Протокол за чат Защо жените над 40 се превръщат в крушови очи
Протокол за чат Защо жените над 40 години стават круша?
Зубер Хайди, Биглен: W.arum формата се променя забележимо от 40 нататък и жените получават така наречената "крушовидна форма"? Как може една жена да предотврати, че не се налага да наблюдава бедратаПродължавам да се увеличавам по размер? В противен случай цифрата е добре с мен., но това започва да притеснява жената. С най-добри пожелания
Клаудия Мюлер, завършила Диетолог: Уважаема г-жо Зубер. Не мога да ви кажа защо тялото на жената се променя по този начин. Но при мъжете е така, че процесът на стареене започва от 40-годишна възраст. Костната и мускулната маса намаляват бавно, но стабилно. Това също така намалява дневните нужди от енергия. Освен това има преразпределение на мазнините в тялото, на което (за съжаление) не можем да повлияем. Със здравословна диета, редовна спортна дейност и целенасочени упражнения за сила обаче можете да повлияете положително на промените.
Krouwer, Жана Базел: Много съм с поднормено тегло и не може да наддава.
Клаудия Мюлер, завършила Диетолог: Уважаема г-жо Krouwer, за съжаление поднорменото тегло също е много трудна тема и е много важно да получите помощ за това. Ако имате тежко поднормено тегло и не можете да наддадете, бих препоръчал да се обърнете към специалист. Посъветвайте се с Вашия лекар дали той може да Ви напише рецепта за хранителни съвети или сам да потърсите диплома. Диетолог HF или FH. Можете да намерите адреси на www.svde-asdd.ch
Ingolino37 Murg: Здравейте. Имам нужда от помощ за отслабване, не мога да го направя сам
Клаудия Мюлер, завършила Диетолог: Уважаеми Ignolio. Разбирам добре, че ще ви трябва помощ. Отслабването е трудна работа и е трудно да се приближите до такава цел сами. Можете също така да получите помощ с dipl. Потърсете диетолог HF или FH (www.svde-asdd.ch) или попитайте Вашия лекар. Друг вариант е програмата BLICK eBalance.
Миа, Золотурн: Здравейте г-жо Мюлер, имам наднормено тегло от пубертета, но все още е огромно. Въпреки това се чувствам неудобно и бих искал да отслабна. Сега е така, че аз съм „малък ядец“ и все още готвя различни ястия (зеленчуци, гарнитури, месо). Приготвям соса сам, колетите са изключение. Въпреки упражненията 5 пъти седмично (Taebo, Aquafit), не губя и грам! Какво греша?
Клаудия Мюлер, завършила Диетолог: Скъпа Миа, разочароващо е, когато искате да отслабнете и това просто не работи. Чудесно е, че правите редовни упражнения и че се опитвате да готвите разнообразно и балансирано. Домашните сосове не трябва да бъдат с по-ниска енергия от колетите, може би можете да промените нещо в тази област? Количествата в чинията също се разпределят най-добре, както следва: 1/2 от чинията салата или зеленчуци, 1/4 от чинията протеин като месо, риба, яйца, млечни продукти и др. 1/4 въглехидрати като хляб, ориз, тестени изделия и др. Дори и да ядете малко, разпределението на хранителните вещества може да не е идеално.
katrin fässler, uzwil: мислите ли, че има смисъл да се яде супа само вечер.
Клаудия Мюлер, завършила Диетолог: Уважаема г-жо Fässler, не, наистина не намирам това за полезно, освен ако не е богата супа. Важно е всяко хранене да се състои от трите компонента като протеини, въглехидрати и зеленчуци/салата. Ако супата съдържа зърнени храни или картофи и малко месо, тя може да бъде полезна. Или можете да ядете хляб и парче сирене със зеленчукова супа.
Sabine, St.Gallen: Аз съм на диета от септември и съм свалила 15 кг, аз съм само 57 кг с ръст 168 см. Нося панталон размер 34/36 . трябва ли да отслабна повече? и преди всичко мога да запазя теглото си, дори и да греша от време на време ?
Клаудия Мюлер, завършила Диетолог: Скъпа Сабине, горещо ви поздравявам за успешното отслабване. Това е наистина страхотно и 15 кг е страхотно постижение! Със сигурност не е нужно да отслабвате повече, с вашата информация вече имате индекс на телесна маса 20,1. С това вече сте в долния диапазон на нормалното тегло. Би било чудесно, ако можете да удържите това тегло сега. Със сигурност можете да съгрешите малко от време на време. Ако не искате да отслабвате повече, отново имате малко по-висока нужда от енергия. Грехът винаги трябва да се прави умерено и с много удоволствие. В най-добрия случай можете да компенсирате фиш с допълнителна порция упражнение.
Саша Голдах: Имам 105 кг на 1,73 м, в момента ям супа и салата, но коледният бекон не иска да си отиде. Можете ли да ми дадете съвет?
Клаудия Мюлер, завършила Диетолог: Скъпа Саша, мисля, че е добре да искаш да направиш нещо. Но не съм сигурен дали супата и салатата са най-добрите. Важно е все още да се чувствате сити и продуктивни и да не разваляте храната си. Един прост съвет е труден: важно е да се опитате да включите физическата активност в ежедневието си. Това могат да бъдат и дълги разходки. Мога да си представя, че акомпаниментът би бил полезен за вас, или да разгледаме програмата BLICK eBalance.
Хайнц, Цюрих: До голяма степен се справям без хляб, държа ръцете си далеч от тестени изделия. Но трябва ли да се справя без любимите си картофи и ориз на вечеря, ако искам да отслабна?
Клаудия Мюлер, завършила Диетолог: Скъпи Хайнц, никога не мисля, че има смисъл, ако напълно се справите без отделни храни, които харесвате. Отслабването трябва да бъде забавно и пак трябва да можете да ядете каквото и да било. Не е нужно да режете въглехидратите си вечер. Уверете се, че всяко хранене е макс. 1/4 от плочата се състои от въглехидрати. Най-много може да ви помогне да включите и разходка вечер, това ви позволява да изпразните отново малко съхранението на въглехидрати за през нощта и метаболизмът на мазнините става по-бърз.
жасмин хелър, лозана: най-добрият ми приятел има булимия, преди беше на терапия, хабер в момента вече не може да отиде, защото не живее наблизо от 1 година. сега тя отново има рецидиви, които също ми казва. Как мога да ти помогна?
Клаудия Мюлер, завършила Диетолог: Уважаема госпожо Хелър, задавате много труден въпрос. Хранителните разстройства като булимия са много сложни и изискват много такт. Вие сами може би можете само да помогнете на колегата си до степен, в която я слушате, бъдете до нея и се опитайте да я насърчите да разрешава пристъпите възможно най-рядко. Мисля, че е много важно тя да може да отиде отново на терапия. Най-много уебсайтът www.netzwerk-essstoerungen.ch може да предостави полезни съвети.
Heiri Albisser, Winikon: Колко важно е да се пие по време на отслабване, респ. колко литра на ден трябва да получите? Препоръчайте определен вид чай?
Клаудия Мюлер, завършила Диетолог: Уважаеми г-н Албисер. Пиенето може да играе централна роля. За някои хора помага, че ги кара да се чувстват сити. Ако първо изпиете нещо, веднага щом почувствате глад, това може малко да потисне апетита ви. Това обаче не работи за всички. Но определено си заслужава да опитате. Пиенето е много важно като цяло, тъй като течностите играят много важна роля в организма. Най-добре е да пиете поне 1,5 до 2 литра на ден. Не мога да препоръчам определен вид чай, най-добре е да пиете този, който най-много ви харесва.
Brechet, Peter Winterthur: Аз съм с около 10 кг наднормено тегло, бих искал бързо да превърна мазнините си обратно в мускули,
Клаудия Мюлер, завършила Диетолог: Уважаеми господин Бречет. Много други хора вероятно ще споделят вашето желание. За съжаление не е толкова лесно и най-вече никога не бива да искате да постигате такива цели възможно най-бързо. Отслабването означава упорита работа, трябва да отделите време и да се справите с тази цел. Упражнението е много важно за отслабване и в същото време подкрепя желанието ви да изградите мускули възможно най-бързо, но няма тайна рецепта за това. Направете го с промяна в диетата и упражненията. Опитайте се да използвате по-малко енергия, отколкото използвате, и стъпка по стъпка ще се приближите до целта си.
Никол Листал: Спрях да пуша преди почти три месеца. Но чувствам, че наистина съм дисциплиниран с храненето. Не съм ял въглехидрати вечер повече от три седмици. Но го свалям много бавно.
Клаудия Мюлер, завършила Диетолог: Скъпа Никол. Когато спрете да пушите, често се случва да напълнеете след това. От една страна, тъй като пушенето донякъде инхибира апетита, това инхибиране изчезва, след като се откажете от пушенето. От друга страна обаче, тъй като за цигарата често се практикува алтернативно поведение (хранене). Но бавно отслабвате, това е страхотно! Това означава, че сте на прав път. Много е важно да запомните, че физическата активност също играе много важна роля. Рано или късно ще достигнете границите си само с диета.
Айхлер Дейвид, Лаакс: Смятате ли, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати имат смисъл?
Клаудия Мюлер, завършила Диетолог: Уважаеми г-н Айхлер. Трудно е да се даде такъв общ отговор на този въпрос. Има много начини да преминете към диета с ниско съдържание на въглехидрати. По принцип не намирам диетата за полезна. Винаги трябва да е промяна в диетата. Човек трябва да се храни така, както наистина може да си представи остатъка от живота. Трябва да можете да ядете всичко и трябва да има място за удоволствие. Диетите често са само временни. Когато сте достигнали целевото си тегло, ядете отново както преди и след това отново наддавате. По принцип често ядем твърде много въглехидрати в ежедневието. Може да има смисъл да се преразгледа това и да се намалят порциите (никога не ги оставяйте напълно!). Приемът на мазнини и консумацията на зеленчуци и салати обаче също трябва да бъдат идеално коригирани.
Сара М., Офтринген: Какви упражнения бих използвала, за да се отърва от пръстените си за бременност?
Клаудия Мюлер, завършила Диетолог: Уважаема Сара, хм, това е често задаван въпрос, на който за съжаление никога не можете да отговорите задоволително. Можете да повлияете на коремните мазнини само в ограничена степен. За това е важно да имате балансирана диета, да се движите редовно и да правите специфични упражнения за коремни мускули. Няма специално упражнение, което да препоръчам особено. Не можете обаче да контролирате формата на тялото по желание. След бременност също трябва да си отделите достатъчно време; често сте твърде нетърпеливи.
Нико Цюрих: Не искам да отслабвам, а просто да намаля процента на телесните мазнини: какво трябва да направя?
Клаудия Мюлер, завършила Диетолог: Скъпи Нико, това е много специфичен въпрос. Не мога да им отговоря толкова широко и дистанционно. За да се намали процентът на телесните мазнини по целеви начин, трябва да се направи точна оценка на хранителните навици и да се включи спортната дейност в оценката. Бих препоръчал да се обърнете към специалисти за това. Определено ще намерите професионална помощ в спортна клиника.
