Проучване Можете да получите максимална маса дори с леки тежести
От Маркус Хофман | 18 октомври 2017 г., 15:35 ч.
Проучване от университета Макмастър в Хамилтън (Канада) през миналата година в момента предизвиква раздвижване в интернет. И с основателна причина, тъй като премахва вековния фитнес принцип, който гласи: Най-добрият начин за бързо изграждане на мускули е чрез тренировки с големи тежести.
В поредица от проучвания, започвайки през 2010 г., екип от трима учени установи, че тренировките с по-леки тежести са също толкова ефективни, колкото тренировките с по-тежки. Ако приемем, че броят на повторенията се увеличава с намаляването на теглото.
Увеличението на мускулната маса и размера на мускулните влакна е почти идентично и при двете групи на изследваните субекти
За проучването учените разчитат на две групи субекти - всички те са имали щангисти. За период от дванадесет седмици една група тренира с по-леки тежести (до 50 процента от максималната си сила, с 20 до 25 повторения), докато другата група трябва да работи с по-големи тежести (до 90 процента от максималната си сила, с осем до дванадесет повторения ).
От изследваните субекти се анализират мускулни тъкани и кръвни проби. С изненадващия резултат, че увеличаването на мускулната маса и размера на мускулните влакна е почти идентично и в двете групи.
Тежките тежести представляват риск за начинаещи
Резултатите буквално означават по-лесно влизане за начинаещи във фитнеса. В крайна сметка можете да изградите мускулна маса бързо и ефективно с по-малко тегло, стига броят на повторенията да е точен. Във всеки случай това е добра идея. Тъй като особено начинаещите са склонни да тренират с тежки тежести. Какво крие рискове, както Марсел Ройтер - експерт по фитнес и преподавател в Германския университет за профилактика и управление на здравето/BSA Academy - обяснява на Frankfurter Rundschau: „Последиците от избора на грешно тегло могат да бъдат стагнация в работата или наранявания на опорно-двигателния апарат“.
Краткото повишаване на тестостерона и соматропина не е благоприятно за изграждане на мускули
Така че е време да преосмислим вярването „много помага много“, популярно във фитнес средите, възможно най-бързо.
Допълнителна информация по темата може да намерите и от специалиста по фитнес тук във видеото: