Проучването практически помага за здравословното хранене с DepressionDoctor
През октомври списанието PLOS ONE публикува проучване, което предоставя нови прозрения за облекчаване на депресията. Според това здравословното хранене може да намали симптомите на депресия при млади възрастни. Резултатите са в съответствие с предишни данни. Те предполагат, че нездравословната диета е свързана с повишен риск от заболяване. Как е структурирано изследването и какви нови прозрения предоставя то е подчертано тук.
Предишни проучвания: няма причинно-следствени връзки
Нашата така наречена западна диета обикновено е с високо съдържание на наситени мазнини, удобни храни и рафинирани захари.
В литературата има достатъчно доказателства, че това лошо качество на храната може да увеличи риска от депресия. Следователно диетата е модифицируем рисков фактор за депресия. Поради това е възможна и разумна ранна намеса.
Досега обаче няма убедителни доказателства, че съществува истинска причинно-следствена връзка между качеството на храната и депресията.
В резултат на това не беше ясно дали диетата е основен фактор за облекчаване на психичното разстройство. Има само рандомизирани контролирани проучвания, при които диетичната интервенция облекчава симптомите на депресия.
В този анализ Хедър М. Франсис и колеги от университета Макуори в Австралия искат да проучат дали младите възрастни с ясни симптоми на депресия се придържат към кратка, триседмична диетична интервенция. Във връзка с това те изследваха дали спазването на тази диета е свързано с подобряване на симптомите на депресия.
Проектиране и изпълнение на изследването
Разследването е полеви експеримент, тъй като изследването се провежда в естествена среда, а не в лаборатория.
Участници в разследването
Участваха 76 студенти от 17 до 35 години, 63% от които бяха жени. Тази група имаше умерена до тежка депресия. За целта трябваше да постигнат повече от седем точки в скалата за депресия, тревожност и стрес 21 (DASS).
Освен това участниците се хранеха нездравословно, както се измерва от австралийските насоки за здравословно хранене. Това характеризира лошата диета като високо съдържание на готови продукти, захар и наситени мазнини.
Разделяне на две групи
Авторите също разделят на случаен принцип учениците на две групи: интервенционна група с "промяна в диетата" и контролна група с "постоянна диета".
Диетичната група получи кратки инструкции как да подобрят диетата си. Участниците трябва да консумират повече зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, протеини (риба, постно месо, птици, яйца, тофу, бобови растения), неподсладено мляко, ядки и семена, зехтин и подправки (куркума и канела).
Те също така получиха кошница със здравословна храна и ваучер за пазаруване на стойност, еквивалентна на 60 щатски долара. По-късно всички участници в тази група бяха извикани още два пъти от мотивационен диетолог, за да отговорят на въпроси,
За разлика от това, контролната група не е получила никакви инструкции за диета, а е била помолена да дойде за последващ преглед след изтичане на трите седмици. Преди и след интервенцията изследователите оцениха резултатите на участниците по депресия, тревожност и общо настроение, както и представянето им по различни учебни и логически задачи.
Резултати от разследването
Според самооценката и измерванията на флавоноидите повечето от участниците в интервенционната група поддържат здравословна диета в края на трите седмици. Съответно те показаха значително подобрение в настроението, като стойностите на депресията бяха изместени в нормалните граници.
В CESD-R, въпросник за самооценка за депресирани хора, се наблюдава спад от 20,56 на 14,62 точки. В трите компонента на DASS също имаше положителна промяна в средната тежест (7-10) до нормалния диапазон (0-4).
Освен това стойностите на депресията в групата без промяна в диетата остават в средни до високи граници. Дори имаше леко увеличение на CESD-R от 20,28 на 20,81.
От съществено значение е също така, че разликите в двете групи са значителни и не могат да бъдат обяснени с други фактори като ИТМ или загуба на тегло. Според авторите, три месеца след края на анализа, само 21% от интервенционната група поддържат здравословна диета.
Ограничения на анализа
Като цяло полевите експерименти имат недостатъка, че не могат да покажат пълна причинност. Съответно никога не може да се изключи напълно, че само здравословното хранене води до подобряване на депресията. Причината е, че има влияния върху процеса, които авторите или изследователят не могат да разберат.
Независимо от това, анализът е извършен при естествени условия, които улесняват превръщането на експеримента в реалност
Заключение на авторите
Хранителната намеса е свързана с по-висока степен на усилия, разходи и рискове, но е свързана със значително подобрение на настроението.
Така че дори незначителни и лесни за проследяване диетични промени могат да бъдат полезна допълнителна терапия за облекчаване на симптомите на депресия.
Постоянното прилагане на здравословен начин на живот обаче е от съществено значение. Освен това терапията е от съществено значение при тежка депресия.