Първа диета, правя всичко правилно диети и отслабване

Първа диета, правя всичко както трябва?

Добър вечер скъпа общност,

Започнах първата си „диета“ за около две седмици. Засега с умерен успех! (Теглото е само около 0,5 кг надолу)

Но преди да продължа да описвам точните си опасения, бих искал накратко да дам няколко твърди факта за настоящия ми човек:

- На 24 години
- 88 кг/1,80 м височина
-2 години непрекъснато обучение (започнато от 63KG)
- Система за обучение:
Понеделник гърди/трицепс - 5х5; 5x6 и т.н.
Вторник назад/бицепс - същото.
Четвъртък рамо/крака - същото.
Събота сандък/гръб по-висока зона на WDH

Текущ прием на Kcal: 2500 Kcal.
Въглехидрати: 256g
Протеин: 238G
Мазнини: 58g

Тъй като едва преди една година започнах да променям диетата си, за да изчистя, съм сигурен, че се натрупа малко мазнина. според дебеломера 22%

Ето на това трябва да се обърне внимание!
Един ден на хранене изглежда така за мен:

1-ва закуска 10:00 ч.
- 40g суроватка
2-ра закуска 10:30 ч.
- 3x пълнозърнест хляб v. Тегут (Lieken Urkorn Kraftkerni)
- 150 г филе от пилешки гърди
- Зеленчуци (най-вече краставица, защото вкусът й е добър)

Снек 12 обяд:
- 400g нискомаслена кварка (или 100g овесени люспи с 200g различни плодове и вода)

Закуската може да бъде и 2 цели яйца + 4 белтъка, обезмаслени.

Обикновено започвам обяда си в 14:00:
- 60g неварен ориз се претегля
- 220g съвети за филе от пилешки гърди

Вечеря от 18:30 ч.:
- 60g неварен ориз се претегля
- 220g съвети за филе от пилешки гърди
- 200G зеленчуци различни.

около 20:00:
- Magerquark 400G или нещо подобно, за да попълня моите макроси и да ги довърша.

Ако не успях да наваксам макросите си, защото нямах време да ям през деня, тогава имам друго хранене в 22:00, но след това без KH или макс. 50G

В диетата си все още обръщам внимание на висококачествени мазнини като риба (писия или сьомга), включвам също авокадо и яйца.

Какво е вашето мнение за моя подход? Трябва ли да запазя спокойствие засега и да продължа да наблюдавам въпроса или всъщност да започна с по-голям дефицит?

Относно дефицита:
Лейтенант Според различните компютри и моята оценка и документация общият ми оборот трябва да бъде около 2900.
Това би означавало, че дефицитът ми е около 400 ккал +-

Моля, дайте вашето мнение и предложения за подобрение.Благодаря!

Re: Първа диета, правя всичко както трябва?

след две седмици не можете да прецените нищо, оставете времето да подейства и вижте какво се е случило след три месеца.

Re: Първа диета, правя всичко както трябва?

bananencodex написа на 13 март 2018 20:54: какъв тип tp е това?
dza-s-training-plan-guide-t274520.html

Здрасти!
TP е горе-долу съставен от мен. Добре се разбирайте с него. Обемът и интензивността се координират.

Ако те разбирам правилно, определено трябва първо да запазя дефицита по размер. Вярно ли е?
Това ме насърчава, че се паникьосвам повече от необходимото

Re: Първа диета, правя всичко както трябва?

Любопитен съм и от обяснението на блудника, защото разбира се, много мазнини също правят „дебели“, вижте

Re: Първа диета, правя всичко както трябва?

Какво? Какво общо има това с липидите?

Re: Първа диета, правя всичко както трябва?

Любопитен съм и от обяснението на блудника, защото разбира се, много мазнини също правят „дебели“, вижте

Но вече знаете, че не трябва да ядете същото количество kh и мазнини. можете да работите с g числата.