Проверяваната диета с ниско съдържание на въглехидрати - структура, ефект, хранителен план; Разходи Германия
През 19 век английският лекар Уилям Бантинг се натъква на връзката между намаления прием на въглехидрати и загубата на тегло. Според собствените му изявления той е свалил повече от 20 кг дори в рамките на една година на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Името с нисковъглехидратна диета се отнася до форма на хранене, при която приемът на богати на въглехидрати храни е до голяма степен или напълно спрян. Днес има множество така наречени диети с ниско съдържание на въглехидрати в различни форми.
Как работи диетата с ниско съдържание на въглехидрати?
Ако тялото получава по-малко или никакви въглехидрати, то е принудено да активира собствените си запаси от мазнини. Промяната в метаболизма кара черния дроб да осигурява така наречените кетони за снабдяване с енергия - и те се формират от собствените му любовни дръжки. Освен това нивото на инсулина се понижава, което от своя страна води до повече изгаряне на мазнини.
Колко бързо отслабвате с диета с ниско съдържание на въглехидрати?
В зависимост от това колко въглехидрати се консумират ежедневно с храната, теглото се спуска надолу с бързи или лежерни темпове. Всяка диета с ниско съдържание на въглехидрати има свой собствен метод; Б. диетата на Аткинс, протеиновата диета, диетата на Дюкан и много други. Във всеки случай енергийните въглехидрати се заменят до голяма степен с мазнини и протеини.
За кого е подходяща диетата с ниско съдържание на въглехидрати?
По принцип диетите с ниско съдържание на въглехидрати са подходящи за всеки, който обича да намира риба, месо и яйца в ежедневното си меню. Преди да започнете диета, трябва да изясните пригодността си с лекар, защото има здравословни проблеми (напр. Проблеми с бъбреците), които говорят против диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Подходяща ли е диетата с ниско съдържание на въглехидрати и за работещи хора?
Диета с ниско съдържание на въглехидрати, подходяща и за работещи хора
Да, различните диети с ниско съдържание на въглехидрати могат да се извършват от хората в ежедневната им работа. Има голямо разнообразие от рецепти - ястие за офиса може лесно да се приготви у дома. Всеки, който се е запознал с ниско съдържание на въглехидрати след известно време, също може да поръча ястия в ресторант, които съответстват на диетата.
Как изглежда денят с диета с ниско съдържание на въглехидрати?
В зависимост от формата на диета с ниско съдържание на въглехидрати, можете да избирате от доста различни дневни планове. В книжарниците и в интернет има многобройни рецепти и предложения за меню за сутрин, обед и вечер. Зеленчуците, млечните продукти, рибата, месото и яйцата са основните източници на хранене във всички диети с ниско съдържание на въглехидрати.
Какво се случва след диета с ниско съдържание на въглехидрати?
По принцип, всяка диета с ниско съдържание на въглехидрати води до взаимодействие на въглехидратите, мазнините и протеините. След приключване на диетата е относително лесно да завъртите въглехидратния винт, за да поддържате теглото си. Освен това се препоръчва редовно физическо натоварване, поне три пъти седмично: колоездене, скандинавско ходене, джогинг, плуване и туризъм са форми на упражнения, които са щадящи ставите и стимулират кръвообращението и могат да се извършват навсякъде и на всяка възраст.
Ставам ли капризен при спазване на диета с ниско съдържание на въглехидрати?
Не, няма да влезете в лошо диетично настроение с диети с ниско съдържание на въглехидрати. Ястията са в изобилие, но има истинска дисциплина в избора на храни. Кафето и алкохолът трябва да се консумират само умерено, което може да е промяна за един или друг, което струва известно усилие.
Какво ми струва диетата с ниско съдържание на въглехидрати?
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати обикновено не носят никакви допълнителни разходи. Само изборът на храна се претегля по различен начин. Някои диети с ниско съдържание на въглехидрати също препоръчват хранителни добавки или замяна на ястия с протеинови шейкове, които трябва да се купуват в аптеките или аптеките.
Диета с ниско съдържание на въглехидрати: какво работи и какво не работи изобщо?
| + | - |
| риба | захар |
| плът | Кафе, алкохол или не само в умерени количества |
| Яйца | Сладки, млечен шоколад |
| Млечни продукти | Чипс и закуски |
| Изобилие от течност без захар | Полиран ориз |
| Висококачествено необработено маслиново и ленено масло | Изделия от бяло брашно |
| пълнозърнести продукти | наденица |
Как да идентифицирам храни, които са подходящи за диета с ниско съдържание на въглехидрати?
Препоръчително е първоначално да пазарувате според план за диетични рецепти или с маса с ниско съдържание на въглехидрати (която можете да намерите в Интернет безплатно). След като хванете ниското съдържание на въглехидрати и първите няколко седмици успешно зад вас, вие знаете кои храни са подходящи и кои не. Тогава не е проблем да се храните навън или с приятели.
най-важните точки с един поглед:
- Бърза загуба на тегло
- Възможна е промяна през целия режим на хранене
- Подходящ за работещи хора
- Необходим е медицински преглед преди започване на диетата
- Без допълнителни разходи