Проучвателно шоу на седмицата 3517 Яжте по-умно
В нашето проучвателно предаване ви представяме интересен факт за храненето, здравето, отслабването или фитнеса. Днес ще ви кажем кои сутрешни ритуали ще ви напълнят и кой навик може да ви помогне да отслабнете.
Проучване за отслабване
Рано сутрин много хора правят несъзнателни грешки чрез навици, които им пречат да отслабнат. Но дори и малки промени в сутрешната рутина могат да ускорят успеха на диетата.
Навик 1: Спи твърде дълго
Да спиш правилно през уикенда или на почивка е изкушаващо, но проучване сега показа, че твърде много сън е вредно за тялото. В едно проучване участниците, прекарали повече от десет часа в леглото през нощта, са имали по-висок ИТМ от участниците, които са спали само седем часа.
Навик 2: Подготовка в здрача
Много хора избягват ярките светлини веднага след като се събудят. Според проучване, здрачът трябва да се избягва и много слънце или дневна светлина трябва да удрят тялото. Това ускорява метаболизма и изгарянето на калории и може да има положителен ефект върху ИТМ.
Навик 3: Напускане на леглото смачкано
Всъщност има връзка между оправянето и премахването на леглото ви. Изследване на Американската фондация за сън показа, че хората, които изправят леглото си след ставане, по-добре спят, което от своя страна е фактор за предотвратяване на напълняването. Дисциплинираното легло също има тенденция да има контролирано поведение на други нива, например по време на хранене.
Навик 4: игнориране на везните
Проучване на университета Cronell показа, че хората, които стъпват на кантара всеки ден, са по-успешни в отслабването и поддържането на теглото си по-добре. Измерването е най-точно сутрин след ставане и преди закуска. Ако броят е по-висок от предния ден, имате цял ден, за да започнете да отслабвате, като ядете все по-много упражнения.
Навик 5: пропуснете закуската
Според проучване на университета в Тел Авив пропускането на закуска сутрин не води до загуба на тегло. Според учените закуската с 600 калории с протеини, въглехидрати и малко захар е дори по-добра от постна закуска с 300 калории. Богатата закуска има овлажняващ ефект върху апетита и хормона на глада грелин през целия ден.
Навик за добро утро: пийте вода
Пиенето на голяма чаша (топла) вода на гладно сутрин има много предимства и следователно трябва да бъде включено в ежедневието като добър навик.
Водата рехидратира организма и стимулира производството на нови клетки. Той също така изхвърля токсините и отломките от тялото, които са се натрупали през нощта. Храносмилателната система реагира особено бързо на топла вода и задейства метаболизма.
Допълнително проучване
Изследване на Journal of Clinical Sleep Medicine разкрива връзка между серийната консумация и качеството на съня. Наркоманите от телевизионни сериали, които гледат широко телевизия, имат 98% увеличена вероятност от лош сън с повишена умора и изтощение в резултат.