Банани за културизъм - 89 калории 100 грама

Автор: Бруно Чаузи, сертифициран учител по физическо възпитание.

Бананите имат 89 калории на 100 грама, повечето от които идват от техните въглехидрати. С такъв калориен потенциал, това е идеалният плод в културизма за напълняване и качване на маса. Всъщност това е един от най-енергичните спортни плодове! Изсушен, бананът дори достига 290 калории. Бананите са богати на магнезий и калий точно като киви. Благодарение на това бананът прави възможно избягването на спазми и болки в спортиста, както и болки в гърба, ако е от мускулен произход. Може да се яде самостоятелно, разбира се, но и като закуска с шоколад и бадеми или като коктейл, ако е предварително смачкан.

Бананът, плод на усилията

Оценени от спортисти, бананите са усвоими, енергични и регенериращи. Тежи средно 120 грама. Неговите захари се усвояват за по-малко от 2 часа, в сравнение с близо 3 за портокала, и ви позволяват бързо да се възстановите след тренировка, независимо дали след дълго бягане или след тежък бодибилдинг.

Банани, плод на спортисти. и други

Хранителните му ползи го правят основен плод за любителите на културизма, но също така и за всички възрасти: това е една от предпочитаните храни за диверсификация на диетата на бебетата, популярна е сред децата, а за възрастни, като ябълка, може да бъде бърза и удобна закуска.

Богат на витамин С, който за съжаление намалява с узряването на плодовете, той също така осигурява витамини А, В и Е. Що се отнася до минералите, бананът е шампионът по съдържание на калий и магнезий, важно за доброто представяне на мускулите. Бананите осигуряват цинк, мед, манган и селен и са доста богати на фибри, които се понасят особено добре, тъй като се разпределят между ускоряващия чревния транзит целулоза и пектините, които участват в регулирането на транзита и метаболизма на захарите и мазнините.