Пръстенни лицеви опори - изключително ефективното надграждане за вашите лицеви опори ›ЗАДЪРЖАНЕ СИЛНО

От всички упражнения с телесно тегло, лицевите опори са може би най-известното и най-популярното упражнение. Но ако винаги ограничавате тренировките си до класическите лицеви опори, прощавате много потенциал за растеж.

Лицевите опори във фитнес халките са предизвикателна алтернатива, която може да се изпълни с минимално оборудване - и изведете тренировката си за лицеви опори на следващото ниво.

Лицеви опори на халки за по-голяма стабилност на раменете

Лицевите опори на пръстена са свързани с нормалните лицеви опори, като пръстеновидните спадове са с баровете: последователността на движенията и използваните мускули са идентични. Тъй като обаче пръстените също трябва да бъдат стабилизирани, по-малките спомагателни мускули се тренират по-интензивно и се тренира координацията. Стабилността на раменете се подобрява в дългосрочен план, което предотвратява наранявания на чувствителна област на тялото.

Лицевите опори в гимнастическите халки са по-взискателни - например, ако управлявате 20 лицеви опори на пода, често едва успявате с повече от 10 до 12 повторения в гимнастическите халки. В замяна обаче те също произвеждат повече тренировъчен ефект за по-кратко време. Тези, които страдат от проблеми с раменете, болки в лакътя или китката, също ще се възползват по-специално от пръстеновидната версия, тъй като тя осигурява по-ергономичен захват.

Включени мускули

Основната мускулна група, използвана за (пръстен) лицева опора, е гръдните мускули. На второ място са предните раменни глави и трицепсите. Но широките мускули на гърба и коремните мускули, които са отговорни за необходимото напрежение на тялото, също се използват през цялото движение.

Регулиране на пръстените за лицеви опори

Закачете два гимнастически пръстена на ширина на раменете на теглич или подобен. На. Височината на пръстените е особено важна, тъй като тя определя нивото на упражнението. По принцип: Колкото по-дълбоко са поставени пръстените, толкова по-трудно става лицевото лице.

Начинаещите могат да регулират пръстените по височина на бедрата, така че по време на лицевата опора да може да се заеме полу изправена стойка и движението на натиска да е по-лесно.

За Разширено пръстените трябва да са на Половината от пищялите може да се зададе. Набирането на пръстена е най-взискателно, когато пръстените висят точно над земята.

За да намерите правилната настройка, препоръчваме пръстени с регулируеми ленти, като нашите пръстени за фитнес HOLD STRONG. Това ви позволява лесно да зададете правилната и равномерна височина.

Изпълнение с пръстен с лицеви опори

Хванете здраво двата пръстена в центъра на долния ръб. Извийте ръцете си така, че дланите и пръстените да са обърнати един към друг.
Гърдите са точно над пръстените, китките точно под рамото.
Отстъпете с краката си достатъчно, за да поддържате тялото си в права линия, без да огъвате бедрата си.
Започнете с напълно изпънати ръце.
Спуснете тялото си, докато гърдите ви се изравнят с дъното на пръстените.
Избутайте се нагоре, докато двата лакътя се изправят отново.

Набиранията с пръстени са просто упражнение, което е подходящо и за начинаещи, тъй като нивото на трудност може лесно да се променя чрез регулиране на височината на гимнастическите пръстени. Има обаче типични грешки, за които трябва да внимавате при изпълнение:

Пъстенки с пръстени: често срещани грешки

Много спортисти отиват толкова дълбоко, че лактите им образуват прав ъгъл - но в идеалния случай ръцете и гърдите трябва да са на една линия в най-ниската точка на движение. Всеки, който съкрати обхвата на движение, винаги раздава сила и потенциал за изграждане на мускули.

Няма напрежение в тялото

Когато правите лицеви опори в пръстените, напрежението на тялото никога не трябва да се губи. Никога не напускайте бедрото "Провисване", но напрегнете коремните мускули здраво и дръжте тялото в една линия. Това е по-здравословно за лумбалната част на гръбначния стълб - и също допринася за силен, опънат стомах.

Лактите се обърнаха навън

Лактите трябва да са възможно най-близо до тялото. Това предпазва чувствителната раменна става и тренира трицепса особено интензивно - важно за мъжете: Трицепсът е най-големият мускул на горната част на ръката, много по-голям от бицепса и следователно особено важен за впечатляващата обиколка на горната част на ръката. Важно за жените: Стегнатият трицепс предотвратява „размахването на ръцете“.

Набиране на пръстен за напреднали потребители

Лицевите опори на пръстена могат да се увеличат в степента на трудност, като просто се промени настройката и последователността на движенията. Кой например краката са по-високи от пръстените, напр. Поставяйки краката на пейка или кутия, центърът на тежестта на тялото се променя и лицевите опори са много по-трудни. Алтернативно, a Крак от земята, така че балансът също се тренира.

Лицеви лицеви опори за професионалисти: Поставете пръстените до бедрата и обърнете дланите си назад, така че да сочат към краката ви.

Можете също така да играете с темпото на изпълнение. Разширяване на "отрицателното движение" (от началната позиция до най-ниската точка) за 3 секунди и задръжте тялото си в дълбоко положение (с ниво на гърдите с ръце) за още 5 секунди.

Набиране на пръстен: резюме

Лицевите опори в пръстените са интересна алтернатива на редовните лицеви опори, тъй като движещите се пръстени изискват допълнителна работа по стабилизиране. Те подобряват координацията и са дори по-здрави за ставите, отколкото лицеви опори на равна повърхност. Лицевите опори на пръстена са лесни за научаване и могат да бъдат проектирани да бъдат както удобни за начинаещи, така и предизвикателни.