5 съвета за научаване как да скачате на въже
Преди два дни ви донесох класика от детските дни, Hula Hoop. Днес ще ви представя още един вечнозелен сред спортното оборудване: скачащото въже. Подобно на кръглия колега, скачащото въже е претърпяло преустройство и сега също се нарича във фитнес зоната: Бързо въже. Това вече не са бежови конопени въжета, както бяха тогава, а по-скоро цветни пластмасови скачащи въжета със сачмени лагери.
По това време като днес
Най-хубавото при скачането на въже е, че това е евтин спорт, независим от местоположението. Независимо дали на плажа, в градината, в спортната зала или на улицата - скачането на въже е възможно почти навсякъдеH. Междувременно скачането на въже вече не е просто занимание за свободното време, а универсален метод на обучение, който е вграден в плановете им за обучение както от любители спортисти, така и от любители на фитнеса. Тъй като тренировките със скачащи въжета са лесни за научаване и тренират цялото тяло. Така че скачането на въже е тренировка за цялото тяло, с която Сила, издръжливост и координация може да се обучава едновременно. Редовните тренировки с въжето за скачане повишават вашата физическа форма, подобряват здравето ви и ви правят стройни.
Ето нашите 5 съвета - научете се да прескачате въжето правилно:
Съвет 1: изберете правилния материал
По принцип всяко просто парче памук, коноп или сизал все още е подходящо за скачане на въже, точно както класиката от детството. В днешно време обаче има невероятен избор на скачащи въжета. Като цяло, когато купувате, трябва да се уверите, че въжето за скок отговаря на изискванията за обучение на потребителя:
++ Въжетата с мъниста са найлонови въжета, покрити с пластмасови мъниста. Това ги прави по-здрави, но и по-тежки и доста неподходящи за начинаещи.
++ Кожените въжета за скок са здрави и издръжливи. Тънкото кожено въже позволява бързи честоти на скокове и е особено популярно сред боксьорите.
++ PVC скачащи въжета със сачмени лагери и брояч: задължително за всеки, който прави интензивни тренировки.
Съвет 2: Задайте правилно дължината на въжето
Каква дължина трябва да бъде въжето за скачане? Независимо от материала, използван за определяне на правилната дължина на въжето, винаги действате по един и същи начин: застанете в средата на своето скачащо въже. Ако двата края достигнат под мишниците, вие сте намерили правилната дължина. Като начинаещ, по-добре започнете с по-дълго въже, за да не се препънете в началото.
Съвет 3: Защитете ставите си
Повърхността за скачане на въже трябва да предпазва ставите ви. Отначало трябва да се избягват твърди повърхности като бетон и асфалт. Неравномерни повърхности като Тревата също е проблематична, тъй като въжето не може да се люлее плавно над нея. Идеалната повърхност е под, който вибрира заедно с него, като под на залата или дървен под, но също така и килим или подложка за упражнения като основа. В допълнение към оптималната повърхност, уверете се, че носите добре подплатени и стабилни спортни обувки, докато скачате с въже.
Съвет 4: научете правилната техника
Най-добре е да започнете с двукракия базов скок. Позата е изправена и отпусната. Двете горни рамена лежат близо до горната част на тялото. Предмишниците са насочени напред под ъгъл. Инерцията за въжето се взема само от китките. Затова не гребете ръцете си от рамото или от лакътната става! Скокът се извършва, когато въжето се люлее над главата. Всичко, което трябва да направите, е да скочите достатъчно високо, за да може скачащото въже да се люлее право под краката ви. Коленните стави са леко свити. Важно: Скачайте само върху топката на крака си и никога не докосвайте земята с петите.
Всички начинаещи трябва бавно да свикнат със стреса от скачането на въже. В началото скачайте само толкова, колкото ви позволява фитнесът. Интервалната тренировка с 3 единици по 30 скока, с 30 секунди почивка между тях, също е идеална за началото. В зависимост от вашата издръжливост и сила, можете постепенно да увеличавате единиците, времето за скачане или броя на скоковете и да включвате различни техники като скачане без междинен скок. Можете също така да тренирате ежедневно. Тъй като това не е едно от високоинтензивните упражнения за сила и изграждане на мускули, мускулите не се нуждаят от много време, за да се възстановят, освен ако нямате болни мускули. Тогава по-добре изчакайте, докато това свърши.
И така, да тръгваме! И ако все още търсите подходящо скачащо въже или скачащо въже, ние го имаме за вас в нашия магазин - прегледайте скачащите въжета сега!