Как да процедираме, ако искаме да отслабнем по балансиран начин
Годината започна и реших да отслабна. Похвално намерение, ако то не остава само на това ниво и ако се извършва интелигентно.
Отслабването е бавно; не повече от 500 грама на седмица е границата на нормалността. В противен случай негативните ефекти идват каскадно.
Между 1000 и 1500 килокалории възрастен човек се нуждае всеки ден, само за да диша. Или диетите, които са под този брой ккал, не означават загуба на тегло.
Д-р Джорджиана Тауджан, ендокринолог: „Нашето тяло е интелигентно и знае как да се предпази от глад. И инстинктивно, без да можем да контролираме това, той ще активира своите механизми за оцеляване. Всичко, което получава по време на тези хранения - дори ако има малко калории, че има малко ястия - той ще съхранява, за да не гладува. "
И не само съхранява калории. Случва се още едно вредно явление.
Прочетете също
Д-р Сербан Дамян, диетолог: „Той ще използва в своята логика мускулна маса и други тъкани. Със сигурност ще се използват и протеини от благородни структури: от мускули, от вътрешни програми. В дългосрочен план това е напълно вредно за организма. "
Отслабването ефективно означава трикратно хранене на ден и при всяко хранене имате намаляване на калориите, което лекарят изчислява, в зависимост от вашите биологични данни, защото отслабването не трябва да бъде игра със собственото ви тяло. По този начин ще намалите мастната маса, а не мускулната маса или водата в тялото.
Д-р Джорджиана Тауджан, ендокринолог: "Ефективна загуба на тегло е, бих казал, средна норма от един килограм на седмица, от които 500 грама е мастната маса."
Така че, за да получите достъп до мастната маса, имате нужда от храна в изчислени дози; и не само веднъж на ден, а три пъти на ден. Така че, за да загубите килограм, за една седмица трябва да изрежете 7000 килокалории от дажбата, с която сте свикнали.
Повече подробности във видеото.