори карах колелото си до училище при -20 градуса. Днешната младеж на пола демонстрира срещу глобалното затопляне

Re: Първа диета след добра година тренировки

на H_D »25 януари 2019 22:46

Stefano_Di_Figgiano написа на 25 януари 2019 г. 12:43 PM: Средно изчисление?

Правите това с вашите 3-4 претеглени тегла и вече имате средната седмична стойност.

Регистриран: 20 септември 2013 г. 08:40

Re: Първа диета след добра година тренировки

на Пощенска машина »26 януари 2019 00:21

Никога не диети преди, сега е време. Има смисъл и в ретроспекция.

Просто продължете да тренирате? Увеличаване, намаляване, обем?

Re: Първа диета след добра година тренировки

на CJoe1978 »26 януари 2019 07:31

Re: Първа диета след добра година тренировки

на Пощенска машина »26 януари 2019 09:50

Re: Първа диета след добра година тренировки

на CJoe1978 »26 януари 2019 г. 11:26 ч

Отслабването и поддържането на килограмите впоследствие и без това е дългосрочна работа. Имате цялото време на света, за да отслабнете. Ако го направите твърде радикално, няма да издържите дълго. Поради това винаги има по-смисъл да се подходи по-разумно към отслабването.

Диетирах 2-3 години и се разбирах добре с него. Това разбира се не беше класическа диета, а промяна в диетата с постоянен калориен дефицит. 4 килограма на месец са доста трудни и няма да можете да продължите, ако прекалите. Колкото по-висок изберете калориен дефицит, толкова по-радикален, т.е. Трябва да ядете по-малко калории и повече протеини и колкото повече упражнения трябва да направите, за да поддържате теглото си.

След диетата винаги е преди диетата и веднага щом започнете да ядете повече калории, отново ще наддадете на тегло. Следователно човек трябва да се запита колко полезни са радикалните диети. Защото няма да можете да задържите формата, която сте постигнали дълго.

Освен ако не ядете винаги една и съща диета и винаги правите толкова упражнения, колкото при диетата. И това ще бъде трудно или дори невъзможно, защото или нямате време, или се наранявате в даден момент от тренировката. Така че направете го правилно и отслабнете по-бързо, но по-устойчиво.