Сабине Майер, Цюрих: Занимавам се много със спорт, храня се разумно и въпреки това везните ми показват 70 килограма с ръст 1,69
Клаудия Мюлер, завършила Диетолог: Уважаема г-жо Майер, с вашата информация имате индекс на телесна маса 24,5. така че сте на горната граница на нормалното тегло. Разбирам, че може да не ви е съвсем удобно с това, но също така е важно да се отбележи, че не сте с наднормено тегло. Може да помогне, ако преразгледате упражнението си. Често се озовавате по определен модел и винаги тренирате по един и същи начин. Важно е обаче редовно да се опитвате да задавате нови акценти. Трябва да редувате дълги, кратки, интензивни, спокойни сесии. Може да опитате изцяло нов спорт или да разделите дейност. Това означава, че вместо 40 минути, тренирате два пъти по 20 минути на ден. Също така си струва да преосмислите вашата диета, сладкиши, храни с високо съдържание на мазнини, сладки напитки, закуски и др. Често все още можете да намерите индивидуални опции за оптимизация.
Багира, Цюрих: Здравейте г-жо Мюлер. Качих над 20 килограма през последните шест месеца. Винаги съм бил с малко наднормено тегло от детството. Когато миналата зима тежах с 12 килограма повече, започнах метаболизъм. В началото вървеше добре, но с течение на времето вече не виждах тази храна. Затова отново напълнях. Граничи с разстройство/пристрастяване към храната. Опитвал съм диети и преди. Отново и отново този йо-йо ефект. Сега достигнах абсолютно максимално тегло и не знам какво друго да правя?
Клаудия Мюлер, завършила Диетолог: Скъпа Багира, съжалявам, че загубата на тегло няма да се получи така, както си представяте. Разочароващо е, когато инвестирате много и след това продължавате да се увеличавате. Метаболитният баланс забранява определени храни и по този начин съществува риск те да бъдат развалени и едностранчиви. Важно е да намерите диета, която да използвате вечно, тя не може да бъде временна. Мога да си представя, че програмата BLICK eBalance също може да ви предложи полезна поддръжка.
Severine fehr, St. Gallen: Здравейте, не съм играл активен хандбал повече от година (преди това беше 4-5 пъти седмично), поради това се наложих масово. Всъщност обръщам внимание на хранителното си поведение, но за съжаление това просто не работи. Винаги съм гладен. Какво греша?
Клаудия Мюлер, завършила Диетолог: Уважаема г-жо Fehr, след активна спортна кариера е трудно да спрете и да адаптирате хранителните си навици към новите условия. Като спортист консумирате повече въглехидрати. Щом спортувате по-малко, той веднага намалява. В различни отговори на предишни въпроси споменах идеалното разпределение на плочите, опитайте се да се придържате и към това представяне. Но също така е добре, ако намерите друг спорт, който бихте искали/можете да правите редовно.
Мануела: Ходя на фитнес 2-3 пъти седмично по време на обяд. Какво мога да ям след това? Нямате време да отидете в ресторанта след това.
Клаудия Мюлер, завършила Диетолог: Скъпа Мануела, това винаги е трудно. Често в тези случаи нещата трябва да се правят бързо, вие също сте много гладни, но на много места не получавате нищо умно. Според мен най-доброто би било да си вземете нещо от дома. Например сандвич с нискомаслено месо или сирене, със зеленчуков дип или плод (банан). Това, което също често е добро (ако нямате оплаквания от млечни продукти след тренировка), мюсли с люспи без захар, банан и натурално кисело мляко или дори нискомаслена кварка. Това е лек, но ефективен и добре запълващ източник на протеин.
Хайнц, Цюрих: Още един въпрос относно закуската: Често просто нямам апетит сутрин и тогава не ям нищо. Гладът идва в офиса. Но когато ям ябълка, бързо се задоволявам. Но малко след това наистина съм гладен
Клаудия Мюлер, завършила Диетолог: Уважаеми Хайнц, закуската всъщност би била важно хранене, за да си върнем пълноценното представяне след дълга фаза на отрезвяване през нощта. Но ако не сте гладни, не трябва да се насилвате да ядете! Може също така да има смисъл да закусите в офиса. Необяснимо явление е, че определени хора се чувстват по-гладни след консумация на ябълка, отколкото са били преди. По-скоро бих препоръчал кок, малък сандвич с нискомаслена заливка или някакъв друг плод. Добре е, ако никога не ядете до обяд.