Проверката на диетата с високо съдържание на протеини

Високо съдържание на протеини - Една от най-разгорещените дискусионни форми на диета. Диетолозите на известните личности отдавна ги предават на своите протежета. Но високо протеините са подходящи не само за отслабване. Формата на хранене е у дома в професионалния спорт от десетилетия. Междувременно много любители спортисти също разчитат на обещаващата форма на хранене - и не без основание. Но преди всичко въпросът трябва да бъде изяснен:

Какво всъщност е високо протеиновата диета?

Когато сте на високо протеинова диета, бъдете наясно с такъв Форма на хранене реши в увеличен на Доставка на протеини, Така че протеините се зачитат. За мнозина диетата с високо съдържание на протеини не е временна диета само за отслабване. Това е по-скоро дългосрочна ориентация. Целта на диетата с високо съдържание на протеини е да отговори на дневните нужди от калории главно чрез приема на протеин. За да подпомогне допълнително изгарянето на мазнини, високо протеиновите често се комбинират с нисковъглехидратна, т.е. нисковъглехидратна диета. Колко стриктно се придържате към високо протеиновата диета зависи от целите на всеки индивид.

За кого е предназначена високо протеинова диета?

Диетата с високо съдържание на протеини е полезна за Тегло да се да загубиш. Тези, които носят твърде много любовни дръжки със себе си, често се чувстват неудобно и искат да отслабнат. Най-добрият начин за борба с нежеланите мастни резерви е да се храните с ниско съдържание на мазнини. Неправилно! За съжаление това заблуждение е здраво закрепено в съзнанието на мнозина. За да се ускори изгарянето на мазнините в тялото, мазнините и особено протеините са от съществено значение. Високият прием на протеини по-специално стимулира метаболизма на организма и по този начин също така увеличава изгарянето на мазнини. Протеините и мазнините преминават през храносмилателния тракт по-бавно от въглехидратите. Следователно, тези хранителни вещества ви засищат по-дълго и предотвратяват нежеланото желание за храна. Тъй като въглехидратите се избягват при високо протеинова диета, тялото вече отива към собствените си енергийни запаси. В резултат на това собствените запаси от мазнини в тялото се топят и вие отслабвате. Освен това протеините поддържат съединителната тъкан и мускулите, които често са добре дошли странични ефекти от диетата с цел отслабване.

Така че протеините се грижат за мускулите, по-точно усвояването на протеините е от съществено значение за нашата мускулна маса. Следователно, диета с високо съдържание на протеини също е подходяща за спортисти. Самите ни мускули се състоят до голяма степен от протеини, така че те могат да растат и да издържат само ако към тях се добавят достатъчно техни строителни материали. Приемът на протеин непосредствено след тренировка е особено полезен за мускулния растеж. За спортисти, които тренират по-ефективно и искат да подпомогнат мускулния си растеж чрез храна, се препоръчва и диета с високо съдържание на протеини.

Могат ли вегетарианците и веганите да следват високо протеинова диета?

Да, във всеки случай. Има многобройни храни на растителна основа с високо съдържание на протеини. Преди всичко ядки и бобови растения. Фъстъците например се състоят от една четвърт протеин, така че със 100 г фъстъци получавате 25 г протеин. По отношение на съдържанието на протеини лещата е с подобно добро разположение. Получавате 23g протеин на 100g. Освен това соята и заедно с нея тофу са надежден източник на протеини. Вегетарианците също имат възможност да покрият нуждите си от протеини с млечни продукти като кварк или сирене.

Най-богатата на протеини животинска и растителна храна

Доставчици на животински протеини (на 100 g)

Шунка Серано 30гр
Сирене харц 30гр
Риба тон 26гр
Пуешки гърди 23гр
Говеждо месо 21,2г
Извара 13гр
Постен кварк 12.6g
Яйчен белтък 11гр

Доставчици на растителни протеини (на 100g)

Конопени семена 37гр
Соя 34г
Фъстъци 25гр
Тиквени семки 24гр
Леща 23г
Семена от чиа 21гр
Киноа 15гр
Овесени ядки 13гр

Грешки, които трябва да се избягват при високо протеинова диета

Бутилка с източници на животински протеини

Както вече споменахме, преработените месни продукти като колбасите съдържат много протеини, но те съдържат консерванти и други добавки. Освен това те често са много мазни. По-добре да използвате и постно пиле.

твърде малко растителни протеини

Важно е също така да консумирате достатъчно растителни протеини - дори и да не сте веган или вегетарианец. Предимството на растителните храни е, че освен протеини, те съдържат и други важни хранителни вещества като витамини, минерали или фибри.

твърде много протеин

Да, дори ако целта на тази диета е да задоволи енергийните си нужди с достатъчно протеини, не трябва да прекалявате. Защото твърде много протеини натоварват бъбреците ви. Максимум, който трябва 2g протеин на килограм телесно тегло, което консумирате.

пийте твърде малко вода

Пиенето достатъчно е част от всяка диета. Но защо водата е особено важна при високо протеинова диета? Протеините в тялото се разграждат до аминокиселини. Азотът, отделен в процеса, може да бъде свързан само с помощта на течност и изхвърлян от тялото. Като насока трябва 50 до 60 мл вода пийте вода всеки ден на килограм телесно тегло.

Много протеини, но без упражнения

Да, протеинът изгражда мускули, но ако не се занимавате със спорт, не можете да изградите и мускули. В идеалния случай комбинирате тази диета с 2 упражнения на седмица за бърз успех.

Ядете много (протеини)

Ядете много протеини, но все още не губите тегло? Когато правите диета, винаги трябва да сте сигурни, че не ядете извън ежедневните си енергийни нужди. Тук можете да изчислите дневните си калории.

Можете да научите повече за тази тема в блога ни за храни, които насърчават изграждането на мускули. Ако искате да научите повече за други диети, прочетете нашите статии Преглед на най-популярните диети и периодично гладуване.